Übungen für Oberarme?

geh mal auf die Seite von Hantelfix, da wirst du viele Übungen finden.
Fittness-XL

3-4 mal in der Woche die Arme trainieren ist viel zu viel.
1 mal isoliert Bizeps
1-2 mal isoliert Trizeps

 

3-4 mal ist nur für die oberarme sicher zu viel aber es kommt drauf an denn ich trainiere meine arme auch sehr oft aber deswegen weil die arme sowieso bei der brust , schulern, und rücken mit dabei sind.

sich 3-4 mal nur auf bizeps und trizeps zu stürtzen ist nicht ok

 

Mich würde mal interessieren, wie dein Plan im Detail aussieht. Poste den doch bitte mal.

 

Dir fehlt der komplette Rücken. Ausserdem solltest du die grossen Muskeln vor den kleinen beackern. Schau dir mal im Lexikon die Trainingspläne an. Daran kannst du dich gut orientieren, wie ein Plan aufgebaut werden sollte.

 

hallo hab auch ne frage dazu

ist das auch viel zu viel ??



Mo: BRUST , BIZEPS , BAUCH
Di: RÜCKEN , TRIZEPS , NACKEN
Mi: LAUFTAG , BIZEPS , BAUCH " CARDIO "
Do: BEINE , BIZEPS + " CARDIO "
Fr: BRUST , SCHULTERN , NACKEN
Sa: LAUFEN , BIZEPS " CARDIO "
So: echtes Ruhetag FREI

 

ich hoffe das es richtig is nur weiss ich auch ned

weil hab am bauch fett unzwar 2 kg nen mini kugel das muss weg arme sind mittelhaft ned sauu dünn und ned sooo krass ;/ hilfe bitte bitte

 

Viel zu viel. Ich würde dir zu nem 4er Split raten. Als Beispiel:

Mo: Beine, Waden, Bauch
Di: Brust, Bizeps
Mi: Frei
Do: Rücken, Trizeps
Fr: Schultern, Nacken, Bauch

@Illy
für deinen Plan gilt das selbe. Mach aber beim nächsten Mal, bitte deinen eigenen Thread auf. Das ist nicht fair gegenüber dem Threadersteller.

 

aber so trainiere ich ja 1 x im woche brust ?

dann wird es ja 1 - 4 jahre bis ich ne geile körper kriege denke ich weil mein körper eh asozial ist bin ich falsch ?

 

Eher 2-6 Jahre. Aber eine Alternative gibt es nicht. Trainierst du die Brust öfters wächst sie noch langsamer oder sogar gar nicht mehr und dann dauerts wesentlich länger

 

1x pro Woche reicht vollkommen aus. Mit deinem Plan kommst du ins Übertraining und baust damit eher Muskeln ab. Und Geduld ist nun mal notwendig. Das geht nicht von heute auf morgen.

 

und was ist mit meine bizeps die wie schwuchtelige weib arme aussehn ?

auch 1 x
wäre echt happy darauf dann hab ich keine frage mehr ;(

und essen tu ich 3 x am tag trinke 3x shakes ew pro tag

 

wie oft wollt ihr denn noch bizeps in euren trainingsplänen lesen?

es gibt ausreichend vernünftige pläne hier und die ersten erfolge könnt ihr mit sicherheit nach spätestens einem halben jahr sehen und das nicht nur in den erreichten kraftwerten.

natürlich werdet ihr auch in 4 jahren markus rühl noch nicht parole bieten können aber bleibt bitte auf dem teppich mit euren zielen

edit:

und was soll das jetzt ............ich esse 3 mal am tag................das tut ein kind auch und?

ernähre dich wie ein BBér und trainiere auch so und du wirst einer................ein eiweissshake alleine macht keinen Bodybuilder.

und überhaupt was sind asoziale körper?

es ist spät aber das ist keine ausrede für blödsinn.

 

na im trainingscenter meinte der trainer 3 x die woche arme trainieren da ich asoziale arme habe für den muskelwachstum reicht für den arm 1 tag freiheit hat er gesagt da es kleinere muskelgruppe ist als brust
brust braucht 72 stunden freiheit sprich diese muskeln dürfen keine krafttätigkeit treiben so lange mit schlaf ausruhen .

entweder bringen diese leute nix oder es gibt echt zig methoden
weil ihr sagt ne 1x woche bizeps ;/ so ist es doch nen weichei training "LAUT ARNOLDS ANSAGE "

er trainierte 7 h jedentag sagt er selber am ironpump da gegen ist meine 3 übungen ne luft oder ?

EDIT !

wie, wie ein bb ich vermeide möglichst fettreiche sachen zu essen
rechne wien asi wieviel gr eiweiss bei mir hab und kohlnhydrate sammle ich bis zu 600 gr - 700 gr da ich sons fett verwandle und mehr bauch am ende habe irgend wie bin ich total daneben ? oder ich irritiere mich selber

 

entweder bringen diese leute nix oder es gibt echt zig methoden
weil ihr sagt ne 1x woche bizeps ;/ so ist es doch nen weichei training "LAUT ARNOLDS ANSAGE "

er trainierte 7 h jedentag sagt er selber am ironpump da gegen ist meine 3 übungen ne luft oder ?


NIMMST DU DIE SELBEN STEROIDE UND ANABOLIKA WIE ARNOLD?

HAST DU DEIN LEBEN KOMPLETT AUF BB AUSGERICHTET UND ALLES DIESEM ZIEL UNTERGEORDNET?

MANN KANN SCHON IDOLE UND HELDEN HABEN ABER SICH MIT IHNEN AUF EINE STUFE ZU STELLEN IST ETWAS VIEL DES GUTEN

 

Ich mach das mal dicht hier...

Benutz mal die Sufu..