Abnehmen - ohne "krassen ernährungsplan"

He SVN,

jetzt hast du schon meine Tabelle, die dir das Einschätzen und Protokolliern deiner Nahrung extrem erleichtert und dann brauchst du immernoch einen extra Ernährungsplan für jeden deiner Wochentage??

Kein Wunder, dass sich keiner die Mühe macht.

Ich denke du hast jetzt genügend Tipps und Anregungen um langsam mal mit eigenem Engagement loszulegen.

Keiner baut vom Threadtippen auf und keiner nimmt dabei ab

Ich denke du solltest deinen Körperfettanteil noch weiter reduzieren und dann möglichst sauber aufbauen!

Du beginnst erst am 02.04.? Man, mach mal ein Statement und sag zu dir selbst, du fängst morgen an!!!!!!
Das ganze ab nächsten Monat, nächstes Jahr, in Zukunft,.... verändere ich mein Leben bringt absolut garnichts und ist nur auf Angst vor Versagen, oder reiner Lustlosigkeit oder eben mangelnder Ernsthaftigkeit gebaut.
Dein Körper braucht kein 01.04. als Datum um einen Neubeginn zu starten. Fang einfach an. Je früher desto besser, schließlich fühlst du dich im Moment ja nicht wohl, oder?! Ansonsten, kannst du es gleich lassen!

2 Reefeedtage am Wochenende? Also für mich besteht das Wochenende ja nur aus zwei Tagen. Also möchtest du eine Werktagsdiät machen? Mmh. Dann kannst du nur hoffen, dass dein Körper die Fettablagerung am Wochenende auch einstellt!

Informier dich was du essen solltest (selbstständig) und trainier hart! Und dann freu dich über die Ergebnisse. Keiner kann für dich essen oder die Hanteln schwingen!

Unter der Hantel bist du immer allein!

So "Shut up and squat!"

Sorry für den ernsten Ton, aber irgendwann musst du mal den Kopf aus dem Ar*** ziehen und dich den Tatsachen stellen, dass du nicht von guten Ratschlägen abnimmst.

Greetz!!

 

Gut, das macht Sinn. Aber auf gesunde Ernährung kann man da auch achten!

Das mit dem 0 Plan ändert sich ganz schnell, wenn man sich die Mühe macht, hier bischen zu lesen und sich zu informieren.

Greetz

 

Für solche Fälle greife ich meistens auf fettarmen Käse z.B. die Babybel-Variante von Belight (Aldi) zurück. Wird in der Jacke zwar ziemlich weich, geht aber trotzdem.

 

ja

 

Die Eier kannst du drin lassen, kein Problem.

Ein paar Ergänzungen von mir:

Zuerst einmal sieht der Plan schon 1000x besser aus als der im Eröffnungsposting. Zum Abnehmen würde ich aber auf einmal 100g Haferflocken verzichten. Ist kein Muss, aber in meiner LowCarb-Diet hätten täglich 200g Haferflocken kein Platz.

Was kocht deine Mutter denn so? Ich würde dir raten, am Abend eine reine Eiweiss/Fett-Mahlzeit zu essen. Wenn dir deine Mutter Reis, Nudeln o.ä. zubereitet, ist das nicht optimal. Eine Möglichkeit wäre, du isst am Mittag "normal", halt einfach keine allzu grossen Mengen an Kohlenhydraten und am Abend Fleisch mit Gemüse oder so.

Ansonsten kommt mir die Eiweiss-Zufuhr recht tief vor. Wieviele Gramm Proteine nimmst du mit diesem Plan zu dir?

 

Klar, drei Eier sind eine gute Sache.

Zu den Proteinen: Bei deinem Körpergewicht würde ich dir zu mindestens 200g Eiweiss pro Tag raten. Mit deiner jetzigen Ernährung wirst du nach "pi x Daumen"-Rechnung etwa bei 140g sein. Eine Packung Magerquark täglich kann dir helfen, das Defizit zu verringern. Schmeckt zwar beschissen, aber hey, ich esse seit ca. 7 Monaten täglich 500g Magerquark und bin auch nicht daran gestorben. Am besten geht es, wenn man zu jedem Löffel MQ einen Schluck Wasser nimmt und den Quark gleich runter spült... Eine Möglichkeit wären noch Whey-Shakes nach dem Training und gleich nach dem Aufstehen. Die schmecken gut und pro Shake nimmst du auch ungefähr 25g Eiweiss zu dir.

Zu deinem Mittagessen: Isst du zu Hause oder auswärts? Die 2 Spiegeleier sind gut. Wenn du zu Hause isst, würde ich noch Fleisch dazunehmen. Wenn du auswärts isst und eine einigermassen grosse Auswahl von Verpflegungsmöglichkeiten hast, würde ich irgendwo zwei oder drei Hühnchen Brüste kaufen. So habe ich mich während der Defi ernährt und satt wurde ich auch meistens.

 

Du könntes auch einfach ab und zu mal dein Gehirn benutzen, anstatt immer wieder und wieder und wieder und wieder nachzufragen.
Das Internet ist eine riesige Ansammlung an Informationen.. um diese zu sammeln gibt es sehr viele Internetseiten. Um diese Inhalte zu finden, gibt es Suchmaschinen... diese zu benutzen ist fast idiotensicher.
Und selbst wenn mal Angst hast diese Seite zu verlassen und selbständig z.B. google zu benutzen, dann lies dir doch einfach mal in diesem Forum hier 20-30 Threads durch und dann hast du deinen Horizont auch schon etwas erweitert...
Heilige Maria Muttarrrr Gottes!

 

Unterwegs kann man alles essen. Deine ganz normale Nahrung einfach in ne Tupperbox fertig!

Eventuell mal nen Eiweißriegel. Banane, Vollkornbrote mit Belag, gekochte Eier. Ach einfach alles was man sonst auch isst.

Wirst du vielleicht mal blöd angeschaut, wenn du plötzlich deine Tupper auspackst, aber daran gewöhnt man sich ganz schnell.

Ich mach mir einfach nen Shake wenn ich länger unterwegs bin.

1,5 L Plastikflasche und fertig!

 

Versuch das mal umzusetzen, dann passt das in etwa...