Rückenmuskulatur Übung--->Heimtraining

Diskutiere Rückenmuskulatur Übung--->Heimtraining im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich mache gerade diesen GKPlan: 20 Liegestützen 20Crunshes 20Hochstrecksprünge 20Adlerschwünge 20Crunshes 20Arnold Dips...

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  1. #1 Batze, 01.02.2008
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    Hi,

    ich mache gerade diesen GKPlan:

    20 Liegestützen
    20Crunshes
    20Hochstrecksprünge
    20Adlerschwünge
    20Crunshes
    20Arnold Dips
    20Ausfallschrittsprünge

    dann 4 min Pause

    das ganze dann 4 mal

    Ja ich weiß die Klimmzüge fehlen. Habe leider keine Möglichkeiten dazu (wirklich nicht ;) ). Habe mich ein bisschen auf Fitness-xl bei dem Rückenmuskulatur Übungen umgeschaut und habe diese Übung gefunden:

    http://fitness-xl.de/uebung.html?id=226 ... en_ruecken

    Würde diese gut in meinen Plan passen? Wie schwer sollten die Hanteln sein( habe wenig Bizeps und bin schmal ) und wieviele Wiederholungen? Freue mich schon auf eure Antworten.

    MfG Micha
     
  2. #2 Rower, 01.02.2008
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    gar keine hanteln. du bist zu jung. mach lieber folgendes:

    2 stühle. darauf ne stabile stange und dann legst du dich unten drunter und ziehst dich hoch
     
  3. #3 Teddy Bruschi, 01.02.2008
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    Kann Rower da nur zustimmen.
    Du bist noch zu jung um mit Gewichten zu arbeiten
     
  4. #4 Batze, 01.02.2008
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    Ja aber wieso darf ich keine Hanteln zwischen 3 und 7kg benutzen? Dann düfte ich doch genauso keine Liegestützen machen, ich wiege ja 52 kg. Oder was hat das für einen Grund?
     
  5. #5 Rower, 01.02.2008
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    überleg mal: um deinen rücken wachsen zu lassen, brauchst du schwere gewichte. 3-7kg rücktraining ist genau das gleiche, wie wenn rühl an einem refeedday nur ne banane essen würde...was heißen will: das gewicht ist definitiv zu wenig und richtiges krafttrianing sollte sowieso erst nach einer handwurzelröntgung vollzogen werden
     
  6. #6 Batze, 01.02.2008
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    Naja. Reichen 10 kg Hanteln nicht für den Anfang denn das mit dem Stuhl geht nicht da ich keine Stange besitze. Und wieso sollen 7 kg zu wenig sein? Hantelfix hat in seinder Übung ( http://fitness-xl.de/uebung.html?id=226 ... en_ruecken ) ja auch nicht viel mehr und er hat ja schon einiges an Rückenmuskulatur. Also wie siehts aus?
     
  7. #7 MidEastBoy, 01.02.2008
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    Hör auf die erfahreren, ich bin zwar keiner aber sie wissens chon was sie dir da sagen. Kauf die doch nen türreck. Ham sie mir auch empfohlen. Is echt ne einwandfreie Investition. Wenn man 25 Eur ne große Investition nenen kann :-D
     
  8. #8 Batze, 01.02.2008
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    Achso...sowas gibts? :-D Nadann....gibts da unterschiedliche? Hab bis jetzt nur eine Art gesehn...die zum zwischenklemmen. Welches Türreck möchtest du dir denn kaufen? Danke für den Tipp :)
     
  9. #9 MidEastBoy, 01.02.2008
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    ich hab mir schon einen gekauft. schau bei amazon oder so. Das prinzip is eigentlich immer das gleiche => einfach durch verstellen der länge des türrecks zwischen die türe spannen.
     
  10. #10 Tripack, 01.02.2008
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    Glaub denn erfahrenenen hier einfach du brauchst noch keine Gewichte und das Hantelfix auf denn Bildern nicht mit viel Gewicht trainiert ist ja klar bedenk mal wie oft er die Übung machen musst bis mal ordentliche Bilder dabei rauskamen
     
  11. #11 Batze, 02.02.2008
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    Ich glaube euch das ich normal keine Gewichte brauche...wusste halt nicht was ich für meinen Rücken tun sollte.... danke für die Antworten.
     
  12. #12 mr-123, 02.02.2008
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    20Adlerschwünge , die sind doch auch fürn rücken oder vertu ich mich da jetz?
    zwar nicht so effectiv wenn das die übung ist die ich meine aber geht auch ;)
     
  13. #13 Hantelfix, 02.02.2008
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    Richtig, Adlerschwünge sind eine leichte Übung für den Rücken und die hinteren Deltas.
     
  14. #14 Batze, 02.02.2008
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    Supi...bin gleich mal in Sport Paul gegangen und mir das Türreck gekauft. Jetzt kann ich endlich den vollständigen Plan machen :-D
     
  15. #15 fresh_dumbledore, 02.02.2008
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    ich mach die klimzüge einfach an unserer schaukel xD
     
  16. #16 mr-123, 02.02.2008
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    ich mache sie bei und am dachbalken
    :mrgreen:
     
  17. #17 Teddy Bruschi, 03.02.2008
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    So hab ich´s auch gemacht, nur nicht so vorteilhaft bei so 'nem Sauwetter :mrgreen:
     
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