90%

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Jap_the_map, 26.05.2007.

  1. #1 Jap_the_map, 26.05.2007
    Jap_the_map

    Jap_the_map Newbie

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    hallo zusammen

    ein fitnesstrainer hat mir einen plan gegeben.

    Dabei sollte ich wie folgt trainieren:

    (3 trainingseinheiten pro woche)

    1 tag plan a (100%)

    2 tag plan b (100%)

    3 tag plan a (90%)

    neue woche

    1 tag plan b (90%)

    2 tag plan a (100%)

    3 tag plan b (100%)


    wozu sind immer diese 90% trainingseinheiten?

    ist der plan so ok oder gibt es welche verbesserungen?

    danke für die antworten

    ziel ist masseaufbau!!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 26.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Find den Plan blödsinnig.Für Masseaufbau wäre ein 4 Split besser geeignet!
    Vermute mal das die Prozente dafür stehn,wie schwer du dich belasten sollst :confus:

    Füll mal bitte noch dein Profil aus.
     
  4. #3 no_pain_no_gain, 26.05.2007
    no_pain_no_gain

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    Bist du noch Anfänger oder hast du schon ein Grundkrafttraining hinter dir?
    Ein 4er Split ist zwar besser für Masseaufbau, aber ein Anfänger ist damit noch überfordert!
     
  5. #4 Hantelfix, 26.05.2007
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    Wenn man Masse aufbauen will, dann sollte man immer 100% geben.

    Wie sieht denn der Plan ueberhaupt aus?

    Frag mal deine Trainerin was die 90% sollen. Halte ich eher fuer Unsinn.
     
  6. #5 Anonymous, 26.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Oftmal sogar über 100%
     
  7. #6 Jap_the_map, 26.05.2007
    Jap_the_map

    Jap_the_map Newbie

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    meine trainerin meint ich brauche etwa 10 tage erholung!?

    ich dachte in etwa an einen 3er split - habe leider nicht mehr zeit fürs studio.

    habe schon lange einmal begonnen mit trainieren, musst es aber unterbrechen. wieder angefangen habe ich schon vor einiger zeit. ich denke, dass ich die basis gelegt habe.

    was haltet ihr von einem 3er split. bin mir sicher, ihr habt mir etwas entsprechendes?!

    was ist eigentlich genau falsch an meinem plan?
     
  8. #7 Hantelfix, 26.05.2007
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    wie sieht denn dein Plan aus? Den hast du uns doch noch garnicht gezeigt.
     
  9. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  10. #8 Jap_the_map, 28.05.2007
    Jap_the_map

    Jap_the_map Newbie

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    plan a:

    bankdrücken
    schrägbank
    beinpresse
    sit ups
    bauch schräg
    unterer bauch
    schulter KH
    schulter maschine
    rückenstrecker
    trizeps maschine
    trizeps kabelzug

    plan b

    latzug
    rudern
    rauten
    3x bauch wie oben
    bizeps KH
    bizeps SZ

    habe 3 sätze mit 13-16 9-12 und 6-8 WH
     
  11. #9 no_pain_no_gain, 28.05.2007
    no_pain_no_gain

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    das ist doch nen 2er split und kein 3er split...

    Und ein System kann ich dahinter auch nicht wirklich erkennen... Rücken, Front, alles durcheinander.

    Unterteile das lieber grob in

    Front (Brust, Bauch etc)
    Rücken (Lat, Rückenstrecker, Rudern, Schultern)
    Beine & Arme
     
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