4x an 5 Tagen Training ok?

Diskutiere 4x an 5 Tagen Training ok? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich habe jetzt mit einem 2er Splitt angefangen und will gerne 4mal die Woche trainieren. So weit so gut. Mein Problem ist das ich mit...

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  1. #1 The Fighting Irish, 20.03.2009
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    Hallo,

    ich habe jetzt mit einem 2er Splitt angefangen und will gerne 4mal die Woche trainieren.
    So weit so gut. Mein Problem ist das ich mit meinem Azubirtarif nur "unter" der Woche trainieren kann. Das heißt ich müsste an 5 Tagen 4mal trainieren.
    Wäre das ok und wenn ja was für eine Aufteilung wäre am sinnvollsten.
    Der 2er Splitt ist in Oberkörper/Unterkörper Einheiten aufgeteilt.

    Danke schonmal.

    MfG

    The Fighting Irish
     
  2. #2 machodijai, 20.03.2009
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    Mo/Di - Do/Fr

    Muskelversagen sollte allerdings vermieden werden.
     
  3. #3 The Fighting Irish, 20.03.2009
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    Das mit dem MV ist immer so eine Sache bei mir kann mich immer relativ schwer einschätzen.
     
  4. #4 gasmeister, 20.03.2009
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    Mach doch einen 4er Split, wenn du eh 4x die Woche ins Studio gehst.
    Ansonsten würde ich auch sagen Mo/Di/Do/Fr.

    mfG
     
  5. #5 Zarak, 21.03.2009
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    Finde einen 2er Split generell nicht bes. sinnvoll.

    Das ist irgendwie wie ein halber GK und ein halber Split, aber nichts von beiden richtig.

    Von daher wäre gasmeisters Vorschlag mit dem 4er wirklich zu überlegen, da bei einem 2er ein Teil der Vorteile des Splittrainings (zumind. teilweise) verloren geht.

    Oder halt GK und den dafür viel. nur 3x die Wo.

    mfg

    Zarak
     
  6. #6 deus, 21.03.2009
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    Ein 4er hat den Nachteil, dass man jeden Muskel nur 1x die Woche trainiert. Jeden Muskel 2x die Woche zu trainieren ist, logischerweise, effektiver. Ich würde aber auch sagen Mo, Di, Do, Fr.
     
  7. #7 the-one-and-only, 21.03.2009
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    Ich mache zurzeit aus Zeitgründen einen 2er Splitt 3x die Woche mit Basics und paar wenigen isos und ich muss sagen - nicht schlecht.
    Seit dem ich 2er mache sind Kraftdaten deutlich gestiegen und Umfänge nehmen auch sehr gut zu. Armumfang bisschen mehr als 1cm gestiegen. Aber was man allerdings achten sollte ist die Ernährung! darauf kommt es bei diesem System sehr drauf an sonst landet man schnell im Übertraining.

    Gruß
     
  8. #8 The Fighting Irish, 21.03.2009
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    Von der Übungsaufteilung hat mir der OK/UK schon ziemlich zugesagt.
    Daher werd ich das mit MO/Di und DO/FR trainieren einfach mal ausprobieren. Wenn ich merke das ich damit nicht so gut klar kommen, werde ich wohl auf nen 4er oder einen GK umsteigen.

    Meine Sorge ist nur dass ich ,da ich momentan zweck Winterspeckabbau mit den KH's sparsam umgehen, nicht wirklich einschätzen kann ob Einschränkungen in der Kraft mit der Ernährung zu tun haben oder ob es dann vllt. am Training liegt.
     
  9. #9 Zarak, 21.03.2009
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    Wenn's funktioniert, ist's doch auch völlig ok.

    Aber wie du schon selber sagst, ist es *imho* eher ne Lösung, wenn man Zeitprobleme hat.
     
  10. #10 Cyres, 21.03.2009
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    Bei mir reichen meist 48 Stunden aus bis das der Muskel sich wieder regeneriert hat, liegt wahrscheinlich daran, dass ich noch sehr jung bin.
     
  11. #11 Zarak, 21.03.2009
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    Zum Teil.

    In deinem Alter hab ich auch 6-7x die Wo trainiert, bin aber zeitweise auch mit Laktatwerten von bis zu 15 mmol/l in der Schule/Ausbildung rumgerannt.

    Das ist weder förderlich für's Training, noch bes. gesund !
    (ich wußte es halt nicht besser damals)

    Man kompensiert das in dem jungen Alter nur besser und merkt es teils gar nicht richtig - sinnvoller wird es dadurch nicht !


    Viel hilft nicht immer viel und im Zweifelsfall ist ein Tag mehr Regzeit besser als ein Tag mehr Training.
     
  12. #12 the-one-and-only, 21.03.2009
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    Jap, sobald ich wieder Zeit habe werde ich meinen geilen Hatfield 4er Splitt fortsetzen.

    Gruß
     
  13. #13 The Fighting Irish, 22.03.2009
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    Bitte diesen Thread nicht in einer solchen, zu ohnehin nichts führenden, Dikussion ausarten lassen wie meinen Kniebeugen-Thread, sondern bitte auf die Frage eingehen.
    Danke.

    PS: Werde dann wohl doch eher zu einem 4er Splitt tendieren, da es mir persönlich schwerfällt mich einzuschätzen und ich wohl beim 2er Spliit Probleme mit den Regenerationszeiten bekommen würde.
     
  14. #14 Zarak, 22.03.2009
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    Ein 4er ist ne gute Lösung, aber denk dran, daß 4x Training in 5 Tagen so oder so relativ viel ist !

    Auch wenn du die einzelnen Muskelgruppen bei richtiger Aufteilung nicht überlastest, kann es je nach Intensität des Traininigs insgesamt für den Körper trotzdem schnell mal zuviel werden.

    Dann einfach ne Pause einbauen.


    mfg

    Zarak



    edit:

    Thema geteilt, die Trainingsdiskusssion bitte in dem anderen thread fortführen.
     
  15. #15 The Fighting Irish, 22.03.2009
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    Na ja training hat sich erstmal erledigt habe mir beim fußball gerade ne zerrung im oberschenkel geholt :angry:
     
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