Abnehmen für Dummies

Hallo

Du solltest nicht nur auf den Muskelaufbau sondern eher auf Cardio achten, also viel Ausdauersport um deinen KFA zu senken.

Ich weiß nicht wie oft du trainieren gehen willst bzw Sport machst.
2er Split mit 3 Einheiten Cardio an extra Tagen ist sicherlich nicht verkehrt. Noch was wichtiges ist die Trainingsinsensität, was von vielen verdrängt wird.

Die Ernährung spielt natürlich auch eine große Rolle und ist das wichtigste.

Du solltest wenniger Kohlenhydrahte (am besten aus keinem Einfachzucker) zu dir nehmen und mehr Eiweiß.
Rogenbrot statt Weisbrot ist sicher mal ein guter Anfang.
Ein großer Fehler ist, dass die meisten denken alle Fette seien bösartig, deswegen solltest du auf die guten Fette wie zb die in Nüssen vorhanden sind nicht vergessen.

Am besten du machst dir einen Enärhungsplan, welcher sicherlich zu schnellerem erfolgt führt. (noch wichtig: viele kleine Portionen und keine 2 große)

Man muss bedenken, dass man seine Ziele nicht von heute auf morgen erreicht, also nicht entmüttigen lassen, falls es länger dauert, als erwartet.

 

Ich würd mal sagen, es kommt nicht nur auf die Menge drauf an, sondern was du isst.

Beim Röggenbrötchen musst du zB bedenken, dass es viele Kohlenhydrahte enthält.

Was wäre den der Inhalt des Brötchen? und was isst du sonst noch so?
Welches trinken nimmst du zu dir?

 

Und was isst du sonst noch, also außer dien circa 7 Brötchen?

 

Solltest keine/kaum Kohlenhydrahte am abend zu dir nehmen und über den Tag genügend Trinken.

Also in der Früh kannst noch Kohlenhydrahte zu dir nehmen, bis zum Abend hin würde ich sagen immer wenniger.
Wenn du 7 Brötchen am Tag isst musst du bedenken, dass 100g circa 50g Kohlenhydrahte haben, ich weiß jetzt nicht wie viel eins wiegt, aber ich denken, dass das schon wieder zu viel ist.

Proteinreiche Produkte die ich nur empfehlen kann sind zb Topfen, Harzer Käse, Putenfleisch und es gibt auch speziele low Carb Nudeln, also Nudeln mit wennig Kohlenhydrahte.

 

Ja wie gesagt Topfen, Harzer Käse, bestimmte joghurts, Putenfleisch, Eier, low carb nudeln, gemüse, fisch, soja .......

Das soll jetzt im gesamten nicht heißen, dass du gar keine Kohlenhydrahte mehr zu dir nehmen darfst, hald nur wenniger.