Abnehem

Hallo, ich muß dich erstmal enttäuschen. 10kg in einem Monat sind utopisch. Dafür musst du schon 10 bis 15 Wochen einplanen, wenn du gesund abnehmen willst, ohne nur Muskelmasse zu verlieren.

Kalorien verbrennst du bei allem was du tust. Sogar beim rumsitzen.

Wichtig für dich ist die Ernährung. Wie sieht diese den aus? Kennst du deinen Energieverbrauch und hast die Ernährung entsprechend angepasst?

Edit: Thema verschoben

 

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Sehr viele nützliche Infos findest du im Artikel "Bauchmuskeln Grundlagen - Training und Ernährung". Dort findest du auch einen Trainingsplan.

Da steht eigentlich das wichtigste drin. Wichtig ist allgemein, dass du weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, davon sollte mindestens die Hälfte Eiweiß sein und möglichst wenig (maximal 1/4) Kohlenhydrate. Möglichst gar keine kurzen KHs (=Zucker).

Zudem ist wichitg, dass du genug isst, sonst schaltet dein Körper auf Sparflamme, 6 Mahlzeiten müssen es sein, und mehr als 500kcal unter dem Tagesbedarf würde ich nicht bleiben, du kannst es höchstens noch ein bisschen mit Cardio strecken.

Sehr wichtig ist, auch in einer Diät hartes Krafttraining durchzuführen, um die Muskeln zu erhalten, außerdem hat dieses einen Nachbrenneffekt, wei auch in dem Artikel beschrieben.

Bzgl. des Cardio-Trainings würde ich eine gesunde Mischung zwischen Dauertraining und Intervalltraining wählen, nur stundenlang Joggen bringt einen kaum weiter.

Ich bin momentan auch auf Diät, in meinem Blog kannst du lesen, wie diese gestalltet ist.

 

Viel zu wenig. Bei deinem Gewicht brauchst du wesentlich mehr. Les mal den Thread, den SBFson oben gepostet hat.

 

Siehe mein Beitrag. Das ist viel zu wenig und viel zu selten, du schaltest deinen Körper auf Sparflamme und dann verbrennt er nicht mehr.

Weglassen kannst du den Reis, Joghurt würde ich durch Magerquark ersetzen und es muss einfach mehr Fleisch bzw. Fisch rein.

Also das was ich momentan veranstallte ist finde ich die Grenze, und das muss man auch erstmal durchhalten. Und ich esse 7-8x am Tag.

 

Wie meinst Du das? Wo man am meisten Fett verbrennt...lokal gesehen oder durch welche Cardioeinheiten???

 

Um eine vernünftige Diät zu machen, bei der du auch wirklich Fett verlierst und keine Muskelmasse, musst du zuerst deinen Energieverbrauch kennen. Dann ziehst du davon 300 bis 500 kcal ab. Den verbleibenden Verbrauch teilst du dann auf 6 bis 7 Mahlzeiten auf. Mal als

Beispiel:
Gesamtbedarf 3000 kcal; Davon 500 weg, bleiben 2500 übrig.

Frühstück 300
Zwischenmahlzeit 250
Mittagessen 800
Zwischenmahlzeit: 250
Abendessen 700
Nachmahlzeit 200

Versuch deinen Energiebedarf hauptsächlich über Proteine zu decken. Die Kohlenhydrate sollest du möglichst runterfahren (einfache KH ganz meiden), Fette hauptsächlich ungesättigt sein.

 

Wenn du gerne Fußball spielst, spiel Fußball, das sollte als unterstützendes Cardiotraining ausreichen. Den Boxsack kannst du dir eigentlich sparen.

Mach dir aber nicht soviel Gedanken, mit welcher Sportart du am meisten verbrauchst. Wichtiger ist, wieviel du zu dir nimmst.

 

Danke, hört man gerne.

Ich würde mir pro Woche ein halbes Kilo, maximal ein Kilo vornehmen. Wenn du schneller abnimmst, ist nicht gerade gesund.

 

10kg in 2 Monaten ist unter normalen Umständen zu viel, das sind 1kg in der Woche. Das kann man wenn man die Ernährung sehr genau durchkalkuliert und die Entwicklung beobachtet versuchen, aber ich denke mal, beim geringsten Fehler wirst du Muskeln verlieren. Rechne mal mit 5kg das ist realistischer und unkritischer!

 

Dazu benötigst du einen Fettcaliper, z.B. hier aus dem Shop. Damit werden, je nach Methode, eine bestimmte Anzahl von Falten gemessen und in einen prozentualen Anteil umgerechnet.

 

Was willst du damit sagen?

Krafttraining verbrennt kein Fett, aber du verbrennst im Ruhezustand mehr Fett wenn du in einer Diät nicht überwiegend Muskeln abnimmst sondern Fett und dafür musst du Krafttraining machen, denn ohne Krafttraining besteht der Gewichtsverlust sicher zur hälfte aus Muskeln!