4er Split mit Armtag

Re: 4er Split mit Armtag - hohes Volumen.

 

Ich möchte dir zu bedenken geben das die Arme am Armtag sehr geschwächt werden und wenn sie dann mit dem Brust und dem Rückentag wieder sehr geschwächt werden, besteht die Gefahr, dass sie sich nicht richtig erholen.

 

Genau, du musst jetzt die Erfahrungen sammeln und kucken wie es am besten läuft, aber dich auch darauf vorbereiten, das du das Volumen evtl. etwas zurückschrauben musst.

 

Erstmal, wozu soll das mit der Abwechlung gut sein. Wenn's für den Spaß ist, ist's ok, sonst macht das etwas wenig Sinn. Überzüge würde ich auf jeden Fall knicken, das gilt bei vielen (zu Recht) mehr als Lat als als Brust Übung und ist daher ein Tag vor dem Rückentraining eher fehl am Platz.

Latzug würde ich auch schulterbreit untergreifen, da gilt das gleiche wie bei Klimmzügen.

Den Armtag würde ich (wenn man seine gänzliche Fragwürdigkeit ausklammert) komplett anders gestallten:
Bzgl. Armbeuger: SZ und LH-Curls sind die gleiche Übung, das nimmt sich nichts. Der Bizeps hat die Funktion den Arm im Untergriff zu Beugen und zu drehen, von daher würde ich gedrehte KH-Curls als zwei Übung einbauen, um diese Funktion anzusprechen. Als dritte Übung wären Hammercurls zu bevorzugen um auch was ordentliches für den Brachialis zu haben. Beim Trizeps würde ich Armstrecken-Überkopf und Push-Downs tauschen, also Pushdowns ans Ende setzen.

Die Beine, insb. der Beinbizeps werden sehr massiv vernachlässig.

 

Keine ernsthafte. LH-Curls im Obergriff evtl. noch, aber eine richtige Alternative ist das auch nicht. Allerdings ist es völlig egal, dass du die Übung schon im jetzigen Trainingsplan hast. Das spricht in keinster Weise dagegen sie weiter zu verwenden.

 

1. Wozu den Lat aus verschiedenen Winkeln trainieren? Die Spannung die man mit UG-Klimmis auf den gesamten Lat bekommt, bekommt man bei keiner anderen Übung. Die Last verteilt sich nur anders bzgl. der Rücken und Arm-Muskulatur nicht bzgl. des Lats.

2. LH-Curls und SZ-Curls raus oder Klimmis raus. Wenn du schon direktes Armbeuger-Training machst, sollten auch beide Bizeps-Funktionen sowie der Brachialis trainiert werden. Als eine Übung Armbeugung im Untergriff, eine Übung Armbeugung mit Drehung des Unterarms und eine Übung im Hammer (oder Obergriff) ohne Drehung. Ob du Übungen schon im jetzigen Plan hast, ist wie schon oben beschrieben völlig egal und kein Hinderungsgrund.

3. Also ich würde noch diverse Sätze Bein-Curls, evtl. in unterschiedlichen Varianten (sitzend, liegend, stehend) einbauen. Insgesamt hast du ein Mega-Volumen, für die Beine allerdings fast garnichts. Alternativ gibt es nocht alle Varianten von KH, GM und HE für den Beinbizeps, ist in der Aufteilung allerdings etwas schwierig.

 

Du kannst KH-Scott-Curls mit Armdrehung machen. Am Gerät kann ich mir das jetzt schwer vorstellen, aber frei geht es, ja.

 

Hast du mal ein Foto davon? Bei den McFit Geräten kann man die Arme nämlich auch drehen, aber das ist fast Widerstandsfrei. Wieso nicht einfach mit der Hantel ohne Maschine?