Abnehmen könnte Hilfe gebrauchen

sicher reicht dein training. außer du machst nur 1 mal bwe+1 mal cardio die woche. das ist zu wenig.

wichtiger ist das du die ernährung änderst.

muß ja nicht so eine hardcore diät wie die von sbf sein. aber ein EP wäre bei deinem vorhaben nicht verkehrt.

oder zumindest mal den Grundumsatz von dir ausrechnen und die erste zeit mitschreiben was du so ißt damit du mal ein gefühl dafür bekommst.

 

tag!
in der defi solltest du langkettige kohlenhydrate möglichst meiden (keine nudeln, brot, haferflocken etc.)! eiweiß auf jeden fall genug zuführen, genau wie in der massephase. und an fett darfst du auch nicht sparen, 1g/kg körpergewicht ist ein guter wert, wenn du zuwenig nahrungsfett aufnimmst, wird dein körper weniger auf seine fettreserven zurückgreifen. allgemein kann man sagen, dass in der defi die kalorien hauptsächlich an kohlehydraten eingespart werden.
halt dich ungefähr an diese werte: 120g KH, 2g EW/kg, 1g fett/kg / tag. wenn du die defi noch effektiver gestalten willst, lass nochmehr kh weg, wenn du mehr kalorien brauchst, solltest du eher die eiweißmenge erhöhen. außerdem solltest du ein refeedschema mit einplane, um den stoffwechsel hochzuhalten. alle 3 tage ein überschusstag ist ein guter wert: an den defizit tagen solltest ca. 750kcal unter deinem verbrauch liegen und an den refeedtagen 500kcal drüber. somit solltest du pro woche ca. 500g gewicht verlieren (wenn ernährung und training passt größtenteils fett). mehr gewichtsverlust ist nicht zuträglich, das ist ungesund und es geht mehr muskelmasse drauf. noch fragen?

 

Ja, warum sollte er nur langkettige KH meiden? Ich würde eher sagen, die kurzen auf jeden Fall meiden und die langen runterfahren auf ca 100g.

 

sorry, hatte mich verschrieben, wollte eigentlich von leeren KH schreiben. auf jeden fall die KH mit hohem GI meiden, und die leeren aus dem grund, dass man die begrenzte menge KH die man noch aufnimmt lieber dafür verwendet noch vitamine reinzukriegen -> obst! so seh ich das. haferflocken gehen auch noch wenns sein muss. würde aber auf sowas in der defi auch verzichten: mein prinzip ists, lieber 5 wochen ne harte defi mit gutem ergebnis zu machen, als 10 wochen ne softe, bei der dann noch mehr muskeln und zeit draufgehen.

 

Kann passieren.Schließlich nimmst du am ganzen Körper ab und nicht nur an der Taille.

 

hey, ich bin neu hier könnte dir aber auch paar tips zum abnehmen geben wenn du willst, also ich bin ja selbst 15 jahre alt und habe extrem abgenommen ca 25 kilo.. ich hab das ganze in 8 wochen gemacht und ich rate dir es langsamer zu machen. auch wenn du es recht schnell drunten haben willst überlegs dir gut die folgen werden dir nicht gefallen z.b. hängende haut. ich würde dir raten früh normal zu essen also n brot oder sowas dann erst mittag wieder zu essen (bisschen dezenter) und dann zwischendurch würde ich auch nichts essen sondern erst abends aber da ziehmlich wenig also n apfel oder banane so wirst du auf angenehme Ergebnisse kommen wenn du noch einigermaßen viel sport machst.

mfg toml92

 

angepasste ernährung (weniger kohlenhydrate, abends keine kohlenhydrate und gesättigte fette ausschließen), 3x die Woche krafttraining und dann 3/4 stunde cardio (reicht völlig wenn du abnehmen willst!!!! da musst du nicht noch die ruhepausen einbeziehen)

@toml92

zwischenmahlzeiten sind sehr wichtig für den körper und eben das verdauungssystem. dein körper sollte immer mit energy und wichtigen nährstoffen versorgt werden.

daher sollte man die zwischenmalzeiten nciht streichen, sondern hier z.b. magerquark mit etwas obst (wenig kohlenhydrate und wenig fett) einführen. oder rohkost wie möhren, paprika, tomaten etc.