4 mal die Woche brauche euren Rat

Guten Tag,

also ich bin 18Jahre alt und bin seit mehr als 1 Jahr im Fitnessstudio angemeldet. Bin bis jetzt ab und zu nur gegangen habe aber schon ca mit 14 angefangen zu trainiern... früher immer jeden morgen liegestützte usw.
So seit ca 2 monaten gehe ich 4 mal die woche ins studio.
Also brauche ich vielleicht von erfahren leuten dann ne rat obs gut ist was ich mache.

Mo:
Aufwärem (1km laufband laufen)
->Bauch(3mal 15wiederholungen)
->Rücken(genau wie bauch) (an diesen gerät wo man so schreg ist weiss nicht den namen)
->Brust (3xpresse 2xbutterfly)
->Nacken(3mal 15w ohne pause mit immer weniger gewichten zb 16->14->12)
->Rücken (3x15)
->Brust (2xpresse 2xbutterfly)
->Rücken (3x15)
->Zum schluss dann immer 1km rudern

Di:
Aufwärem (1km laufband laufen)
->Bauch(3mal 15wiederholungen)
->Rücken(genau wie bauch) (an diesen gerät wo man so schreg ist weiss nicht den namen)
->Bizeps (3x15)
->Trizeps (3x15)
->Nacken (wie oben genannt)
->Bizeps (3x15)
->Tizeps (3x15)
->Beinpresse (3x15)
->Bi/Trizeps (3x15)
->Zum Schluss dann entweder 1km rudern

Mi:
Frei

Do:
Wie Montag

Fr:
Wie Dienstag


Ich gehe außer dienstag immer in die sauna nach dem training (ca.80-90°)



Zu dem wollte ich noch fragen ob ihr wissen ob das produkt "gain bolic" gut ist, da mir ein freun es empfohlen hat und meinte das es sehr gut sei.


Ich hoffe ihr könnt mir heute noch was dazu sagen, da ich ja sonst wieder morgen genau so trainieren gehe :D


Schon mal im vorraus ein riesen dankeschön das ihr es euch durchgelesen habt und mir helft :D