Hey, habe in der Übersicht von Trainingsystem nur einen Beispielplan fürs 5x5 gesehen, ist leider ein 3er Split. Ein 4er wäre oder ist mir persönlich lieber, was wären die sinnvollen Aufteilungen hierfür? Mfg ale
Die üblichen Aufteilungen sind eigentlich alle brauchbar, nur würde ich beim 5x5 KEINE Vorbelastung einplanen.
Vorbelastung ist, wenn du zum Beispiel Brust/Schulter/Trizpes trainierst, dann sind Schulter und Trizeps schon durch das Brustworkout stark vorbelastet, da sie da ja als Synergisten mitwirken.
Ich würde nicht unbedingt Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps an einem Tag machen. Hab übrigens auch sehr gute Erfahrungen damit gemacht, beim 5x5 nur Beine, Rücken, Brust zu trainieren und die kleinen Muskeln wegzulassen bzw. nur 1-2 Pumpsätze (z.B. Armcurls nach dem Rückentraining) zu machen, ohne vorher ein echtes Armtraining zu machen.
Bankdrücken LH 5x5 Schrägbankdrücken KH 3x8 Fliegende / Butterfly 2x15 Frontdrücken 5x5 Rudern (aufrecht) 3x8 Kniebeuge 5x5 Beinpresse 45° liegend 3x8 Beinstrecker 2x15 Wadenheben +Ergänzungsbedarf? Kreuzheben 5x5 Kabelrudern 2x8 Klimmzüge 5x5 LH Rudern 5x5 LH Curls 2x15 Werde meinen Plan doch nur in nem 3er Split ausführen, mit der Schule wirds solangsam ja auch anziehen. Kann man das so stehenlassen?
