Bodyweight Training

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  1. #1 sCar*Face, 19.12.2007
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    So ich mache jetzt seit 2 monaten Krafttraining und habe davor 6 monate lang Bodyweight-Exercises und GK gemacht. Soll ich jetzt in meinem alter wieder mit dem Bodyweight-Exercises anfangen oder könnte ich das Kraftraining weiter machen aber mit etwas leichteren gewichten??? Vielleicht kann mir noch jemand ein guten Trainingsplan für Bodyweight posten :-)

    PS: ich benutze gerade ein Massetrainingsplan
     
  2. #2 Pullface, 19.12.2007
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    was steckt denn da für eine Idee dahinter ? also was erwartest du davon , jetzt wieder einen GK PLan zu machen ?

    ich habe nach den ~6 Monaten mit leichtem Gewicht begonnen (und machs immernoch) ... denke das kannst du auch machen , wenn du wirklich die 6 Monate GK hinter dir hast...
     
  3. #3 sCar*Face, 19.12.2007
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    naja hab mir hier ein paar threads durch gelesen und in allen steht das man in jungen Jahren noch nicht mit schweren bzw. krafttraining anfangen soll. ich will ja meine gelenke nicht kaputt machen...
     
  4. #4 Andy82, 19.12.2007
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    Meine Empfehlung wäre dieses Bodyweighttraining.

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Damit bist du auf der sicheren Seite.
     
  5. #5 Pullface, 19.12.2007
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    jah stimmt :-D find ich gut :ok: aber genau dafür hast du ja die 6 Monate GK vorher gemacht :-D

    empfehle dir auch den Plan von Andy... der is supi
     
  6. #6 sCar*Face, 19.12.2007
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    je 1 satz oder wie???
     
  7. #7 Pullface, 19.12.2007
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    Den ganzen Zirkel mit jeweils einem Satz pro Übung durchmachen und dann wieder von vorne anfangen :-D das dann 3-4 mal...
     
  8. #8 Andy82, 19.12.2007
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    Genau. Hab ich versehentlich nicht mitkopiert. :oops:
     
  9. #9 sCar*Face, 19.12.2007
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    hmm....würde es auch reichen wenn ich den Masseplan so umstelle das ich weniger Gewicht und mehr wdh machen würde???
     
  10. #10 Andy82, 19.12.2007
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    Kannst du machen, wobei dann ein gewisses Risiko bleibt. Wenn du dich absolut nicht zu Bodyweight bekehren lässt, dann nimm ein Gewicht, dass du sauber 20x bewältigen kannst, ohne das Muskelversagen zu erreichen. Deine Wdh sollten dann auch im Bereich 15 bis 20 Wiederholungen liegen.
     
  11. #11 Hantelfix, 19.12.2007
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    Wenn du schon eine Zeit lang trainiert hast, dann würde leichtes Hanteltraining auch schon gehen.

    Bleibe bei einem GK-Plan und 20 WH.
     
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