4000kcal pro Tag + Massetraining

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von DannyRyan, 06.08.2009.

  1. #1 DannyRyan, 06.08.2009
    DannyRyan

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    Also ich habe gerade mit dem Masseplan angefangen, das Training und die Ernährung darauf abgestimmt. Bloß was mir jetzt Sorgen macht ist, wenn ich jetzt ungefähr zwischen 3500 und 4000 Kalorien am Tag esse, aber nur einen 3er Split habe und so halt nicht jeden Tag trainieren gehe, werde ich da nicht Fett? Zb. das sich das Fett am Bauch ablagert oder generell verteilt am Körper? Beim Training zum warm machen fahr ich 12 Minuten Fahrrad, aber das wars dann auch. Haltet ihr es für sinnvoll um dem Fett werden vorzubeugen von den 12 Minuten auf eine halbe Stunde umzusteigen? Oder einfach eine halbe Stunde pro Tag? Oder ist das Unnütz? :confused:

    Achja, und wann sollte man ungefähr von einem Masse- auf einen Defiplan umsteigen? Ich hätte mir das so gedacht, das ich jetzt ungefähr ein halbes Jahr Masse aufbaue, und sie dann schön definiere. Oder sollte ich vielleicht schon früher beginnen mit der Defiphase?
     
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  3. Digga

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    drum erstellt man den ep so, dass man an nicht-trainingstagen nicht ganz so viele kcal zu sich nimmt. und wenn der ep richtig gut ist und man sich daran hält, dann setzt man kaum/wenig fett an.

    wann du die defi beginnen solltest, kann dir eigentlich nur der spiegel sagen. wenn du dir halt denkst: "genug masse aufgebaut" dann fängst halt mit der defi an...
     
Thema: 4000kcal pro Tag + Massetraining
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