4er split HIT - wie gestalten?

Diskutiere 4er split HIT - wie gestalten? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; ich glaube ich starte heute schon damit. ich kanns nicht mehr erwarten. hab ich den alten plan halt nur 4 wochen gemacht. auch egal oder?...

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  1. #21 ley, 18.06.2008
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    ich glaube ich starte heute schon damit.

    ich kanns nicht mehr erwarten. hab ich den alten plan halt nur 4 wochen gemacht. auch egal oder?

    möchte den hit Plan 8 wochen machen. so ok?

    PS: sollte ich die pausen länger halten?
     
  2. #22 Anonymous, 18.06.2008
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    Das mußt du am besten selbst rausfinden,wie lange du ihn machen möchtest.Schließlich kann es passieren,das dein ZNS mal ganz schnell den Geist aufgibt.

    Die Pausen würde ich auch so lassen.Das kannst du im Endeffekt,alles selber variieren.
     
  3. #23 Anonymous, 18.06.2008
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    Frontdrücken
     
  4. #24 Anonymous, 18.06.2008
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    Ja Papi :mrgreen:
     
  5. #25 amano, 18.06.2008
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    was hast du dazu denn für fragen?

    grundsätzlich kann ich sagen, das beim hittraining bei mir abnehmende sätze am besten eingeschlagen haben.
     
  6. #26 ley, 18.06.2008
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    hey thx diablo für die hilfe!

    dann werd ich das heut mal testen. bin ich gespannt.

    @amano

    ich hab grad mit nem arbeitskollegen gesprochen. er macht heavy duty. er macht auch abnehmende sätze. aber ich glaub ich probiers mal mit supersätzen. was sagst du generell zu dem plan großer?
     
  7. #27 no_pain_no_gain, 18.06.2008
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    Fang am besten mit einer reduzierten Version deines Plans an und taste dich dann langsam vor. Supersätze gehen je nach Übung schon an die Substanz.
     
  8. #28 ley, 18.06.2008
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    sorry das ich schon wieder was frage.

    aber bei den supersätzen auch 6-8 wdh oder? bis zum muskelversagen?
     
  9. #29 no_pain_no_gain, 18.06.2008
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    Klar, das ist der Sinn der Sache.
    Du machst die eine Übung bis du abkackst und danach die andere bis du abkackst.
     
  10. #30 ley, 18.06.2008
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    ok. das wars aber jetzt.


    noch mal vielen dank an alle!


    dann werd ich mich mal quälen in 30 minuten. yeah geil. ich freu mich.
     
  11. #31 no_pain_no_gain, 18.06.2008
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    Falls du dabei auf der Strecke bleibst, denk bei der Erbfolge an mich. Du könntest mir z.B. deinen Bizeps vermachen :biggrin: :mrgreen:
     
  12. #32 ley, 18.06.2008
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    neeee den nehm ich mit unter die erde! :mrgreen:

    außerdem hast du nur 1 cm weniger umfang. das passt doch wohl auch würd ich sagen.

    ja komm gard von der quälerei und mir is komisch. fühl mich komplett fertig obwohl ich "nur" 40 minuten trainiert habe. aber die hatten es in sich. man ist die Kadenz 4-2-4 anstrengend. da geht gleich um einiges weniger an gewicht. überhaupt im supersatz. aber is geil. na da freu ich mich ja schon am freitag auf die beine...
     
  13. #33 ushiefnech, 18.06.2008
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    hab ich richtig verstanden dass pausensatz und stripsatz ähnlich sind, jedoch dass beim stripp ohne pause das gewicht reduziert wird und sofort weiter trainiert wird ??

    was sind die voraussetzungen um HIT zu machen ??
     
  14. #34 Anonymous, 19.06.2008
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    Nein,das Gewicht mußt du so wählen,dass du immer Muskelversagen bei 6 Wh erreichst.

    Zum Beispiel,machst du Bankdrücken 6 Wh bis zum Muskelversagen und anschließend Fliegende 6 Wh bis zum Muskelversagen.
     
  15. #35 ley, 19.06.2008
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    da hab ich auch schon wieder mal ne frage.

    kniebeugen an der multipresse oder frei? ich mein nur. bei den freien bis ans muskelversagen ist so ne sache.
     
  16. #36 Andy82, 19.06.2008
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    Frei. Aber Kniebeugen und Kreuzheben sollte man auch nicht bis zum MV machen. Das wäre ja wirklich Selbstmord.
     
  17. #37 no_pain_no_gain, 19.06.2008
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    Wenn der Zielmuskel beim Kreuzheben versagt, gibt es kurz danach sicher ein schön knirschendes Geräusch :biggrin: :mrgreen:
     
  18. #38 ley, 19.06.2008
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    ok dann frei. schau ma wie das morgen wird. :oops:
     
  19. #39 ley, 20.06.2008
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    morgen männer!

    hoffe ich nerve noch nicht aber ich hätt da noch ein Anliegen. Ich trainiere ja entweder im studio oder daheim mit dem freund von meiner schwester. Heute möcht ich gerne mit ihm trainieren. hab aber beintag der im HIT jetzt so aussieht.

    1. Supersatz kniebeuge/Ausfallschritt KH
    2. 1 Satz Beinstrecker
    3. 1 Satz Beinbeuger
    4. 1 Satz Wadenheben stehend
    5. Supersatz Schulterdrücken/Seitheben vorgebeugt

    tja kniebeugen kann ich nur eingeschränkt machen (kein Powerrack), beuger und strecker fallen auch flach.

    Wie soll ich das jetzt machen? ich hab kein powerrack wie gesagt jetzt kann ich nicht mit so viel Gewicht nehmen.

    Wie könnte ich den Tag zuhause gestalten?
     
  20. #40 Hantelfix, 20.06.2008
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    Probiere mal 2-3 Supersätze mit Kniebeugen und Aufsteiger - die Aufsteiger auch mit Gewicht - das wird deine Beinstrecker komplett fertig machen.

    Da kannst du das Beinstreckergerät vielleicht sogar weg lassen.

    Beim Beinbeuger würde ich doch mindestesn 2-3 Sätze machen.

    Waden auch mindestens 2-3 Sätze

    Schulter ist ok.
     
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