4er Split so ok?

will gerne mal bei meinem meinen aktuellen 4er die tage tauschen.


Aktueller Plan:
Mo: Schulter / Trizeps / Bauch
Mi: Rücken / Beinbizeps / Waden
Fr: Brust / Bizeps / Bauch
Sa: Beine (ohne Beinbizeps)

Geplanter Plan:
Mo: Brust / Bizeps / Bauch
Mi: Schulter / Nacken / Beinbizeps / Waden
Fr: Rücken / Trizeps
Sa: Beine (ohne Beinbizeps)


Kann ich das so machen bezgl. Regeneration????

 

oh, da hast du recht, hab ich gar ned drangedacht.

was für eine Aufteilung würdest du empfehlen / machen???

 

dann werde ich einfach den beinbeuger am beintag machen.

sind ings. 14 Sätze für die Beine ok??

 

ich habe es bisher immer so gehandhabt:

4 x Kniebeugen
2 x Beinpresse
4 x Beinstrecker (davon 2 x einbeinig)
4 x Beinbizeps (davon 2 x zweibeinig)

Dazu halt dann noch 4 Sätze a 12 Wdh für die Waden


Kann ich denn am Beintag auch den Bauch trainieren und dafür die Waden an nem anderen Tag??

==> Mo: Waden / Mi: Bauch / Fr: Waden / Sa: Bauch

 

hätte mir den Plan dann so vorgestellt:

Mo: Brust (10 Sätze), Bizeps (6 Sätze), Waden

3 x Flachbank
3 x Schräg (a) bzw. Negativ (b)
2 x Dips
2 x Fliegende (a) bzw. Cable Cross (b)

2 x SZ- Curls (a) bzw. KH-Curls stehend (b)
2 x KH-Curls sitzend (a) bzw. Scott-Curls (b)

5 x Wadenpresse

Mi: Schulter (8 Sätze), Nacken (3 Sätze), Bauch (8 Übungen a 1 Satz)

4 x KH Schulterdrücken
2 x Vorgebeugtes Seitheben stehend (a) bzw. sitzend (b)
2 x Seitheben mit gebeugten Armen

3 x KH Shruggs

8 Bauchübungen

Fr: Rücken (12 Sätze), Trizeps (6 Sätze), Waden

3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge (a) bzw. T-Bar Rudern (b)
3 x Rudern am Bock (a) bzw. Klimmzüge (b)
3 x Latzug zur Brust

3 x French Press liegend (a) bzw. schräg (b)
3 x Trizepsziehen (a) bzw. Trizepsdrücken

4 x Wadenpresse


Sa: Beine (14 Sätze), Bauch (8 Übungen a 1 Satz)

4 x Kniebeugen
2 x Beinpresse

4 x Beinstrecker (2 x einbeinig)
4 x Beinbizeps (2 x einbeinig)

8 Bauchübungen



So, was sagt ihr dazu??

Passen die Satzanzahlen für die jeweiligen MG

Klappt das alles mit der Regeneration??

Ihr könnt mir auch gerne andere tipps geben (wichtig ist aber, dass Brust+Bizeps am Mo. und Beine am Sa. drankommen!)

Vielen Dank

 

habe ich dann nicht das Problem mit der regneration von bi- und trizeps?

Bizeps: Mo ==> isoliert + Mi ==> synergist
Trizeps: Mo ==> synergist + Mi ==> isoliert

 

welche Aufteilung würdest du mit dann vorschlagen??

wichtig ist, dass die Beine am Sa. dran sind (aufgrund der möglichkeiten im Studio, in das ich am We gehe)

 

@ amano,eigentlich schon,aber ich bin gern für vorschläge offen.

@ paddy: ich dachte mir halt, ich könnte mal die tage vertauschen, um ein wenig abwechslung zu bekommen