4er Splitt + Crosstrainer + Eiweiß

Poste mal bitte die Übungen, die du für die jeweiligen Muskelpartien machst. Die Aufteilung finde ich okay. Regneration sieht soweit auch gut aus. Mein erster Split hatte genau die gleiche Aufteilung.

Aber du MUSST nach dem Training, also abends, auf jedenfall noch was essen. Am besten Magerquark, Thunfisch oder Harzer Käse.

Beim Frühstück das Müsli auf jedenfall raus, dafür Magerquark oder so rein.

Cardio am besten auf nüchternen Magen, also morgens nach dem Aufstehen.

Den Shake nach dem Training kannst du beibehalten, aber was ist das für ein Shake? Whey+Wasser+Dextrose wäre optimal. Ansonsten kannste den Shake weg lassen und du bestellst dir Wheyprotein.

 

Zu dem Cardio kann ich dir zwar nicht viel sagen, aber ich w?rde wenn es geht das Beintraining auf Samstag verschieben, da ich denke dass das Kickboxen einen Tag davor eventuell zu anstrengend sein k?nnte, falsl es nicht gehen soltle w?rd ich nen 3split vorschlagen.
Ich glaube gelesen zu haben, dass eien Stunde Cardio nach dem Training etwas zu lang ist ich meien 30minuten zu erinnern, mach das Cardio eventuel an den trainingsfreien Tagen.
Dein Fett wird vorrangig durch ein Kalorienendefiziet weniger werden, dieses Defizit wird durch jede Aktivit?t gr??er, am meisten jedoch durch den Kraftsport, da die Muskeln auch nach dem Training noch arbeiten.

Hoffe mal das ist alles richtig :D

mfg



da war jmd schneller und mit dem Cardio und sp?terem Essen stimme ich ihm zu
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Indica strains

 

Du hast ein ganz schönes Pensum auf deinem Plan. Klingt in meinen Ohren schon fast ungesund.^^

Nur so zur Info...
Wie lange läuft dein 4.er Split bereits? Wie lange trainierst du täglich an Maschinen oder Gewichten?

 

Ich würde dir aber auch zu einem 3er Split raten, weil ich es für auf Dauer nicht optimal finde, dass
a) die Beine einen Tag nach dem Kickboxtraining intensiv trainiert werden
b) der Trizeps einen Tag vor dem Kickboxtraining intensiv trainiert wird

Vielleicht kommst du damit klar, aber für die Regneration ist das nicht unbedingt(!) förderlich. Aber wenn du trotzdem Fortschritte machst, kannst du das natürlich beibehalten.

Zu den Übungen:

Mo: Kreuzheben(4), Klimmzüge(5), Rudern(3) (Latzziehen kannst du streichen finde ich, musst du aber nicht); dazu LH-Curls oder KH-Curls(2)

Di: Flachbank(3), Schrägbank(3), Fliegende(3)(am besten frei als Dehnübung); alternativ Dips statt Flachbankdrücken(Dips sind keine Trizepsübung!)
Für den Trizeps würde dazu wohl Frenchpress(3) reichen.

Do: Adduktoren weg, Waden kannst du lassen oder zu dem Schultertag dazutun

Fr: Frontdrücken, Seitheben vorgebeugt und Shruggs reichen da aus

Kannst den Schulter/Nacken Tag aber auch streichen und jeweils an Rücken und Brust noch hängen..

Dann mach Cardio nach dem Training, wobei nach nem vernünftigen Rückentraining ist das wohl schwer. 3x die Woche reicht locker aus, brauchst keinen zusätzlichen Cardiotag, wenn die Ernährung und das Krafttraining stimmt.

Eiweißshake ist klar, aber ist das mit Milch und was ist das für ein Eiweiß?
Du brauchst nach dem Training einen Wheyshake, d.h. 300ml Wasser + 35g Whey + 45g Dextrose...

Abends was eiweißhaltiges essen, damit der Körper regelmäßig mit Eiweiß versorgt wird. :D Am besten so 6-8 Mahlzeiten am Tag. Also noch mind. 2 Mahlzeiten nach dem Training, die genügend Eiweiß enthalten.