6 Monate zeit

10-15kilo muskelmasse in 6 Monaten ist unrealistisch, von dem Gedanken kannst du dich schonmal verabschieden..so Leid es mir tut ^^
Wenn viel Fett dabei ist, dann ist das schaffbar, aber ich glaub nich dass du das willst.

Nur mit Kurzhanteln kann man nicht viel anfangen, wenn dann sollte es schon ein Studio sein. Allerdings bist du zu jung um schweres Training durchzuführen, ich empfehle dir Bodyweightübungen wie Klimmzüge, Liegestütz etc., damit wirst du auch Muskeln aufbauen können.

Zu dem Knacken weiß ich nichts, geh mal zum Arzt und führ ihm das Knacken vor

 

So ein Knacken habe ich auch oft, bis jetzt habe ich keine Probleme damit, aber wenn du Schmerzen hast schnell zum Arzt und falls du auch so zum Arzt gehst w?re ein Bericht sehr nett :D
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SLOW DEEPTHROAT

 

danke^^ hast du das nur an den hand gelenken oder auchmanchmal wenn du deine ganzen arme so im kreisbewegest (also mit den schultern)? Oder wenn du den Hals so im Kreis drehst^^?
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Challenge

 

Bei alten Leuten knacken eben die Knochen.
Damit kündigen sie sich an und man macht artig platz, auch wenn man sie noch nicht gesehen hat.
Du bist einfach der älteste 16jährige den es gibt und darum knackts bei dir.

Ich bin auch alt und hör das knacken manchmal...am nächsten Tag schmerzt dann manchmal die Schulter von zu vielen Drücksätzen.^^

Was deine Gewichtsvorstellungen anbelangt...in deinem Keller-unmöglich.
Die grössten Muskeln deines Körpers kannst du damit nicht mal erreichen, die im Oberschenkel.
Im Fitnesstudio schaffst du als Einsteiger mit guter ständiger Anleitung vielleicht 2-3kg in nem halben Jahr. Muskelfleisch natürlich.
Hat da jemandZahlen zu? Oder Beispiele was machbar ist ohne stoffen?

 

2-3kg als Anfänger in nem halben Jahr? Grade als Anfänger baut man sehr leicht und schnell auf, selbst ohne vernünftige Ernährung. Wenn man diese jetzt auch noch anpasst und einen guten TP hat, würden die 3kg ganz deutlich gesprengt werden.

 

Ich lass mich gern korrigieren, indem was ich mir so zusammensetze, aber grundsätzlich wäre es das.

Gerade Beginner steigern meiner Meinung nach in den ersten Wochen ihre Lasten, da sich die Muskelfasern daran gewöhnen endlich mal gebraucht zu werden und so Stück für Stück auf den Zug aufspringen.
Haben aber noch herzlich wenig an Masse gemacht.
Da kannst du schon mal leicht 4 Wochen wegstreichen, in denen du ständig betreut werden musst, dich nicht von deinen Kumpels zum Abfälschen, reissen, cheaten gebracht wirst und nach denen du eine langsame Rotation deiner Übungsauswahl in Angriff nehmen solltest.

Als nächstes hängt es sicher davon ab, in welchem Trainingszustand jemand ist, welche Körpergrösse er hat und relative Muskelmasse vorhanden ist.
Ich halte 2-3Kg Gewichtszunahme ohne erhöhung des Kfa bei den wenigen gemachten Angaben von Six für realistisch. Kann sein, das er 1,90 gross ist, ich tippe bei den wünschen jedoch eher auf 1,76-1,80.
Dabei eher schlank aber bemüht.^^
Ich hab recht kräftige Oberarme, doch mein Gewichtszuwachs kommt von grossen Muskelgruppen her und die musst du erstmal sauber trainieren, das die von reiner Kraft auf Masse schalten.
Oberschenkel, Brust, Schultern.
Zu Kreatin rate ich nicht, nehme ich selbst auch nicht, und ansonsten wäre ich auch mit 3kg als Beginner zufrieden. Lass es 5-6 sein nach einem Jahr, dann musst du wohl aber schon ganz fortgeschritten sein, und dich viel mit Theorie beschäftigt haben.


Bud, sich abwartend zurücklehnend.

 

Anfänger steigern zu Beginn ihre Gewichte/Kraftleistung hauptsächlich aufgrund der Verbesserung ihrer inter- und intramuskulären Koordination. Die Hypertrophie setzt in der Tat erst später ein.

 

Man lernt nie aus.

 

Mit ner Proteindiät hat das wohl eher weniger zu tun. Also ich kann aus eigenen Erfahrungen sagen: Je mehr Kohlenhydrate, desto krasser sieht man die Adern. Wenn ich mal ab und zu so nen High-Carb Tag einlege, mit wenig Protein und kaum Fett, dann quetschen meine Adern beim Training und auch sonst bei anderen Bewegungen wesentlich stärker raus, als sie es sonst tun.