4er Split Massephase

Diskutiere 4er Split Massephase im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ok werde ichmachen. mfg abt PS: Ich habs mir anders überlegt ich hab doch ziemlich Muskelkater :D

  1. abt

    abt Eisenbieger

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    Ok werde ichmachen.
    mfg abt

    PS: Ich habs mir anders überlegt ich hab doch ziemlich Muskelkater :D
     
  2. #42 the-one-and-only, 06.09.2008
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  3. abt

    abt Eisenbieger

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    Du Witzbold,
    au weier das is echt böse :D

    Mal ne Frage, wie kann man den Plan noch veränderen, dass ich ihn in stressigen Wochen als 3er Split nutzen kann?!

    mfg abt
     
  4. #44 the-one-and-only, 06.09.2008
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    Mach einfach dann 3er Splitt

    Tag 1 Brust, Trizeps und Schulter

    Tag 2 Beine Waden Bauch

    Tag 3 Rücken und Bizeps
     
  5. #45 Teddy Bruschi, 06.09.2008
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  6. #46 the-one-and-only, 07.09.2008
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  7. abt

    abt Eisenbieger

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    Ok und wie siehts mit der Übungswahl aus sollte ich da was kürzen?!
     
  8. #48 the-one-and-only, 07.09.2008
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    natürlich sons wirts zu lange Einheiten!!
     
  9. abt

    abt Eisenbieger

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    OK,
    und welche Übungn würdest du rausstreichen? ;)
    Wenn du mir den Gefallen tun willst sagst du mir noch wie ich den Plan am besten noch auf nen 3er anpasse!

    mfg abt
     
  10. abt

    abt Eisenbieger

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    So ich habe mir jetzt mal nen 3er zusammen gestellt, was haltet ihr davon?

    Brust Trizeps Schulter:

    LH-Schrägbankdrücken 1 Satz 4-8 Wdh. IK-Tranining
    LH-Schrägbankdrücken 1 Satz 8-12 Wdh. Muskelaufbau
    LH-Schrägbankdrücken 1 Satz 12-15 Wdh. Muskelausdauer
    Cable-Cross 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer

    KH-Drücken 1 Satz 4-8 Wdh. IK-Tranining
    KH-Drücken 1 Satz 8-12 Wdh. Muskelaufbau
    KH-Drücken 1 Satz 12-15 Wdh. Muskelausdauer
    Aufrechtes Rudern 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer

    Dips 1 Satz 6-12 Wdh. Muskelaufbau
    Pushdowns 1 Satz 20-30 Wdh. Muskelausdauer

    Beine Waden Bauch:

    Beinpresse 1 Satz 10-12 Wdh. Muskelaufbau
    Beinpresse 1 Satz 20-25 Wdh. Muskelausdauer
    Beinpresse 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer

    Kreuzheben 3 Sätze 4-8 Wdh. IK-Tranining

    Wadenheben (stehend) 2 Sätze20-30 Wdh. Muskelausdauer

    Rücken Nacken Bizeps:

    Vorg. LH-Rudern 1 Satz 4-8 Wdh. Muskelaufbau
    Vorg. LH-Rudern 1 Satz 8-12 Wdh. Muskelaufbau
    Vorg. LH-Rudern 1 Satz 12-15 Wdh. Muskelaufbau
    sitendes Kabelrudern 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer

    Shrugs 1Satz 8-12 Wdh. Muskelaufbau

    LH-Curls 1 Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau
    Cable-Curls 1 Satz 20-30 Wdh. Muskelausdauer
     
Thema: 4er Split Massephase
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