6er/7er splitt?!

Also eigentlich ist ein 5er Split schon nur mehr für sehr fortgeschrittene Bodybuilder gedacht, da man relativ leicht ins Übertraining kommen kann. Und bei 6er und 7er splits hätte der Körper so gut wie gar keine Zeit mehr um sich zu regenerieren, weswegen du damit höchstwahrscheinlich schlechter vorankommen würdest als mit deinem jetzigen 4er split.

Wechsel lieber zwischen verschiedenen Trainingssystemen und 3er und 4er splits, damit wirst du mit Sicherheit mehr Erfolg haben!

 

Mehr Tage Training in der Woche heisst nicht,
mehr Erfolge. Das war deine usrsprüngliche Woche.

Bei einem kleinen Split 3er z.B. musst du im Zweifel mehr Übungen und Sätze innerhalb einer bestimmten sinnvollen Trainingsdauer unterbringen.
Der eine kanns, der andre nicht.

Ich mags nicht, also splitte ich weiter auf.
6 oder 7 Tage sind jedoch nicht zu empfehlen, das der ganze Körper dann im Dauerstress ist. Das will er nicht.

 

Naja, Jeder muss für sich das richtige Mittelmaß finden. Gängige Splitformen sind 3er, 4er und 5er splits. Bei einem 2er fehlt einfach noch die Intensität pro Trainingseinheit, weil du nicht so viele Übungen für jede Muskelgruppe machen kannst. Bei einem 6er würde der Körper einfach zu oft belastet werden, Hormone ausschütten müssen.... Beim Krafttraining wird immer der ganze Körper belastet, wenn auch nicht direkt!

 

Mal ne blöde Frage:

Wann soll sich den bei einem 6 oder 7er Split innerhalb einer Wo der Körper und insbes. das ZNS erholen ???

Der Muskel wächst während der Regzeit und nicht während des Trainings.

Und es ist sehr wohl ein Unterschied, ob ich 3 oder 4x die Wo im Studio trainiere oder 6-7x ohne jede Pause !

Eigentlich ist ein 5er schon zuviel.


btw

Mir fallen auf Anhieb kaum genügend sinnvolle Übungen ein, um einen 7er Split überhaupt zu füllen - viel. mußt du deine Übungsauswahl und/oder Satzzahl man überprüfen...

 

...

@-denis-

Irgendwie werde ich aus deinem wirren geschreibe nicht ganz schlau.
Ich mach mir aber keine Gedanken drum, du tust es ja offenbar auch nicht.

Aber du hast ne Frage gestellt nach meinem Split. Warum 5er? Warum kein 3er?

Ganz einfach. (und eigentlich total logisch...)

Ich kann mich dann in jeder Trainingseinheit auf eine Muskelgruppe konzentrieren und sie intensivst bearbeiten. In 60Minuten.
Nicht in 120 Minuten und vielleicht ein bissl larifari, weil ich eigentlich nach der Hälfte schon erschöpft bin.
Nein, ich habe eine Muskelgruppe und beschäftige mich komplett und konzentriert nur mit ihr.

 

Naja, ich würde vermuten, die Mehrzahl hier im Studio trainiert nach 3er oder 4er Split.
Also, weniger bringen...davon würde ich nicht ausgehen. Die Intensität ist ja entscheidend.

 

Naja, ich würde einfach mal sagen, du solltest vielleicht tatsächlich intensiver trainieren.

Erstens...Muskelversagen kriegt jeder.
Zweitens...Muskelversagen immer und jederzeit ist nicht sinnvoll.
Drittens...16Sätze Brust sind der gängigen Meinung nach zuviel.^^

Nicht antworten, ich zieh dich nur ein bisschen auf.

Mein Brusttraining am Samstag waren
5 Sätze Flachbank
5 Sätze Schrägbank
3 Sätze Liegestütze.
Trainingsdauer 70minuten.

Ich persönlich habe nichts gegen 2 Muskelgruppen an einem Tag, aber ich sehe genug people in unserem Gym, die machen zum Beispiel Hälfte 1 hochmotiviert und machen bei Hälfte 2 dann ne Quasselstunde mit Hin und wieder Hantel angucken. Oder umgekehrt...Andre babbeln in der Umkleide schon davon, das sie heute ka eigentlich kein Bock haben schon wieder 2h hier rumzugurken...etc.^^
Manche hecheln sinnlos nach ihrem Blatt Übungen ab, weil sie irgendwelche Muskelgruppen extra in ihren Plan gepresst haben.
so in der Art kenne wir das wohl alle...

 

Wenn du erstmal auf der Bank meine Gewichte drückst, kannst du dir Gedanken darüber machen, wie lange ich pause machen darf.
Oder...wenn du dein eignes Gewicht in nem arbeitssatz drücken kannst. Sollte ja hoffentlich bald soweit sein.
Vorher solltest du jedoch sachlicher bleiben.

Ich bleibe sachlich.
70 Minuten verteilt auf 13 Arbeitsätze sowie 2 Sätze aufwärmen und 5Minuten Dehnung, macht summasummarum etwas mehr als 4 Minuten pro Arbeitssatz. Damit dürfte dir klar sein, das es kein Kraftausdauertraining sein kann, da die Pausenzeiten NUR auf Maxkraft oder Masse hindeuten können.

Im Grunde ist es mir ja egal...Du hattest hier nach Hilfe gefragt, ich brauche meine Zeit da auch nicht vergeuden.
Was gegen 6er oder 7er Split spricht, haben hier mehrere schon erläutert.
Mehr kann man nicht machen.

 

Jap. Bei Kniebeugen komme ich richtig ins schwitzen. Hohes Gewicht, Wiederholungszahlen 7-9...da rappelts bei mir.

 

ISt bei mir auch bei 2 Übungen so, und zwar bei Militäry Press und rudern stehend mit langhantel, da komm ich auch richtig ins schwitzen.

grüße

 

Ja oder Kreuzheben ey da spühre ich aber richtig meine Pumpe...
Also kreuzheben und Kniebeugen sind immer das schlimmste, aber auch das wichtigste...

 

Wahrscheinlich ist die Ursache die hohe Zahl an beteiligter unterstützender Muskulatur.

Bei Armcurls komm ich nicht ins Schwitzen...da kommen mir höchstens die Tränen...(bei reduktionssätzen mit 4kg-pussy-hanteln...)

 

Das (K.O.) :D Gefühl nach KB / KH im Bereich von max. 5 Wdh. ist einfach so krass, da freut man sich auf die weiteren Grundübungen, denn diese dienen dann zur "Entspannung"...