4er Splitt bitte um Meinungen

Hallo

habe mir ein 4er Splitt zusammen gestellt wie ich gut mit den Tagen und Übungen klar komme.

Wollte eigentlich nur mal wissen ,ob es vieleicht zuviele Übungen/WH sind für manche Muskelgruppe oder ob es ok ist ,nicht das ich vieleicht in Übertraining komme oder meine Muskeln nicht genug regeneration haben !Und bitte um Tipps falls etwas überhaupt nicht zusammen passt oder falsch ist!

Montag:Brust,Schulter,Cardio
Dienstag: -frei-
Mittwoch:Beine
Donnerstag:Trizeps,Bauch,Bizeps,Cardio
Freitag: -frei-
Samstag:Rücken,Bauch,Cardio
Sonntag: -frei-

Vor jedem Training ca 10min. aufwärmen mit Cardio.

Montag

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 6-10WH
Bankdrücken 3 x 6-10WH
KH Fliegende (30°) 3 x 8-10WH

Schulter:
Seitheben am Kabelzug (einarmig) 3 x 8-10
LH Frontdrücken 3 x 6-10
LH Nackenziehen 3 x 8-10

Cardio 30 Minuten !

Mittwoch

Beine:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecken 3 x 15-20
Beincurls 2 x 15-20
Wadenheben 3-4 x 8-10

Donnerstag

Triceps:
Enges Bankdrücken 3 x 6-10WH
Trizepsdrücken liegend 3 x 6-10WH
Tricepsdrücken am Rollenzug 2 x 8-10
Dips bis zum Versagen

Bauch
Crunches 2 x 15-20WH
Hängendes Beinheben 3 x 15-20WH
Sit-Ups 3 x 15-20WH

Biceps:
Konzentrationscurls 3 x 6-10WH
Langhantelcurls 3 x 6-10WH
Scottcurls 3 x 6-10WH

Cardio 30 Minuten !

Samstag

Rücken:
Langhantelrudern vorge. 2 x 8-10WH
Klimmzüge in Nacken 3 x 8-10WH
Rudern sitzend Zugmaschine 2-3 x 8-10WH
Latziehen eng 2-3 x 8-10

Bauch
Crunches 2 x 15-20WH
Hängendes Beinheben 3 x 15-20WH
Sit-Ups 3 x 15-20WH

Cardio 30 Minuten !

Nach jedem Satz ca. 1-2min. Pause

 

Danke für eure schnellen antworten.

ich hab schon viele pläne probiert und irgendwann hab ich probiert Trizeps/Bizeps an einen Tag zu trainieren und damit hab ich die besten fortschritte im kraft&wachstum gemacht kann ich nur empfehlen,deshalb will ich gern ein plan wo ich die zusammen trainiere trotzdem danke für deine aufteilung eldiablo!

@banane

meinst du wenn ich rücken gemacht hab und nächsten tag arme mache sind meine arme nicht noch erschöpft vom rückentraining?

was hast du gegen nackenziehen es ist doch eine schulterübung oder ?

 

was stimmt an den sachen nicht in und aus dem nacken ?

Kreuzheben hab ich lange gemacht deshalb hab ich es ausgetauscht mit LH frontrudern. trizeps werd ich eine übung weglassen und nach einen paar wochen umtauschen mit der die ich wegnehme.

 

Ich hatte den plan nochmal umgestellt vor 1 Monat ,läuft ganz gut bisher:

Sonntag:Brust,Schulter
Montag: -frei-
Dienstag:Rücken,Bauch
Mittwoch:Trizeps,Bizeps
Donnerstag: -frei-
Freitag:Beine
Samstag: -frei-

Vor jedem Training ca 5-10min. aufwärmen mit Cardio.

Sonntag

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 6-10WH
Bankdrücken 3 x 6-10WH
KH Fliegende (30°) 3 x 8-10WH
Butterfly 3 x 6-10WH

Schulter:
LH Frontdrücken 3 x 6-10
KH Schulterdrücken 3 x 6-10
LH Nackenziehen 3 x 8-10
KH Seitheben 3 x 8-10


Dienstag

Rücken:
Kreuzheben 3 x 8-10WH
LH Rudern 3 x 8-10WH
Latziehen eng 3 x 8-10
Klimmzüge 3 x 8-10WH

Waden:
Wadenheben 4 x 15WH

Bauch
Bauchmaschine 3 x 20WH
Crunches 3 x 15-20WH
Hängendes Beinheben 3 x 15-20WH


Mittwoch

Triceps:
Enges Bankdrücken 3 x 6-10WH
Trizepsdrücken liegend 3 x 6-10WH
Seilzug 3 x 6-10WH
Dips bis zum Versagen

Biceps:
Langhantelcurls 3 x 6-10WH
Scottcurls 3 x 6-10WH
KH Scottcurls 3 x 6-10WH


Freitag

Beine:
Kniebeugen 3 x 10-12WH
Beinpresse 3 x 15WH
Beinstrecker 3 x 15WH
Wadenheben 4 x 15WH


3x Cardio/Woche 45Min.
Nach jedem Satz 2min. Pause!

Meine frage nun :
ich bin der meinung das der Bizeps mein schwachpunkt ist ,er könnte ruhig mehr wachsen besonders unten an der spitze , wo könnte ich ihn ein 2.x in der woche noch reinpacken mit und wie sollte ich ihn dann trainieren ?
Bei waden das gleiche,die hab ich auch ein 2.x reingepackt.aber bei bizeps bin ich mir unsicher wegen übertraining,im gesamten ist meine regeneration aber sehr gut !

 

Ok , kann ich denn noch eine übung dazu packen oder ist es dann zuviel schon ?

 

ok alles klar !