4er Splitt priorität auf Arme

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 03.11.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Hier ist mein neuer 4 er Splitt würde gerne wissen ob es so in ordnung ist
    ob ich manches verbessern muss.


    Mo: Schulter / Trizeps / Bizeps

    Di: Beine / Waden / Bauch

    Mi: Streching / Dehnen / Posen

    Do: Rücken / Trapez

    Fr: Brust / Bauch

    Sa: Streching / Dehnen / Posen

    So: Cardio 30 Minuten leicht Joggen für die Regeneration




    Montag: Schulter / Trizeps / Bizeps

    - Frontheben 2 Sätze 12,10 WH
    - Seitenheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorg. Seitenheben 2 Sätze 12,10 WH

    - Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Trizepsdrücken Stange 3 Sätze 12,10,8 WH
    - French Press 1 HIT Satz 12 WH

    - Langhantelcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Kurzhantelscottcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - SZ- Langhantelcurl 1 HIT Satz

    - Handgelenkbeugen 1 HIT Satz
    - Handgelenkstrecken 1 HIT Satz


    Dienstag: Beine / Waden / Bauch

    - Kniebuege 12,10,8,6,6 WH
    - Beinbeugen 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Auffallschritte 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Wadenheben Einbeinig 2 Sätze 15 WH
    - Wadenheben Sitzend 2 Sätze 15 WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH


    Donnerstag: Rücken / Bauch

    - Good Mornings 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Nacken 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Brust 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Enger Griff 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Shruggs 2 Sätze 12,10 WH


    Freitag:

    - Schrägbankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Bankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Fliegende KH 12,10,8,6 WH
    - Überzüge KH 3 Sätze 15,12,12WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH





    MfG
     
  2. AdMan

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  3. #2 Tripack, 03.11.2007
    Tripack

    Tripack Hantelträger

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    Tut mir leid aber des hört sich ach nem Discopumper an :biggrin:
     
  4. #3 sebo777, 03.11.2007
    sebo777

    sebo777 Handtuchhalter

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    wieso denn discopumper also ich finde den plan garnichtmal so schlecht außer das du am rücken tag zuviel latziehn drin hast, eine latübung reicht mach dafür lieber rudern und kreuzheben oder ähnliches
     
  5. Rower

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    wäre auch für ne ruderübung und noch wichtiger: klimmzüge, wenn du deinen bizeps noch mit bearbeiten willst, greifst du eben im engen untergriff. und wo sind dips? halt dich mal an grundübungen.
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich würde Brusttag und Rückentag tauschen.

    Ausserdem das Rückentraining komplett ändern. Also Good Mornings, Latzziehen zum Nacken und enges Latziehen raus. Dafür Kreuzheben, Klimmzüge und vorgebeugtes LH-Rudern rein.

    Dazu würde ich mir mal mindestens einen Tag geben, an dem ich überhaupt nix mach. Irgendwann mußt du dich ja auch mal erholen.

    Die HIT-Sätze würde ich auch lassen. Ich glaub, da fehlt dir noch ein bisschen die Erfahrung. Die Unterarme musst du auch nicht extra trainieren, die werden bei genügend Übungen mitbeansprucht, dass sollte eigentlich ausreichen.

    Dein wievielter Plan ist das eigentlich in den letzen 2 Monaten? Dein 4ter? Zieh doch mal einen Plan richtig durch und schmeiß das nicht alle 2 Wochen über den Haufen. Du hast doch jetzt höchsten eine Runde von deinem 10-Tage-Plan durch.
     
  7. #6 xTr_BoDyx, 03.11.2007
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    @ Tripack ich glaub das sollte ein witz sein oder ?

    @ sebo777 danke

    @ Rower werde ich versuchen

    @ Andy82 ok werde ich machenn, ich habe doch zwichen dienstag und Donnerstag ein tag pause dort mach ich nur streching und das ist wie eine regeneration.
    Aber HIT habe ich schonmal durchgezogen und es hat bei mir ehrlich was gebracht. Meine Schulter haben sich schön geteilt usw...
    Das ist jetzt mein letztes den 10 Tage splitt hatte ich schon vor ca 2 monaten angefangen und der hat bei mir auch viel gebracht ich konnte immer mit hohem Volumen Trainieren


    Ich dank vielmals an alle [/quote]
     
  8. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

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    Du kannst nicht einfach paar bestimmte Übungen nach HIT trainieren und den Rest nach Volumen.... musst dich für eins entscheiden!!! Und warum soll der Plan die Priorität auf die Arme legen ? ...nur weil sie beide an einem Tag trainiert werden ?
     
  9. Andy82

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    Warum?
     
  10. #9 xTr_BoDyx, 03.11.2007
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    Doch wenn man das HIT als intensitätstechnik benutzt schon
    Weil die Arme am ersten Tag des Plans Trainiert werden
     
  11. #10 no_pain_no_gain, 03.11.2007
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    Klar kann man das, mache ich auch.
     
  12. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich glaub, da hast du was falsch verstanden. Das HIT-Prinzip sagt, dass man sein Training durch Intensitätstechniken intensiver gestaltet. HIT ist ein Trainingssystem, keine Technik.

    Was verstehst du unter HIT als Intensitätstechnik?
     
  13. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

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    Welchen Sinn hat das ? HIT-Training wird normalerweise nicht isoliert für einen bestimmten Muskel benutzt
     
  14. #13 Tripack, 03.11.2007
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    Ja war es Aber die Überschrift hört sich einfach so an :biggrin: :mrgreen:
     
  15. #14 xTr_BoDyx, 03.11.2007
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    Ich wollt das HIT benutzen und sehr langsame Korekte WH machen im Letzten Satz
     
  16. Andy82

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    Wenn man Defizite an einem bestimmten Muskel beheben möchte, ist das ne schöne Methode. Allerdings setzt HIT einiges an Erfahrung vorraus, wenn man es richtig anwenden will.
     
  17. Wowa

    Wowa Handtuchhalter

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    Das nennt man SuperSlow...
     
  18. Rower

    Rower Foren Held

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    denke mal mit hit meint er nen dropsatz bis nichts mehr geht. denke mal, des kann man sich raussuchen. bestimmt ma ne gute alternative sich die letzte kraft rauszutrainieren
     
  19. #18 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

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    das meine ich auch
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 xTr_BoDyx, 03.11.2007
    xTr_BoDyx

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    Hier hab ich den Plan mal umgestellt
    Dips kann ich nicht machen leider kein gerät verfügbar

    Montag: Schulter / Trizeps / Bizeps

    - Frontheben 2 Sätze 12,10 WH
    - Seitenheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorg. Seitenheben 2 Sätze 12,10 WH

    - Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Trizepsdrücken Stange 3 Sätze 12,10,8 WH
    - French Press 1 HIT Satz 12 WH

    - Langhantelcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Kurzhantelscottcurls 3 Sätze 12,10,8 WH
    - SZ- Langhantelcurl 1 HIT Satz

    - Handgelenkbeugen 1 HIT Satz
    - Handgelenkstrecken 1 HIT Satz


    Dienstag: Beine / Waden / Bauch

    - Kniebuege 5 Sätze 12,10,8,6,6 WH
    - Beinbeugen 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Auffallschritte 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Wadenheben Einbeinig 2 Sätze 15 WH
    - Wadenheben Sitzend 2 Sätze 15 WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH


    Donnerstag: Rücken / Bauch

    - Kreuzheben 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Lat Ziehen Nacken 3 Sätze 12,10,8 WH
    - Vorgebeugtes Rudern Untergriff 3 Sätze 12,10,8 WH

    - Shruggs 2 Sätze 12,10 WH


    Freitag: Brust

    - Schrägbankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Bankdrücken KH 4 Sätze 12,10,8,6 WH
    - Fliegende KH 12,10,8,6 WH
    - Überzüge KH 3 Sätze 15,12,12WH

    - Crunch 2x 20 WH
    - Crunch Seitlich 2x 20 WH
     
  22. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Latziehen in den Nacken = Pfui

    Das mag die Rotatorenmanschette nämlich überhaupt nicht.
     
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