Hallo, also ich bin noch fast neu auf dem gebiet. So also ich hab 83kilo bin 22 jahre und 178cm. und wollte bis zum sommer mindestens 8kg abnehmen, aber auch gleichzeitig an muskeln zunehmen. hab mir hier jetzt schon paar treads durchgelesen, aber keiner hat so richtig auf mich getroffen. So wie soll des jetzt alles anstellen? Hab mir mal ein ep gemacht und hoffe das ihr mir hier noch tips geben könnt. Frühstück: 200g müsli mit 250ml fettarmer Milch Zwischendrin: 250g Magerquark mit honig Mittagessen: 200-300g Putenbrust(natur) mit Gemüse oder Reis Nachtmittag: Obst (kiwis, äpfel) Abendessen 2-3 scheiben Vollkornbrot mit Geflügelwurst ( Puten -Hänchenbrust) oder Salat mit Thunfisch aus der Dose Getränke: Wasser; Saft(gemischt)
du kannst nicht abnhemen und gleichzeit muskeln aufbauen. entweder du hast ein kcal defizit das heist abnehmen um die muskeln besser sichtbar zu machen oder du hast ein kcal überschuss um muskeln aufzubauen...
Sagen zwar alle, aber ich halts für ein Gerücht. Ich hab auch während der Defi bei nem Kaloriendefiziet deutlich an Muskeln zugenommen.
Auch meine Meinung, bis zu einem gewissen KFA-Grad kann der Körper Fett abbauen und Muskeln aufbauen... Weiß er selber weiß das er das Fett nicht braucht und so, aber ab einem gewissen Grad geht das nicht mehr! Abgesehen davon ist das ganze eine G-Flux-Redux Thematik!
toll und sein ernährungsplan ähnelt meinem und ich nehme nur zu zum kotzen ich will gar nicht mehr muskeln sondern die, die ich hab behalten und abnehmen