4-er Split Traingsplan ok so??

Diskutiere 4-er Split Traingsplan ok so?? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Schönen Abend, würde jetzt gerne vom 2-er Split auf den 4-er Split umsteigen und hätte mir diesen Plan zusammengestellt. Was sagt ihr dazu??...

  1. #1 simon1234, 24.01.2014
    simon1234

    simon1234 Newbie

    Dabei seit:
    23.01.2014
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Schönen Abend,
    würde jetzt gerne vom 2-er Split auf den 4-er Split umsteigen und hätte mir diesen Plan zusammengestellt. Was sagt ihr dazu?? Möchte vor allem Füße aufbauen!

    Montag: Bauch – Schulter

    Bauch:

    - 2xCrunshes
    - 2xBeineheben im Liegen
    - 3xBauchmuskeln am Kabelzug

    Schulter:

    - 4xMilitary Press
    - 4xButterfly Reverse
    - 4x Aufrechtes Rudern


    Mittwoch: Brust – Bizeps

    Brust:

    - 4x Bankdrücken
    - 4x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    - 3x Kurzhantel Flys
    - 3x Pull over

    Bizeps:

    - 4x Bizepscurls mit Langhantel im Stehen
    - 4x Hammercurls im Stehen
    - 4x Bizepscurls mit Kurzhanteln in 4 verschieden schiefen Neigungen im Sitzen mit der Bank

    Freitag: Füße – Bauch

    Füße:

    - 5x Squats
    - 4x Leg Extension
    - 3x Unterschenkel drücken
    - 5x Ausfallschritte


    Bauch:

    - 2x Crunshes
    - 2x Beineheben im Liegen
    - 3x seitliche Bauchmuskeln



    Samstag: Rücken – Trizeps

    Rücken:

    - 3x Klimmzüge
    - 4x Dead lifts
    - 4x Rudern im Stehen mit Langhantel
    - Kabelrudern im Sitzen

    Trizeps:

    - 3x Dips
    - 4x Trizepsdrücken an der Führungsmaschine
    - 3x Skycrushers
     
  2. Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    [​IMG]

    Das dauert etwas, bis du solche Füße aufgebaut hast. :mrgreen: :mrgreen:



    Sorry, musste sein. :mrgreen:
    Zum Plan: mach lieber so etwas:

    1) Beine Push (Kniebeugen)
    2) Oberkörper Push (Brust/Schulter)
    3) Beine Pull (Kreuzheben)
    4) Oberkörper Pull (Rücken)


    Baucheinheiten kannst du natürlich auch immer wieder mal einschieben, aber ich würde von zu vielen kleinen Übungen wie Curls Abstand nehmen und die Grundübungen benutzen. Über 20 Sätze wovon die Hälfte nur Isolationsübungen sind, würd ich meiden. Ab und zu okay, aber nicht als Hauptplan.


    Viele Grüße!
     
Thema:

4-er Split Traingsplan ok so??

Die Seite wird geladen...

4-er Split Traingsplan ok so?? - Ähnliche Themen

  1. 4-er split

    4-er split: wollte mal fragen was ihr dazu denkt. mo: beine/bauch mi: rücken/bizeps fr: schultern/nacken/waden so: brust/trizeps kann ich...
  2. 4-er split mit Rückensplitting

    4-er split mit Rückensplitting: Hi Jungs! Wollte hier ma meinen 4-er Split den ich mir neu aufgestellt hab posten. Habe die ganze Zeit mit nem 3er trainiert hab aber in letzter...
  3. 3-er split vs 4-er split

    3-er split vs 4-er split: moin moin! als mein trainingspartner und ich letztens trainieren waren, stellten wir uns die frage, was ist eigentlich sinnvoller, 3-er oder...
  4. 4-er Splitt, ohne Beine ..

    4-er Splitt, ohne Beine ..: Ich möchte gerne Wissen was ihr von meinem 4-er Splitt haltet .. und keine reden das ich erst 16 bin und dies und das, ich bin mir im klaren damit...
  5. Neuer 4-er Split

    Neuer 4-er Split: hi Leute...da ich nun nach langer Zeit des wartens eeeeeeendlich die Möglichkeit hab halbwegs anständig zu trainieren , hab ich mir doch gleich...