4er-Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Frank22, 30.03.2007.

  1. #1 Frank22, 30.03.2007
    Frank22

    Frank22 Newbie

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    Hallo,
    es steht mal wieder ein neuer TP an.
    Daher wollt ich mal eure Meinung hören: :-D

    Tag 1.
    Bankdrücken LH
    Schrägbankdrücken
    Fliegende Flachbank
    Kabel überkreuz

    Nackenheben KH
    Nackenheben LH

    Tag 2.
    Latziehen
    Rudern am niedrigen Kabel
    T-Hantelrundern
    Kreuzheben

    Seitheben KH
    Frontheben KH
    Schulterdrücken (Arnlods Press) KH
    Seitzug Seitheben im Stehen (hintere Schulter)

    Tag 3.
    Kniebeugen
    Beinpresse oder Hackenschmitt
    Beinstrecker
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Wadendrücken schräg/stehend

    Tag 4.
    Konzentrationscurls
    Hammercurls
    LH-Curls

    French Press oder Kabeldrücken
    Kabeldrücken mit reversem Griff
    KH-drücken überkopf

    LH-Curls Unterarm
    Reverse LH-Curls Unterarm

    Derzeit bin ich am überlegen, ob ich weiterhin 4 x 10 WH oder doch Pyramidentraining machen soll.

    So, was sagen die Spezialisten???

    Danke im vorraus.
    Frank
     
  2. AdMan

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  3. #2 michaelp, 31.03.2007
    michaelp

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    mir fällt auf

    für Schulter viel zuviel...

    und für´n Bi wie Trizep´s reichen auch zwei Übungen aus...
    ggf. im Wechsel... so dass man nicht immer dieselben Übungen hat...

    ansonsten finde ich den Plan ok
     
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4er-Split

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