4er Split so ok?

Diskutiere 4er Split so ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; "Vorschlag": Montag: Brust,Trizeps,Bauch Dienstag: Rücken,Bizeps,Waden Mittwoch: Beine,Schultern,Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Bi-...

  1. #1 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    "Vorschlag":
    Montag: Brust,Trizeps,Bauch

    Dienstag: Rücken,Bizeps,Waden

    Mittwoch: Beine,Schultern,Bauch

    Donnerstag: Frei

    Freitag: Bi- Trizeps,Waden

    Samstag: Frei

    Sonntag: Frei



    Fragen:Ist es sinnvoll zweimal in der Woche Bi- und Trizeps zu trainiern?
    Oder den Trainingsplan doch lieber ganz anders aufteilen?
     
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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
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    9.425
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    Größe (in cm):
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    Mir gefällt deine Aufteilung nicht so besonders. Du solltest entweder den Armen oder den Schultern einen extra Tag gönnen. 2x Bizeps und Trizeps würde ich dir nicht empfehlen. Ausserdem solltest du zwischen Rücken und Beinen mindestes 48 besser noch 72 Stunden Pause einplanen.

    Mein Vorschlag wäre folgender:

    Beine / Waden
    Brust / Bauch
    Frei
    Rücken / Nacken / Bauch
    Schulter / Bizeps / Trizeps
    Frei
    Frei
     
  4. #3 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Meiner Meinung nach kann man sich bei einem 4er den Luxus gönnen, Beine/Rücken aufzusplitten:

    Quadrizeps + Bauch
    Latissimus + Waden
    Rückenstrecker + Beinbizeps + Bauch
    Brust + Waden

    Die 4 übrig bleibenden kleinen Muskelgruppen (Schultern, Nacken, Bizeps, Trizeps) können nach Vorlieben auch die Tage verteilt werden. Auf die Weise schafft man eine ausgewogenere Woche.

    Ansonsten gibt es noch folgende Aufteilung die sehr verbreitet ist:

    Brust / Bizeps
    Beine / Waden
    Schultern / Nacken
    Rücken / Trizeps

    Auf jeden Fall ist ein eigener Tag für die Arme (in einem 4er) übertrieben.
     
  5. #4 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Danke euch beiden
    werd mir eure Vorschläge zu Herzen nehmen :-)
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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