Kickboxen+Bodybuilding Trainingsaufteilung?

da gab es mal nen artikel in einer kampfsportzeitschrift. ein schauspieler der halt actionfilme dreht. er hat täglich jeweils im studio als auch im dojo trainiert und die ernährung war so wie bei jedem bodybuilder. aber schätze mal, dass so ein trainingsplan nicht ohne stoff geht.

 

Der liebe Fraggles muss erstmal was "verdauen"...

Das Kickboxtraining ist fast gleich wie das Boxtraining nur die Kickboxer machen mehr Technik und sie dehnen sich mehr

Aber allgemein kann man nicht sagen wie ein training ablaeuft ( abweichungen gibt es immer) weil jeder Trainer seine Methoden hat zu tranieren...

 

ich mache manchmal morgens mein judo- oder karatetraining und abends gehe ich dann ins studio, das geht schon! wenn man gut isst kann das sogar richtig spass machen!

 

also kickboxen und boxen unterscheiden sich schon ziemlich(!) fußball und handball wären ein gutes synonym!

bin was kickboxen angeht auch nicht so der pro. aber wie hantelfix schon gesagt hat, es wird großen wert auf schnellkraft gelegt..

aber identische übungen zum boxen werden sein:

-verschiedene variationen von liegestütz
-ropeskipping in allen variationen
-sit-ups
-medizinballübungen: auf Bauch fallen lassen, mit ball laufen etc...
-Schattenboxen, wobei hier natürlich zusätzlich auf die Beinarbeit wert gelegt wird
-Sandsack birne glaube ich weniger..

normalerweise wird ohne gewichte trainiert, da sich die muskeln vorallem im bizepsbereich verkürzen und die reichweite somit eingeschränkt wird! aber wie gesagt: jeder trainer hat seine eigenen methoden..

 

Also ich mach zur Zeit fünfmal die Woche Krafttraining, zweimal die Woche Boxen und drei- bis viermal die Woche Ausdauertraining. Und das seit fast drei Monaten. Bisher keine Anzeichen von Übertraining oder Motivationslosigkeit.

Probier einfach mal aus, wie dein Körper auf das Kickboxen reagiert. Jeder Körper hat eine andere Regenerationsfähigkeit.

 

Zu meinen Kickboxzeiten ist nun auch zu sagen, das ich ja klar bereits im Profilager war. 5-6 Einheiten Kickboxtraining, 3 Kraft-Ausdauer Einheiten und 3-4 Cardio Einheiten die Woche waren normal.

Einem abitionierten Amateur kann ich bei 2 Kickboxeinheiten die Woche erstmal additiv nur zu nem 3er Split raten. Kickboxen ist anstregender als Boxen, da die Beinarbeit wesentlich anspruchsvoller ist und es noch einen Tick mehr Explosivität besitzt.

Da Du keine Profiambitionen hast, kannst Du das Krafttraining ruhig auf Maximalkraft, oder Volumen belassen, das sollte kein Hinderniss sein.

 

Der ist schwer zu erstellen...ich bin z.B. in meiner Kickboxphase mit High Carb & High Protein sehr gut gefahren. Habe viele langkettige Kohlenhydrate und massig protein vertilgt.

 

Aufgrund der extremen Energieaufwendungen duch das Kickboxen brauchst Du mehr Carbs. Fett in moderaten Mengen und hier auf gute Fette achten. Aber Protein und Langkettige Carbs soltlen Hauptbestandteile sein...dann eben von der Menge her angepasst an deinen Individuellen Kalorienbedarf.

 

Nüsse (Walnüsse, Paranüsse & Mandel), Fisch, Olivenöl, Walnussöl sind hier hervorragende Quellen. Nüsse einfach 2-3 mal eine Hand voll als Zwischenmahlzeit, oder mit Quark vermengt.

 

Freut mich wenn ich helfen kann....viel Erfolg!!!!