Abnehmen durch pflanzliche Ernährung

Wie sieht Deine Ernährung mittlerweile aus?

 

Du kannst auf jedenfall noch nen Shake vor dem schlafen gehen nehmen!Das Rauchen würde ich ganz sein lassen!

 

UNd Du muss konsequenter sein, was Eis, Joghurette und Bier angeht. Denn Deine Regelmäßigkeit macht Dir hier vieles zu Nichte.

 

Jupps, beschränk das mal auf max. 1x/ Woche und dann auch nur in Maßen. Plan Dein "Zuckerchen" ein

 

Ein sogenannter Refeed Tag alle 7-10 Tage

 

nein. allerdings steckt da power drin. zählst du deine kcal bereits? also zu ner ketogenen diät passen die super, a) wg den fetten, b) wg den kcal c) kann man gut mitnehmen fuer zwischendurch

 

Nö, sollten sie nicht. Dein Stoffwechsel wird wohl ziemlich im Keller sein und dann tut sich gar nichts mehr!

Was kannst du dagegen tun? Erstmal die Kcal erhöhen und einen wöchentlichen, sauberen Refeed einbauen. Solltest wohl erstmal auf 2000kcal raufgehen, alles andere sollte viel zu wenig sein um deinen Stoffwechsel ansatzweise wieder in Ordnung zu bringen.

Zu den Erdnüssen:

150g sollten zu viel sein. Achte auf die Fettmenge und auf deinen gesamten Fettkonsum. Auch sind Erdnüsse nicht "DIE" Nüsse. Walnüsse bieten da schon eher ein optimales Fettsäure-Profil. Davon kannst du auch ruhig mal 50g futtern, wenn es in deinen Plan passt.

 

Wenn du abnimmst, ist der Umsatz unter der Zufuhr. Wenn du zunimmst andersrum. Ist dies nicht der Fall, hast du eine ernsthafte Krankheit.

Ist dein Stoffwechsel im Keller, fährt der Körper auf "Sparflamme" und du verbrauchst weitaus weniger, als normal. Ist eine natürliche Anpassung an die sehr geringe kcal-Zufuhr. Deswegen sollte man nie ein zu großes Defizit über eine lange Zeit haben und immer Refeeds in eine Diät einbauen.

Sport, oder nicht Sport (beides bei Kaloriendefizit) hat den Unterschied, dass der Sport - nicht wenn man mit Oma trainiert - sich positiv auf den allg. Stoffwechsel und Fettstoffwechsel auswirkt.

Fettverbrennung ist ein ständiger Prozess, genauso wie Fetteinlagerung und Kohlehydratverbrennung ect. da es praktisch rund um die Uhr als Energiequelle benutzt wird.
Ob nun im Endeffekt Fett abgebaut wird, liegt zunächst daran, ob du dich in einem Kaloriendefizit befindest (wobei hier auch auf KH-Speicher und in geringem Maße Eiweiße zurückgegriffen wird/werden kann).