Abnehmen... Nun doch mit Muskelaufbau

Diskutiere Abnehmen... Nun doch mit Muskelaufbau im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Nunja, erstmal Hallo in die Runde^^ Gleich vorne weg etwas über mich: Ich bin 17 Jahre alt und weiblich^^ Habe nun über Jahre hinweg (min. 4,...

  1. #1 NarCotiCx, 04.05.2015
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    Nunja, erstmal Hallo in die Runde^^
    Gleich vorne weg etwas über mich:
    Ich bin 17 Jahre alt und weiblich^^
    Habe nun über Jahre hinweg (min. 4, solange auch nicht mehr gewachsen) gute 90kg auf 1,65m gewogen. Ist natürlich viel zu viel!
    Seit Anfang des Jahres starte ich nun schon durch in Sachen abnehmen. Bin jetzt bei guten 75kg angekommen.
    Anfangs bestand kein Wunsch nach Muskelaufbau oder ähnlichem. Hauptsache schlank. Lediglich leichtes Cardio, in Form von Radfahren oder Spazieren gehn, welches dazu noch unregelmäßig seinen Platz in meinem Alltag fand. Jetzt, wo aber der Sommer dann ansteht und ich merke, das ich es doch ganz nett fände etwas trainierter auszusehn und es mit training nunmal einfach besser ist abzunehmen (meiner Meinung nach^^) bin ich von "Standart- Übungen" über Workout Bücher nun hier gelandet.
    Ab heute plane ich die 90 Tage Challenge von Mark Lauren (für Frauen) zu starten. Heute Abend würde es dann losgehn.
    Gleich mal ne kleine Frage: was ist eure Meinung zu der Challenge? Hat jemand damit Erfahrung?

    Meine Ernährung? Ich ernähre mich dank "Ernährungsumstellung" (recht) gesund. Sicher, ein bissl weniger als es evt. sein sollte. Ich lasse Süßes weg, trinke ausschließlich Wasser und schwarzen Kaffee (das sogar ziemlich gern^^) oder Tees. Außerdem esse ich von Natur aus nicht gerne KHs... (heißt: Weißbrot etc. fällt bei mir eh weg)

    Weiteres: Ich bin allgemein Fan von GK Training mit dem eigenen Körpergewicht. Aufgrund meines kleinen Ausbildungsgehalts ist auch kein Fitnessstudio drin.

    Ich hoffe es ist nicht zu unübersichtlich und soweit alle möglichen Fragen abgedeckt :)

    glg Lis
     
  2. #2 B_izeps, 04.05.2015
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    Hi Lis,

    willkommen. Erstmal Glückwunsch zu deinem Diät-Start!

    Von der 90-Tage-Challenge habe ich noch nicht so viel gelesen, das sind aber alles Übungen, die ohne große Ausrüstung ausführbar sind, oder? Klingt auf jeden Fall gut und macht dich bestimmt fit, wenn du das richtig durchziehst.

    Allgemein ist Sport immer hilfreich beim Abnehmen, weil der Körper dadurch mehr Energie verbrennt und du dadurch bei gleicher Ernährung im Vergleich zu einem Tagesabluf ohne Sport mehr abnimmst.
    Das Wichtigste ist aber die Ernährung. Keine Süßigkeiten und kein Weißmehl, keine Getränke außer Wasser und Kaffee - klingt schonmal sehr gut. Du musst nur aufpassen, dass dein Stoffwechsel nicht einschläft und du dann nach der Diät sofort wieder zunimmst, deswegen immer genug Essen. 15 kg in vier Monaten sind schon sehr viel Gewichtsverlust. Abnehmen ja, runterhungern nein.

    Daher schau, dass du, wenn du mit dem Sport anfängst, die Essensmenge so beibehältst, vielleicht kannst du sogar ein bisschen mehr Essen, natürlich gesund.

    Liste doch mal auf, was du pro Tag durchschnittlich ist.

    LG
     
  3. #3 NarCotiCx, 05.05.2015
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    Runterhungern kann man das nicht nennen^^ hab nur vieles was ich davor in mich reingestopft hab jetzt ganz weg gelassen. Von Chips über MC Donalds und andrem Fast Food. Und ganz ehrlich - ich vermiss es nicht^^

    Uff... das kommt ganz auf den Tag an... Oftmals kommts auf Zucchini und andres Gemüse, Ei, Hühnchen, n bissl Obst und ab und zu Vollkornnudeln... also relativ abwechslungsreich^^ Natürlich nicht jeden Tag Ei und Hühnchen ^^ das wäre... naja^^ Aber an sich ess ich mehr Gemüse und Obst und selten Tierische Produkte...
     
  4. #4 B_izeps, 05.05.2015
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    Sollte kein Vorwurf sein.

    Was dir immer hilft, ist, die Lebensmittel aufzuschreiben, also die Menge, und dann die Kcal auszurechnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was wieviele Kcal enthält.
     
  5. #5 NarCotiCx, 05.05.2015
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    Das mach ich schon seit ich angefangen hab :) nur is mir aufgefallen...das ich manchmal wenn ich wirklich genug gegessen hab (bezüglich hunger gefühl) ich nicht genug kalos zu mir nehme
     
  6. #6 B_izeps, 07.05.2015
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    Bei wieviel bist du denn momentan pro Tag?

    Du solltest die trotzdem essen, gerade in Bezug auf die Gefahr des sofortigen Gewichtsanstiegs nach Diät-Ende.

    Zudem wirst du durch den Sport wieder mehr Appetit haben.
     
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