Abendbrot??

Kann man irgendwo deinen bisherigen kompletten Ernährungsplan einsehen? Ich finde hier im Forum bisher immer nur so kleine Bruchstückchen.

Kann man dir so pauschal auch nicht sagen, weil wenn der Rest nicht stimmt, reißts das Abendessen auch nimmer raus.
Also, her mit dem bisherigen Plan

 

Eine proteinhaltige Mahlzeit und wenn möglich keine KH (Thunfisch,Magerquark oder nen Eiweißshake zb.)

 

Frag dich doch mal ganz einfach,für was du noch Kh vor dem schlafen gehen brauchst?

 

Weil der Körper damit zuviel zu tun hat,sobald er einschläft und sein Stoffwechsel runterfährt...Energie zum schlafen zieht er sich auch aus den Fettreserven

 

sorry aber die Antwort fand ich echt gut

 

naja, also kommt wer isst den um 18:00 uhr abendbrit und geht danach schlafen ???

 

Abendbrot ist in meinen Augen die letzte Mahlzeit bevor man schlafen geht. Das ist bei mir um ~21 uhr(ne Büchse Thunfisch oder nen MK-Shake).Um 18 Uhr (~ nach meiner TE) Ess ich nocheinmal eine vollwertige Mahlzeit aus Reis/Nudeln und Fleisch. Habe bei mir die "Frühstück,Mittag,Abendbrot"-Aufteilung komplett verworfen. Für mich gibs nur Kh haltige und Kh arme Mahlzeiten.

 

Ich zwischendurch,da ich um 4 Uhr aufstehen muss

Aber nochmal,die letzte malzeit vor dem schlafengehen sollte keine kh bzw wenig beinhalten.
Drei Stunden oder länger vor dem schlafengehen kannste khs schaufeln,sicher.

 

Naja aber KHs sind auch nicht tötlich. Wenn er z.B. direkt vor dem Schlafengehen eine Scheibe (60g) Schwarzbrot mit 50g Schinken und 50g Low Fat Käse essen würde, würde er davon auch nicht fett werden. Mache das so wenn meine Freundin oder ein Kumpel da ist, und habe dadurch bisher keine wirklich schlechten Erfahrungen gemacht.

Als Faustregel kannst du dir aber einfach merken: Versorg deinen Körper über den Tag mit dem was du brauchst und zieh dir Abends vorm schlafengehen möglichst nochmal 25-40g Eiweiß rein, am besten in Ergänzung mit ein wenig Fett. Da bietet sich gut Magerquark mit Leinsamen/Leinöl, Thunfisch mit Leinöl oder auch nur Magerquark / Thunfisch.

 

Schädliche ist nicht bei einem brot,ich gehe hier ja auch von einer dicken Hauptmahlzeit aus,die bei kcal überschuss wohl zum fettansetzen "zwingt".

Es wird ihn nicht aufqiellen lassen wie ein Ballon,aber ich weiß ja nur draufhin,das wenn man sich versucht vernünftig zu ernähren,dies unterlassen sollte,außer ihm ist reine muskelmaße nur wichtig und egal wieviel fett drüber liegt...das man nicht definiert aussieht.

 

Also wenn man den ganzen Tag auf eine nahezu perfekte Ernährung achtet wird ein Brot am späten Abend keinen Nachteil mit sich bringen. Aber es war auch eher ein theoretisches Beispiel, dass alleine schon aus dem Grund, dass Schinken nicht als letzter Proteinlieferant verzehrt werden sollte rausfliegt.

Also um jetzt die Verwirrung zu beenden:
Magerquark/ Thunfisch/ Hüttenkäse
+
Leinsamen / Leinöl

Und deine Nachtmahlzeit ist gut.

 

Der Hauptgrund, warum man mit zunehmendem Fortschreiten des Tages eher auf Kohlenhydrate achten sollte, ist die abnehmende Insulin-Sensitivität der Zellen, diese ist morgens am höchsten.

Ich selbst bin ja jemand, der sehr auf seine Form achtet, jedoch verzehre auch ich direkt vor dem Schlafen gehen sogar Rosinen. Prinzipiell halte ich es für sinnvoll die Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Warum man Abends Kohlenhydrate braucht: Die Glykogenresynthese nach Belastung dauert bis zu 48h. Es ist keineswegs so, dass man sich nach dem Training Dextro oder Malto reinzieht und eine Stunde später einen Haufen Reis isst, und dann ist man wieder aufgeladen, dieser Vorgang dauert länger. In dem Zusammenhang kann man einige brauchbare Informationen auf der Seite von Peter Greif finden, diese richtet sich zwar an Ausdauersportler, in diesem Zusammenhang ist sie aber auch für uns interessant.

 

Also direkt vor dem Schlafengehen esse ich auch nur eine Kleinigkeit, aber das Abendbrot = Essen um ca 18:00 ist bei mir eine vollwertige Malzeit passend zu meinem Trainingsplan.