5x5 Trainingsplan - bitte bewerten

Guten Tag!

hab diese Forum hier gefunden und sieht sehr interessant aus. Hallo mal an alle!

Ich trainiere schon einige Jahre und komme zur Zeit Kraftmäßig nicht mehr weiter. Daher möchte ich das 5 x 5 Training probieren.

Ich habe hier einen Plan gefunden der mir aber nicht ganz klar ist da zum Beispiel 3 mal die Woche Kniebeugen gemacht werden. Ist ein Plan aus dem Kraftdreikampf. Soll ja kein Fehler sein. Ich will vorangig Kraft. Alles andere ist nebensache.

hier der Plan:

Montag:
Kniebeugen 5 x 5
Bankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
+ Bauchübung und eine Trizepsübung 3 x 5

Mittwoch:
klassische Kniebeugen oder Frontkniebeugen 5 x 5 (eventuell 25% weniger gewicht als am Montag)
Frontdrücken 5 x 5
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 5 x 5
+ Bauchübung und eine Bizepsübung 3 x 5

Freitag:
Kniebeugen 5 x 5
Bankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
+ Bauchübung und eine Trizepsübung oder Bizeps 3 x 5


Weiters habe ich hier ein bißchen gesucht und bin auf diesen Plan gestoßen:

Beine:
Kniebeuge 5x5
Beinpresse 5x5
Bein-Curls 3x15 (evtl. 5x5)
Bein-Strecker 2x15
Waden 100er

Brust/Bizeps:
Bankdrücken 5x5
KH-Schräg/Negativ-BD 2x15
Überzüge 2x15
Enge Klimmzüge 5x5

Rücken/Trizeps
Kreuzheben 5x5
Breite Klimmzüge 5x5
Rudern vorgebeugt 2x15 (evtl. 5x5)
Dips 5x5

Schultern / Nacken
Schulterdrücken 5x5
Seitenheben 2x15
Ruder aufrecht 5x5
Shruggs 2x15


der Plan wiederum kommt mir auch komisch vor da die Übungen die nicht 5 x5 absolviert werden mit 15 Wiederholungen gemacht werden. da wären doch 6-12 wiederholungen sinnvoller oder?

das ist jetzt halt ein 4er split. ich habe aber gelesen über nen 3er sollte man nicht rausgehen. Was ist jetzt besser?

Es sei noch gesagt das ich bei den Beinen sehr schwach bin und die 3 mal beine in der woche vielleicht gar nicht so verkehrt wären.

fg
Georg

 

hallo amano

du würdest also den ersten bevorzugen. ich werde ihn noch etwas anpassen müssen. waden fehlen hier komplett daher werde ich noch die Waden dazunehmen an 2 tagen und einen extra tag für bauch und waden einplanen.

was meinen die eigentlich mit Langhantelrudern? aufrechtes rudern oder vorgebeugtes?

 

ok dann werd ich das so machen