4er splitt besser mit brust bizps oder rücken bizeps?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Timmy_w, 17.01.2009.

  1. #1 Timmy_w, 17.01.2009
    Timmy_w

    Timmy_w Newbie

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    4er-Split
    Mo:Brust/Trizeps 6 sätze Bankdrücken 3 sätze dips 1 satz eng bankdrücken (bauch)
    Di:Rücken/Bizeps 5sätze Kreuzheben 5 sätze Klimzug(verschiedene)1-2 sätze Bizeps 2-3 sätze aufrechts Rudern und rückenstrecken 1 * 25
    Mi:Frei (bauch)
    Do:Beine/Waden 3*25 jedes bein wadenheber 4 sätze beinpresse und kniebeuge
    Fr:Schultern 2 sätze military (vorn hinten) 2 sätze seitlich 2 sätze gerade und (bauch)

    fragen:
    und zwar habe ich noch ne frage ob sinnvoller wäre für ein besseren bizeps: montags brust und den bizeps mit 2 sätzen sz stange zu trainieren
    und rücken tag mit schultern zu tauschen um dann rücken mit trizeps zu kombinieren da klimzüge den bizeps sehr stark belasten

    und ob die kniebeugen für donnerstag richtig gewählt sind da sie ja auch den bauch belasten...

    bauchprogramm:mit 20 sit ups aufgewärmt 2*12 sätze beine anziehen mit gewichten auf der hantelbank und 4 * 12 mit dem bauchtrainer

    bitte um verbesserungsvorschläge!schonmal vorab dankeschön
     
  2. AdMan

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  3. Nator

    Nator Hantelbankwärmer

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    das ist egal kannst selber entscheiden ...

    ich habe rücken bizeps gemacht am anfang und nach 6-8 wochen gewechselt, d.h. trizpes und rücken
     
  4. moins

    moins Eisenbieger

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    Ich machs so... Musst du aber für dich herausfinden was besser ist.
     
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