6 oder 7mal trainieren?

Die Schultern zu Brust/Triceps dazu.
Joggen ist natürlich gut. Wenn du aber nicht zunehmen willst dann musst du dich gut ernähren.
Ich empfehle dir möglichst low carb zu essen.

 

Nein wieso sollte das Risiko gleich null sein. Es ist doch fast zwangsläufig der Fall, dass man mit einem Überschuss zunimmt. Außnahme bilden da nur Eiweiße, da diese zwar als kcal gerechnet werden, aber nicht nur als Energieträger verwendet werden.
low carb wäre für mich jetzt noch das man zu ca 50% der Mahlzeiten Produkte mit einer GL von 20 oder weniger verzehren kann.
Außerdem setzt low carb immer high protein voraus, was sehr wichtig ist. Wollte das nur definitionsmäßig klarstellen.

Es ist besser für die Schultern wenn sie nicht nach dem Beinen kommen, da die Vorbelastung bereits zu groß ist. Aber es gibt schlimmeres

 

Was du als ektomorph bezeichnest wäre eher ausnahme Erscheinung, die so gut wie nichts ansetzten. Die meisten setzten schon an und auch relativ schnell, wenn man sie sich falsch ernähren.
Der mögliche Leistungsverlusst rührt daher, dass die Gefahr besteht das die Glykogenspeicher nicht voll sind. Der Körper ist aber in der Lage diese auch mit anderen Energieträger zu versorgen. Ein paar Haferflocken (siehe anderer Thread) sind nicht verkehrt, da durch aus die Leistungskurve nicht mehr so stark ansteigt, wenn man zulange keine KH zu sich nimmt. Es bedeutet aber kein stagnieren.

Die Vorbelastung betrifft sowohl die Energiebereitstellung und ihre bereitsentstandenen Abfallprodukte, sowie die Vorbelastunges Der Nervensysteme. Das ZNS ist vorbelastet. Das Inter-und Intramuskulärezusammenspiel ist dadurch geschwächt. Die Folgen sind ganz einfach man hat weniger Power.

 

low carb wär meiner Meinung auch ungeeignet. Zum einen macht er 3x die Woche Cardio, zum andern scheint er mit seinem gewicht auch eher im untererem Durchschnitt zu sein.

 

Ektomorph sind ja die absolute Mehrheit, eigentlic der Durchschnittstyp oder was McRoberts als Hardgainer bezeichnet. Diese Leute können mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten (low carb) auskommen. Vorraussetzung ist aber das der AS-Bedarf gedeckt ist und auch das genügend gute Fette aufgenommen werden. Carbs sind ja nicht ausgeschlossen sondern nur reduziert. Wer bei 3g Eiweiß/kg Körpergewicht und den anderen o.g. Faktoren nicht zunimmt der ist eine Ausnahmeerscheinung.

Der erste Teil ist natürlich richtig. Die Frage ist wie stark das ZNS beansprucht wird und dafür spielt die "härte" des Trainings eine entscheidende Rolle. Das Training in einem Splittprogram ist immer eine extrem hohe Belastung für das ZNS, auch besonders durch das MV.
Ganz wichtig ist, das du beim Beintraining mehr Muskulatur trainierst als z.B. beim Rücken und Brust Training zusammen. Das würdest du ja auch nicht machen und schon gar nicht dann noch ein Schultertraining anhängen.

 

also so ziemlich jeder von dem ich weiß das er so trainiert hat super erfolge, auch ohne komplexe KH. Ich wüsste nicht wo das Problem dabei liegt. Die Muskelglykogenspeicher bekommst du auch mit geringeren Mengen voll. Die Proteinsynthese wird eben mit Proteinen gemacht. Wenn man genug Proteine zu sich nimmt dann wird auch nicht der Katabolismus zu Energiegewinnung genutzt.
Ich wüsst echt nicht wo ihr Vorteil liegt, außer dick zu machen. Vorausetzung ist das die Muskelglykogenspeicher gefüllt sind.

 

Ein GK-Training ist vorallem deswegen angenehmer für das ZNS, da man auch MV verzichtet. Es ist die Art und Weise mit der man trainiert.

generell wäre es etwas riskant von sich auf andere zu schließen, vorallem weil ich dich als genetisch relativ begnadet ansehe.

 

man soll ja nicht darauf verzichten sondern sie reduzieren.

kuck mal auf die Punkte aus dem anderen Thread in dem wir Diskutieren das entspricht meinem Standpunkt einer Ernährung, falls man nicht gerade definiert. Mit diesem Plan wird man auch kein Fett ansetzten und so gut Muskeln aufbauen wie mit jeder Masseernährung die ich kenne.


Es kann ja jeder Trainieren wie es ihm passt, nur ich lese in nur noch Sachen in denen die alten Systeme abgewertet werden etc. klar das sie nicht ganz verkehrt sind , nur in dem was ich lese steht eben das andere Varianten effektiver sind. Wer weiß was in 10 Jahren zu lesen ist, für mich ist es der Stand der Dinge.
Wissenschaftlich gilt es ja solange als richtig bis das Gegenteil bewiesen ist.

 

Der von Körperbevorzugte Energieträge ist das Fett. Kohlenhydrate sind eigentlich als Notfallreserve angedacht, da sie nur zur Deckung des anaeroben Energiehaushalts benötigt werden (eigentlich). Eine gewisse Menge braucht man daher zum Training und auch zunächst bei leichterer körperlicher Belastung.


Es gibt da einmal die die Studien durchführen und sie auswerten, so kann man dann zum Ergebnis kommen das Socken als workout nutrition weniger geeignet sind als Proteine. Dann kommen die, die aus den neuen Erkenntnissen entweder schon vorhanden Systeme bewerten, oder merken was an diesen schlecht ist und zu verbessern daraus entwickelt sich dann etwas neues. Bleibt eigentlich nur noch die Frage, ob das System so wie es angedacht wurde auch klappt. Dafür müsste man nicht einmal wirklich in einem Studio gestanden haben. Trotzdem werden es diese Leute gemacht haben.
Es gibt auch die, die einfach probieren was besser funktioniert und dann darüber schreiben. Die sind durchaus mit vorsicht zu genießen.

Versteh das bitte nicht falsch jetzt. Ich kann mir durchaus vorstellen, dass es schwer ist wenn man mit einem "Trainingstil" groß geworden ist und mit groß mein ich breit, sich auf etwas neues einzulassen. Wenn ich das richtig sehe trainierst du HIT. HIT ist ein super System und es klappt. HST ist aber vielleicht ein besseres System und funktioniert noch besser ( das ist jetzt nur meine Meinung). HST ist eben eine Weiterentwicklung der alten Systeme und beeinhaltet neuere Prinzipen die die Wissenschaft zum Thema Hypertrophie herausgefunden hat.

 

Nein das mit den Kohlenhydraten war anders gemeint, mit Notreserve war ihr Zweck als anaerober Energieträger gemeint.


Beispiel Quellen:
1. Pichot V, Busso T, Roche F, Garet M, Costes F, Duverney D, Lacour JR, Barthelemy JC. Autonomic adaptations to intensive and overload training periods: a laboratory study. Med Sci Sports Exerc. 2002 Oct;34(10):1660-6.
2. Busso T, Benoit H, Bonnefoy R, Feasson L, Lacour JR. Effects of training frequency on the dynamics of performance response to a single training bout. J Appl Physiol. 2002 Feb;92(2):572-80.
3. Busso T, Denis C, Bonnefoy R, Geyssant A, Lacour JR. Modeling of adaptations to physical training by using a recursive least squares algorithm. J Appl Physiol. 1997 May;82(5):1685-93.


hier wäre dann eine Zusammenfassung dazu:
http://www.bodybuilding.com/fun/hst8.htm

ich glaub hier ist es übersetzt:
http://www.muskelschmiede.de/training/hst-trainingsplan-muskelaufbau-74-40.html

 

In anderen Foren bin ich eigentlich am wenigsten. Mein wissen beziehe ich eigentlich immer aus Büchern und Studien.