Ich habe heut mit meinem Trainer gesprochen und der meinte, dass man nich in jedem Training bis zum Muskleversagen trainieren soll. Sondere hat er gemeint, soll man z.B. bei nem 3er Splitt nur an einem Tag bis zum Muskelversagen gehen und an den anderen nur 80% des Maxgewichts nehmen. Also z.B.: Tag1 Beine (muskelversagen) Tag2 Brust (80%) Tag3 Rücken (80%) in der zweiten woche dann Tag1 Beine (80%) Tag2 Brust (muskelversagen) Tag3 Rücken (80%) Und so soll man das dann immer durchwechseln. Er meinte, dass der Körper sonst garnicht mit der Regeneration hinterher kommt. Was haltet ihr davon? Ich finde schon dass es gewissermaßen einleuchtet. mfg abt
80% des Maximalgewichts ist schon ziemlich schwer. Ob du zum Muskelversagen gehst oder nicht hängt nicht in erster Linie mit dem Gewicht zusammen, sondern ob du den Satz vorzeitig beendest. Ich halte es für sehr empfehlenswert nicht prinzipiell bis zum Muskelversagen zu trainieren sondern nach 5x5-Prinzip zu versuchen alle Sätze (mit dem gleichen Gewicht) mit der angepeilten Wdh. Zahl zu schaffen und in der nächsten Woche das Gewicht zu steigern. Gelegentlich kommt es dann halt doch zu MV und man steigert sich eine Woche nicht. Ich halte das für ein ziemlich sinnvolles Konzept, da es einen viel besseren Überblick über die Fortschritte ermöglicht als ständiges MV und auch noch unterschiedliche Gewichte in jedem Satz. Am Anfang ist MV eher kontraproduktiv, würde ich sagen. Ich konnte mich bei einigen Übungen ewig nicht steigern, bis ich auf dieses System umgestiegen bin.
halt das war falsch verstanden, es geht prinzipiell darum nur 1mal die woche ein training mit muskelversagen durchzuführen und an den anderen trainings tagen soll man so trainieren, dass man seine 12wdhs macht, theoretisch aber noch weitere packt. nur an dem einen trainings tag der woche will man hald das völlige muskelversagen in den sätzen erreichen. mfg
Nene hab das schon richtig verstanden. Aber das System wie ich es beschrieben habe, halte ich in diesem Zusammenhang für besser. Auf diese Art & Weise wird die Steigerung und die Auslastung besser dosiert.
ok dann werd ich mal beide systeme austesten un schauen was besser funzt. bei dir bleibt das gewicht immer gleich? und wenn du dir 12wdh vornimmst und in allen 3sätzen sie schaffst steigst du in der nächsten woche, wenn du aber in deinem letzten satz nur 7wdh schaffst bleibt das gewicht und wird nich erhöht hab ich das richtig verstanden?
servus also übungen vorzeitig beenden obwohl man noch kraft hat für 3-4 weitere wiederholungen halte ich nicht für sehr produktiv. aber ich kann mich ja auch täuschen. und was gibt es schöneres als bis zum muskelversagen zu trainieren?
Seh ich auch so. Mal angesehen davon mache ich trotzdem Fortschritte, auch wenn ich jedes mal bis zu Mv trainiere.
also bisher hab ich des immer so gemacht, dass ich 12wdhs angepeilt habe, wenn ich davon dann 3sätze machen wollte und die 12wdhs in allen 3sätzen gescahfft habe hab ich im nächsten training erhöht. wenn ich die 12wdhs geschafft habe soll ich dann noch soviele machen bis ich MV erreicht habe oder nich? mfg abt
Das ist Geschmacksache. Wenn du es schaffst die Gewichte zu steigern, werden deine Muskeln wachsen, völlig egal ob mit Muskelversagen oder ohne. Dieser Unterschied zwischen Hypotrophie und Max-Krafttraining ist zwar theoretisch richtig aber hast du schonmal einen dürren Powerlifter gesehen. Wenn du stark bist, bist du auch breit. Von daher halte ich das Konzept von 5x5 auch bei anderen Satz und Wdh. Zahlen für sinnvoll. Also du machst 3 Sätze à 12 Wdh. und wenn du's geschafft hast, gehst du in der nächsten Woche 5-10% mit dem Gewicht hoch. Irgendwann kommt zwangsläufig mal der Punkt an dem du die 12 Wdh. nicht schaffst, also hast du dein MV. Sollte der Punkt nie kommen, hast du in einem Jahr dein Gewicht verzwölffacht und im nächsten Jahr jeden Weltrekord gebrochen.
Frage @SBF: Machst du dieses 5x5 bei jeder übung?? Sollte man schon viel Erfahrung oder auch mind. ein paar Jahre trainiert haben um nach solchem System zu trainieren? Ist es schädlicher für die Gelenke? Was muss man sonst so beachten? Würdest du jmd. der noch keine 4 Jahre Training auf dem Buckel hat zu anderer Wdhzahlen raten?
Ne ich mache 5x5 bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, und wöchentlich wechselnd bei LH-Rudern oder Klimmzügen. Das System lässt sich aber wie gesagt auf andere Satz und Wiederholungszahlen als 5 anwenden, ich wende dieses System bei allen Übungen also auch bei Übungen an bei denen ich 10, 15, 20 oder 40 Wiederholungen mache. Ich bin der Meinung dass 5x5 bei ordenlicher Anwendung nicht nur effektiver sondern auch gesünder ist, als das typische 3 Sätze à 8 Wdh. alles bis zum Muskelversagen, denn wenn du ein etwas größeres Gewicht absolut konrolliert bewegst, als wenn du dir bei einem etwas niedrigeren Gewicht am Ende einen abkrüppelst. Z.B. Beinpresse 40 - 28 mit 85kg => Keine Steigerung 40 - 40 mit 85kg => Steigern 40 - 40 mit 90kg => Steigern 40 - 22 mit 95kg => nicht Steigern ... Meine Empfehlung bzgl. der Wiederholungszahlen sind ja hinlänglich bekannt, sie gelten selbstverständlich nur für ausgewachsene Sportler. Das sieht ungefähr so aus: 1. Monat: 30 Wdh. 2. Monat: 25 Wdh. 3. Monat: 20 Wdh. 4. Monat: 18 Wdh. 5. Monat: 15 Wdh. 6. Monat: 12 Wdh. alles ohne MV aber dem 7. Monat kann man dan Späße wie 5x5 machen, denke ich.
