4er split so i.o?

Also ich würde Tag zwei und 4 miteinander tauschen.
Tag 1 ohne Bizepsmaschine, lieber Hammercurls.oder Konzentrationscurls. Vorher SZ oder LHcurls natürlich stehend.

An tag zwei kämen mir Dips und Trizepsstrecken nicht zusammen/allein in die Tüte.
Dips find ich prima, aber nicht als Vorläufer. Und Trizepsstrecken einhand oder zweihand? Naja, ist eher ne Übung zwischendurch,zum vorermüden, nicht so sehr fürn Abgang würde ich sagen.
Da hauen Kickbacks alles um. Wegen mir auch liegend.^^

 

Ich mag solche Leute Im fs wird man immer viel vollgetextet von Leuten die meinen sie haetten Ahnung - doch wenn du erstmal selbst über einiges bescheid weisst und dann die Trainingsart von denen beurteilst dann biste froh nicht auf diese Leute gehört zu haben.
Bei mir im Studio sind es wohl 90-95%.
Achso und ja 4 Übungen sind wohl zu viel - ausser du machst einen Satz pro Übung aber dann kannste direkt 4 (3 werdens auch wohl tun) Sätze bei einer vernünftigen Übung machen.

 

Und für die gesamte Beinmuskulatur macht er warscheinlich 2 Übungen.. herrlich.

 

Also, wenn du so trainieren würdest, wie der Großteil es im Fitnessstudio tut, könntest du es auch gleich sein lassen, soviel vorne weg

Was würde passieren? Ganz einfach:
Erste Übung: Hohes Gewicht + ordentliche Reizsetzung
Zweite Übung: Etwas minderes gewicht + mittlere Reizsetzung
Dritte Übung: sehr niedriges Gewicht + kaum Reizsetzung
Vierte Übung: So niedriges Gewicht, dass du nahezu keine Reize mehr setzen kannst.

Wenn du ordentlich trainierst (egal ob mit oder ohne Muskelversagen), d.h. schwer, sauber und langsam, dann wirst du maximal 2 Übungen brauchen, spätestens ab der dritten Isolationsübung trainiert man rein gegen die Zeit.

Meine Kritik am Plan:
Rücken+Beine sind die Gesamte Rückseite deines Körpers inklusive der unteren Vorderseite und bekommen zusammen nur 2 Tage. Brust und Schultern bilden ja quasi die obere Vorderseite deines Körpers und bekommen ebenfalls 2 Tage.

Um dir mal kurz die größten Muskelgruppen aufzulisten und das Verhältnis zu zeigen, mal die Anzahl der Übungen:
Erector - circa 45-50 Wdh. isoliert, bzw 70-80 Wdh. mit KB
Beinbizeps - circa 50-60 Wdh. isoliert, bzw 100-100Wdh. mit KH
Beinstrecker - circa 200-220Wdh. "isoliert", bzw 260-280Wdh. mit KH
Brust - circa 120Wdh.
Latissimus+Rückentiefe - circa 90 Wdh.
Schultern - circa 90 Wdh.

So... du machst für die Schultern nahezu das Gleiche, wie für den Latissimus und die Rückentiefe. Für den Beinstrecker machst du eine riesige Anzahl an Wiederholungen, da wäre die Hälfte wohl angebrachter, wenn dafür das Gewicht steigen würde. Wieso ausgerechnet bei den Beinen 20 Wiederholungen?
Die Brust wird Konstant mit moderater Wiederholungszahl trainiert, daher ist das Volumen absolut in Ordnung. 80-100 Wdh. pro Woche pro Muskelgruppe bei einem relativ ordentlichen Gewicht sind ein ziemlich guter Wert, wie ich finde. Ich würd mal zusehen, dass du dem Rücken bisschen mehr gönnst, vorallem sollte noch freies Rudern mit ner Langhantel rein, das ist wesentlich effektiver als dieses Seilzugrudern. Die Dips sind gut aufgehoben, lass die ruhig drin, allerdings ist das eine der besten Brustübungen, allerdings kannst du sie trotzdem gerne anstelle eines Trizepstrainings machen, dann bekommst du die Brust halt gratis zum Trizeps.

Beinbeuger sollte schleunigst zum Kreuzhebentag wandern, der ist dort wesentlich besser aufgehoben.