Abnehmen+Muskelaufbau!

Moin
also hätte ne frage: Wie kann man am besten ca. 10kg bis juni (sommerferien) abnehmen? ich bin nur 1,69m groß und wiege 73,5 kg ich finde das zu viel^^. Im Fitnessstudio bin ich noch nicht leider, aber ab diese Woche werde ich mich wahrscheinlich anmelden und morgen gehe ichm zum Probetraining. Ist es besser abzunehmen oder das "Fett" in muskeln im studio umzuwandeln?
ich denke dünn sein und muskeln ist nicht schön wie schon etwas mehr am körper mit muskeln. Was habt ihr für ratschläge?

 

Erstma Thx für die Antwort.

Hmm könnt ihr das mit dem kcal.Defit ma genau erklären^^

Ich möchte eher Muskeln aufbauen. Aebr wenn man Krafttrainig macht, muss man auch Cardio machen, damit das Fett weg geht und die Muskeln sieht.

Im McFit wo ich mal war für ne Woche, haben die für mich ein Trainingsplan entworfen: Aufwärmen, 30-40 Min. Kraft, 30-40 Min. Cardio!

 

Danke für die Antwort!

Hmm ich weiß garnicht wieviel kcal. ich am Tag so esse.
Ich esse sehr unterschiedlich! Morgens esse ich nie!! Ich eckel mich irgendwie morgens zu essen^^ erst so gegen 12-1 Uhr esse ich was und dann halt später auch was und vllt abends was kleines. also vllt erstma kcal. absetzen und abnehmen und cardio machen und später muskelabbau?

@andy: danke für deine antwort! Aber ich finde auf der seite irgendwie nicht den rechner :S

 

Danke.

Also mein kcal. Verbrauch liegt bei 2300. Heißt das ich muss soviel Eiweiß/KH/Fette essen damit ich auf 2300 kcal komme?

Ich esse jeden Tag arabisches Brot (weiß) da ich Araber bin^^ kp ob das gesund ist, aber man sollte mehr Vollkorn essen oder?

Kommt drauf an was meine Mutter auch so kocht, die kocht ja jeden Tag anders. Aber unsere GErichte sind meist mit Reis. DAs esse ich dann so Nachmittags, da ich ja morgens nit gerne esse. Jau und Abends das selbe Gericht. Und manchma um 10 oder später (wenn ihc lange wach bleibe) krieg ich auch hunger und mache mir brote mit käse (gouda oder edamer) sollte ich das sein lassen?

 

Danke für die Antwort.

Hmm das Problem ist, ich habe nie Appetit am Morgen!
Also das heißt wenn ich früh aufstehen muss. Wenn ich sagen wir mal um 6 Uhr aufstehe, kann ich einfach nix essen, da trink ich vllt. nur. Wenn ich Praktikum habe da esse ich so 2 mal und zwar nehme ich meist arab. Brote mit Gouda mit. Hat zwar etwas Fett aber auch Eiweiß! Wenn ich nach Hause komme esse ich was meine Mutter halt gemacht hat. Ist immer unterschiedlich. Vollkornbrot esse ich eig. selten da wir das nie kaufen^^ und Haferflocken werde ich mir dann besorgen wenn ich anfange zu trainieren. Fleisch und Geflügel esse ich auch oft eigentlich, also ich esse mehr Fleisch als Geflügel, Geflügel ca. 1-2 ma die Woche. Fisch auch leider selten. Thunfisch esse ich auch gerne und Magerquark muss ich mir noch besorgen. Isst ihr den MAgerquark oder Thunfisch abends einfach so oder mit Brot ??
Ich muss eigentlich alles mit Brot essen (außer Salat und Reis xD).

 

Wo kann man denn Eiweißpulver kaufen? Oder meinste dieses Whey?
Haben diese Pulver eigentlich keine Nebenwirkungen (Wachstum, Impotenz etc.) ?

Ja Thunfisch esse ich meist mit arab. Brot mit Zitrone und ab und zu auch mit Tomaten und Gurkenscheiben!

 

Cool dank dir