4er Split so ok?

Diskutiere 4er Split so ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; "Vorschlag": Montag: Brust,Trizeps,Bauch Dienstag: Rücken,Bizeps,Waden Mittwoch: Beine,Schultern,Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Bi-...

  1. #1 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    "Vorschlag":
    Montag: Brust,Trizeps,Bauch

    Dienstag: Rücken,Bizeps,Waden

    Mittwoch: Beine,Schultern,Bauch

    Donnerstag: Frei

    Freitag: Bi- Trizeps,Waden

    Samstag: Frei

    Sonntag: Frei



    Fragen:Ist es sinnvoll zweimal in der Woche Bi- und Trizeps zu trainiern?
    Oder den Trainingsplan doch lieber ganz anders aufteilen?
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Mir gefällt deine Aufteilung nicht so besonders. Du solltest entweder den Armen oder den Schultern einen extra Tag gönnen. 2x Bizeps und Trizeps würde ich dir nicht empfehlen. Ausserdem solltest du zwischen Rücken und Beinen mindestes 48 besser noch 72 Stunden Pause einplanen.

    Mein Vorschlag wäre folgender:

    Beine / Waden
    Brust / Bauch
    Frei
    Rücken / Nacken / Bauch
    Schulter / Bizeps / Trizeps
    Frei
    Frei
     
  3. #3 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Meiner Meinung nach kann man sich bei einem 4er den Luxus gönnen, Beine/Rücken aufzusplitten:

    Quadrizeps + Bauch
    Latissimus + Waden
    Rückenstrecker + Beinbizeps + Bauch
    Brust + Waden

    Die 4 übrig bleibenden kleinen Muskelgruppen (Schultern, Nacken, Bizeps, Trizeps) können nach Vorlieben auch die Tage verteilt werden. Auf die Weise schafft man eine ausgewogenere Woche.

    Ansonsten gibt es noch folgende Aufteilung die sehr verbreitet ist:

    Brust / Bizeps
    Beine / Waden
    Schultern / Nacken
    Rücken / Trizeps

    Auf jeden Fall ist ein eigener Tag für die Arme (in einem 4er) übertrieben.
     
  4. #4 Anonymous, 19.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Danke euch beiden
    werd mir eure Vorschläge zu Herzen nehmen :-)
     
Thema:

4er Split so ok?

Die Seite wird geladen...

4er Split so ok? - Ähnliche Themen

  1. 3-Split oder beim GK bleiben?

    3-Split oder beim GK bleiben?: Servus zusammen, ich bräuchte mal einen Rat: Seit gut zwei Jahren mache ich 3x die Woche (Sonntag, Mittwoch, Freitag) ein Ganzkörpertraining....
  2. Push-Pull-Split

    Push-Pull-Split: Hallo zusammen, nach 2 Monaten Ganzkörpertraining, habe ich mir selber bewiesen, dass ich Disziplin und vor allem Lust und Motivation haben kann....
  3. Ganzkörper oder 2er Split

    Ganzkörper oder 2er Split: Moin zusammen, kurz zu mir: 31 Jahre 1,90m 112kg Ich habe nun 6 Wochen lang einen GK Plan auf Basis der Kraftausdauer durchgezogen und möchte...
  4. 2er-Split: Push-Pull oder Ober-Unterkörper?

    2er-Split: Push-Pull oder Ober-Unterkörper?: Welche Art der Aufteilung eines 2er-Splits ist hinsichtlich des Fortschritts und ausreichender Regeneration von Training zu Training sinnvoller,...
  5. Trainingsplan 2 Split

    Trainingsplan 2 Split: Guten Tag, Ich habe mir letztens einen Plan zusammen stellen lassen, mit dem ich jedoch eher unzufrieden war. Nun habe ich mich etwas schlau...