Hi, also ich will meinen 4er Split beibehalten aber will eigentlich wirklich nichts ändern ausser das ich meine Arme 2x Die Woche trainieren will, sprich Bizeps & Trizeps. Zur Zeit siehts so aus Montag Brust Schultern Di Beine Bauch Do. Rücken Fr. Bizeps Trizeps Er sollte eigentlich nicht stark verändert werden, aber letzte Woche war ich auch Sonntags im Gym und hab da nur Schultern gemacht, fand ich richtig gut, hat auch dann Montags erstaunlich gut bei Brust geklapt, aber dann wäre ich ja jetzt bei nem 5er Split, meint ihr das is zuviel? Mein Vorschlag: Mo Brust Bauch Di Beine Bizeps Trizeps Do Rücken Schultern Fr Bizeps Trizeps oder Mo Brust Bauch Di Beine Bizeps Trizeps Do Rücken Fr. Bizeps Trizeps So. Schultern danke für die hilfe
Wenn du unbedingt 2mal die Woche die Arme Trainieren willst, dann würde ich dir nen 2ersplit vorschlagen. Beispiel: Montag Brust+Trizeps+Beine Dienstag Schulter+Rücken+Bizeps Mittwoch Frei Donnerstag Beine+Brust+Trizeps Freitag Schulter+Rücken+Bizeps Den ersten Split volle Power+Muskelversagen. Den 2ten nur noch für den Pump Ich würde dir aber eher zum 4 ersplit normal raten. Deine Split aufteilung finde ich auch nicht unbedingt gut. Bizep/Trizep würde ich sowieso nicht trainieren. Mo:Brust/trizep Di:Rücken/Bizep Mi:Frei Do:Beine/Waden Fr:Schultern/Nacken Deine Vorschläge sind nicht sehr sinnvoll. Trainierst erst den Bizep und am nächsten Tag den Rücken und dann wieder den Bizep. Das nennt man in DE Misshandlung
Zitat DannyThomas Den ersten Split volle Power+Muskelversagen. Den 2ten nur noch für den Pump was heißt einmal volle Power und einmal nur Pump...................der Mann hat HIT in seinem Profil stehen also gehts jedes Training ans eingemachte. Also bei HIT kann ich maximal 4 mal die Woche trainieren und da läufst schon am Zahnfleisch daher weils so hart ist. ach j verrat uns ein bisschen mehr von dir im Profil hm?
Ach riegler Ich habe das extra so geschrieben das er kein HIT macht. Der Plan ist so aufgeteilt, Mo:1 Di:2 Volle Power,Muskelversagen Do:1 Fr:2 Intensität verringern. verstanden ?
DAchte wenn jemand HIT im Profil stehen hat dann will er auch so trainieren und da würde es wenig sinn machen ihm von Zirkel Volumentraining oder sonst was zu erzählen. Muß er sich eben deklarieren ob er nun reines HIT oder irgend e mischung machen will.
Das ist schon klar, ich gebe hier ja nur Tipps und es heißt nciht das er es machen muss. Wobei wenn er HIT trainiert, bin ich mir nicht sicher ob es Sinn macht Arme 2 mal zu Trainieren. HIT ist ja ne enorme Anstrengung für den Körper....
Nein dann ist es schon Ok, ich will aufjedenfall mein HIT training beibehalten läuft nämlich Super, dann bleib ich bei meinem 4er.
4er Split und HIT? Das geht irgendwie nicht zusammen. Wenn du HIT trainierst braucht dein Körper weitaus längere Pausen.