4er split was haltet ihr davon

Diskutiere 4er split was haltet ihr davon im Trainingspläne Forum im Bereich Training; 4er split montag: brust dienstag: rücken mittwoch: - donnerstag: schultern/nacken/beine freitag: bizeps/trizeps trainiere ca. 1 1/2 h...

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  1. #1 n1Ls, 29.04.2008
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    4er split

    montag: brust
    dienstag: rücken
    mittwoch: -
    donnerstag: schultern/nacken/beine
    freitag: bizeps/trizeps

    trainiere ca. 1 1/2 h trainingstagkomme mit dem plan eigentlich gut klar wollte gerne eure meinung hören ob ihr etwas verbessern würdet.

    bein training is in mom auf sparflamme da ich dort einen sehr schnellen muskelwachstum habe...

    bauch wird auch 2-3 mal die woche für 10 min trainiert

    zusätzlich gehe ich 1-2 mal die woche laufen um mein kfa zu senken

    PS: falls ihr die einzelnen übungen noch wissen möchtet werde ich diese posten
     
  2. #2 Anonymous, 29.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ganz schlecht
    beine alleine
     
  3. #3 MidEastBoy, 29.04.2008
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    Poste deinen kompletten Plan mit allen Übungen. Bis jetzt sieht es aber nicht rosig aus mit dem Plan.

    Warum eigener tag für die Arme?
    Beine splitten
    Beine zuerst trainieren

    Könnte dir folgende Aufteilung empfehlen:

    Brust, Bizeps
    Rücken, Waden
    Schulter, Trizeps
    Beine, Nacken
     
  4. #4 n1Ls, 29.04.2008
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    hmm naja wenn ihr sagt der plan so ist net grad rosig;D

    bringts net viel eich die übungen zu posten^^

    wäre nett wenn ihr mir nen gute masse train plan schreiben könntet...

    mit berücksichtigung nicht so viel beine!!

    wenn es geht sollte der plan auch mit details sein und erklärungen würden mich auch interessieren...
     
  5. #5 Andy82, 29.04.2008
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    Vielleicht passen ja die Übungen und nur die Aufteilung ist nicht optimal.

    Ansonsten kannst du dir mal den Plan von SBFson anschauen (ganz oben im Trainingsplanforum als Wichtig markiert)
     
  6. #6 MidEastBoy, 29.04.2008
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    Poste trotzdem mal deine Übungen. Vllt kann man einfach die Einheiten vertauschen/umtauschen un gut is.
     
  7. #7 Teddy Bruschi, 29.04.2008
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    Hier ist ien guter 4er Split, aber poste trotzdem nochmal deine Übungen.
     
  8. #8 n1Ls, 29.04.2008
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    burst:
    bankdrücken LH 3 sätze 12/10/8
    schrägbank KH " "
    kabel " "
    bankdrücken KH " "
    fligendes bankdücken(weiß nicht wie er heißt) 15/15/15

    -----------------

    rücken:
    latziehen in nacken 12/10/8
    rudern breitgefasst "
    latziehen zur brust "
    kreuzheben "
    noch ne übung für den oberen rücken(name unbekanntxD)

    -----------------------

    schultern:
    schulterdrücken KH 12/10/8
    seitenheben stehend "
    schulterdrücken LH "
    seitenheben sitzend "

    kniebeugen 20/15/10/8
    waden

    bauch

    ------------------------

    bizeps:
    LH cursl 12/10/8
    KH curls "
    am kabel auspowern

    trizeps
    turm 12/10/8
    french press "
    turm ein armig "
     
  9. #9 n1Ls, 29.04.2008
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    eure wdh würde mich interessieren ob ihr euch vllt.am ende des trainings nochmal 50 wdh für die muskelgruppe reinhaut?!
     
  10. #10 Hantelfix, 30.04.2008
    Hantelfix

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    Ich finde diese Aufteilung nicht wirklich schlecht. Nur die Schlutern dürfen erst nach den Beinen kommen
     
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