4er Splitt priorität auf Arme

Diskutiere 4er Splitt priorität auf Arme im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hier ist mein neuer 4 er Splitt würde gerne wissen ob es so in ordnung ist ob ich manches verbessern muss. Mo: Schulter / Trizeps / Bizeps...

  1. #1 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Hier ist mein neuer 4 er Splitt würde gerne wissen ob es so in ordnung ist
    ob ich manches verbessern muss.


    Mo: Schulter / Trizeps / Bizeps

    Di: Beine / Waden / Bauch

    Mi: Streching / Dehnen / Posen

    Do: Rücken / Trapez

    Fr: Brust / Bauch

    Sa: Streching / Dehnen / Posen

    So: Cardio 30 Minuten leicht Joggen für die Regeneration




    Montag: Schulter / Trizeps / Bizeps

    - Frontheben 2 Sätze 12,10 WH
    - Seitenheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorg. Seitenheben 2 Sätze 12,10 WH

    - Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Trizepsdrücken Stange 3 Sätze 12,10,8 WH
    - French Press 1 HIT Satz 12 WH

    - Langhantelcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Kurzhantelscottcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - SZ- Langhantelcurl 1 HIT Satz

    - Handgelenkbeugen 1 HIT Satz
    - Handgelenkstrecken 1 HIT Satz


    Dienstag: Beine / Waden / Bauch

    - Kniebuege 12,10,8,6,6 WH
    - Beinbeugen 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Auffallschritte 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Wadenheben Einbeinig 2 Sätze 15 WH
    - Wadenheben Sitzend 2 Sätze 15 WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH


    Donnerstag: Rücken / Bauch

    - Good Mornings 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Nacken 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Brust 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Enger Griff 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Shruggs 2 Sätze 12,10 WH


    Freitag:

    - Schrägbankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Bankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Fliegende KH 12,10,8,6 WH
    - Überzüge KH 3 Sätze 15,12,12WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH





    MfG
     
  2. #2 Tripack, 03.11.2007
    Tripack

    Tripack Hantelträger

    Dabei seit:
    01.08.2007
    Beiträge:
    491
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankenthal
    Tut mir leid aber des hört sich ach nem Discopumper an :biggrin:
     
  3. #3 sebo777, 03.11.2007
    sebo777

    sebo777 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    20.04.2007
    Beiträge:
    143
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Essen
    wieso denn discopumper also ich finde den plan garnichtmal so schlecht außer das du am rücken tag zuviel latziehn drin hast, eine latübung reicht mach dafür lieber rudern und kreuzheben oder ähnliches
     
  4. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    wäre auch für ne ruderübung und noch wichtiger: klimmzüge, wenn du deinen bizeps noch mit bearbeiten willst, greifst du eben im engen untergriff. und wo sind dips? halt dich mal an grundübungen.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ich würde Brusttag und Rückentag tauschen.

    Ausserdem das Rückentraining komplett ändern. Also Good Mornings, Latzziehen zum Nacken und enges Latziehen raus. Dafür Kreuzheben, Klimmzüge und vorgebeugtes LH-Rudern rein.

    Dazu würde ich mir mal mindestens einen Tag geben, an dem ich überhaupt nix mach. Irgendwann mußt du dich ja auch mal erholen.

    Die HIT-Sätze würde ich auch lassen. Ich glaub, da fehlt dir noch ein bisschen die Erfahrung. Die Unterarme musst du auch nicht extra trainieren, die werden bei genügend Übungen mitbeansprucht, dass sollte eigentlich ausreichen.

    Dein wievielter Plan ist das eigentlich in den letzen 2 Monaten? Dein 4ter? Zieh doch mal einen Plan richtig durch und schmeiß das nicht alle 2 Wochen über den Haufen. Du hast doch jetzt höchsten eine Runde von deinem 10-Tage-Plan durch.
     
  6. #6 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    @ Tripack ich glaub das sollte ein witz sein oder ?

    @ sebo777 danke

    @ Rower werde ich versuchen

    @ Andy82 ok werde ich machenn, ich habe doch zwichen dienstag und Donnerstag ein tag pause dort mach ich nur streching und das ist wie eine regeneration.
    Aber HIT habe ich schonmal durchgezogen und es hat bei mir ehrlich was gebracht. Meine Schulter haben sich schön geteilt usw...
    Das ist jetzt mein letztes den 10 Tage splitt hatte ich schon vor ca 2 monaten angefangen und der hat bei mir auch viel gebracht ich konnte immer mit hohem Volumen Trainieren


    Ich dank vielmals an alle [/quote]
     
  7. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.04.2007
    Beiträge:
    154
    Zustimmungen:
    0
    Du kannst nicht einfach paar bestimmte Übungen nach HIT trainieren und den Rest nach Volumen.... musst dich für eins entscheiden!!! Und warum soll der Plan die Priorität auf die Arme legen ? ...nur weil sie beide an einem Tag trainiert werden ?
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Warum?
     
  9. #9 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Doch wenn man das HIT als intensitätstechnik benutzt schon
    Weil die Arme am ersten Tag des Plans Trainiert werden
     
  10. #10 no_pain_no_gain, 03.11.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

    Dabei seit:
    25.09.2006
    Beiträge:
    3.540
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Freiburg
    Klar kann man das, mache ich auch.
     
  11. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ich glaub, da hast du was falsch verstanden. Das HIT-Prinzip sagt, dass man sein Training durch Intensitätstechniken intensiver gestaltet. HIT ist ein Trainingssystem, keine Technik.

    Was verstehst du unter HIT als Intensitätstechnik?
     
  12. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.04.2007
    Beiträge:
    154
    Zustimmungen:
    0
    Welchen Sinn hat das ? HIT-Training wird normalerweise nicht isoliert für einen bestimmten Muskel benutzt
     
  13. #13 Tripack, 03.11.2007
    Tripack

    Tripack Hantelträger

    Dabei seit:
    01.08.2007
    Beiträge:
    491
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankenthal
    Ja war es Aber die Überschrift hört sich einfach so an :biggrin: :mrgreen:
     
  14. #14 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Ich wollt das HIT benutzen und sehr langsame Korekte WH machen im Letzten Satz
     
  15. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Wenn man Defizite an einem bestimmten Muskel beheben möchte, ist das ne schöne Methode. Allerdings setzt HIT einiges an Erfahrung vorraus, wenn man es richtig anwenden will.
     
  16. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

    Dabei seit:
    03.04.2007
    Beiträge:
    154
    Zustimmungen:
    0
    Das nennt man SuperSlow...
     
  17. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    denke mal mit hit meint er nen dropsatz bis nichts mehr geht. denke mal, des kann man sich raussuchen. bestimmt ma ne gute alternative sich die letzte kraft rauszutrainieren
     
  18. #18 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    das meine ich auch
     
  19. #19 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Hier hab ich den Plan mal umgestellt
    Dips kann ich nicht machen leider kein gerät verfügbar

    Montag: Schulter / Trizeps / Bizeps

    - Frontheben 2 Sätze 12,10 WH
    - Seitenheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorg. Seitenheben 2 Sätze 12,10 WH

    - Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Trizepsdrücken Stange 3 Sätze 12,10,8 WH
    - French Press 1 HIT Satz 12 WH

    - Langhantelcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Kurzhantelscottcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - SZ- Langhantelcurl 1 HIT Satz

    - Handgelenkbeugen 1 HIT Satz
    - Handgelenkstrecken 1 HIT Satz


    Dienstag: Beine / Waden / Bauch

    - Kniebuege 5 Sätze 12,10,8,6,6 WH
    - Beinbeugen 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Auffallschritte 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Wadenheben Einbeinig 2 Sätze 15 WH
    - Wadenheben Sitzend 2 Sätze 15 WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH


    Donnerstag: Rücken / Bauch

    - Kreuzheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Nacken 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorgebeugtes Rudern Untergriff 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Shruggs 2 Sätze 12,10 WH


    Freitag: Brust

    - Schrägbankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Bankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Fliegende KH 12,10,8,6 WH
    - Überzüge KH 3 Sätze 15,12,12WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH
     
  20. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Latziehen in den Nacken = Pfui

    Das mag die Rotatorenmanschette nämlich überhaupt nicht.
     
Thema:

4er Splitt priorität auf Arme

Die Seite wird geladen...

4er Splitt priorität auf Arme - Ähnliche Themen

  1. 3 er Splitt

    3 er Splitt: Hey, was haltet ihr von einem 3er Split 1 Brust, Schulter 2 Beine Rücken 3 Armtag ?
  2. 3 er splitt

    3 er splitt: Hallo ! Ist der Plan für 3 er splitt ok ? Ich bin 36 und wiege 72 kg und 174 cm gross . ich mache seit ca 2 Monaten Muskelaufbau . Montag 1...
  3. mein splitt

    mein splitt: hey pumpers :baeh: ich trainiere eigentlich schon eine ganze weile, allerdings mit vielen und auch langen pausen, diesjahr war ne einzige...
  4. Umsteigen auf 3er splitt ja/nein?

    Umsteigen auf 3er splitt ja/nein?: Ich bin am überlegen ob ich ab Dezember von WKM auf einen 3er splitt umsteigen soll. Bin nun seit september jede woche 3-4 mal im studio und...
  5. Trainigsplan 3erSplitt

    Trainigsplan 3erSplitt: Hi zusammen, ich bin 17 jahre alt, 175cm groß,67 kg und gehe schon seit ungefähr 6 monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bisher immer nur einen...