Abnehmen - ohne "krassen ernährungsplan"

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  1. #41 Hardgainer, 26.03.2009
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    1664kcal

    149 Carbs 188 Protein 61 Fett
    43% 40% 17%

    Wenn du dich an Alessandros Plan hältst.


    150 Gr. Pute in der Tupperbox als Zwischenmahlzeit

    und 150 Gr. Pute mit 2 Kartoffeln am Abend.
    Die Kartoffeln solltest du aber eventuell ersetzen. Vorallem wenn du erst um 22.15 Uhr isst. Da solltest du eher noch nen Quark essen.
    Gemüse ist noch keins eingerechnet.

    greetz
     
  2. #42 SVN, 26.03.2009
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    Das sind über 1000kcal weniger^^ hab ca nen tagesverbrauch von 2600-2800.
    Also was soll ergänzt werden?;)
    Denke ich bleib bei 2 spiegeleiern & MQ.
    Grüße
     
  3. #43 Hardgainer, 26.03.2009
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    Vergiss nicht, dass du auch noch trinken musst.

    Oder trinkst du nur Wasser?
     
  4. #44 Trigger85, 26.03.2009
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    Meines Erachtens sind noch zu viele KH in diesem Plan. Streich vielleicht die Haferflocken am morgen ganz und auch eine Scheibe Vollkornbrot. Ergänz den Plan dafür mit Hüttenkäse oder so.

    P.S. Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen sind auch ein guter Eiweisslieferant, falls du mal nicht weisst, was es zum Nachtessen geben soll.
     
  5. #45 SVN, 27.03.2009
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    Ja ich trinke nur Wasser ist doch in Ordnung oder?
    Zu viele?!
    Ich denke ich werde es so lassen,aber nen Defizit von 1000kcal ist doch viel zu hoch oder?
    Grüße
     
  6. #46 Hardgainer, 27.03.2009
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    Wasser ist gut.

    Ich würde die kcal etwas hochtreiben mit Eiweiß und gesunden Fetten.

    Also Milchprodukte, Pute, Käse, Eier,...
     
  7. #47 SVN, 27.03.2009
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    Ok und manchmal so Säfte, Cola,Fanta.. :D:D:D

    Also würde mein Plan dann so aussehen:

    Frühstück(7.15Uhr - 7.30Uhr)
    100gramm Haferflocken
    200ml Milch(1,5%)
    halber Apfel
    ein hartgekochtes Ei
    250g MQ

    1.Pause(9.25 - 9.35)
    1 Scheibe Volkornbrot
    50g Pute

    2.Pause(11.15 - 11.25)
    1 Scheibe Vollkornbrot
    50g Pute

    Mittagessen(13.30)
    Das gekochte Essen von mom

    Zwischenmahlzeit:
    2x Knäckebrot
    2x fettarmer Käse


    Abendessen:(20.00Uhr - 22.15Uhr abhängig von Wochentag)
    2 Spiegeleier
    250g MQ
    1 Apfel
    1 Volkornbrot
    1 scheibe fettarmer Käse

    So damit komme ich auf knapp 2000, ohne die kcal vom Mittagessen, das was meine mom kocht.
    Wäre dann für mo/mi & fr zu viel, da ich denke das das mittagessen ca 500kcal hat oder?
    Und dann hätte ich kein wirkliches defizit.
    Und für di & do zu wenig, da hätte ich nen defizit von fast 2000kcal.

    Kcal Grundverbrauch: 2253 kcal
    Montags: 2253 kcal + 516 kcal = 2769kcal ~ 3000kcal
    Dienstags: 2253 kcal + 985 kcal + 1477 kcal = 4715kcal
    Mittwochs: 2253 kcal + 516 kcal = 2769kcal ~ 3000kcal
    Donnerstags: 2253 kcal + 985 kcal + 1477 kcal = 4715kcal
    Freitags: 2253 kcal + 985 kcal + 422 kcal + 516 kcal = 4176kcal

    Grüße
     
  8. #48 SVN, 28.03.2009
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    Also was sollte ich da rausnehmen?Oder ist das so in Ordnung?
     
  9. #49 Hardgainer, 30.03.2009
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    Also wenn einer den Titel für die meisten Fragen, mit dem selben Inhalt, weil keiner mehr Lust hat drauf zu antworten, gewinnt, dann mein Junge, hast du meine Stimme :mrgreen:

    Jetzt hast du ja wieder 100g Haferflocken in der Früh.

    Eine Mahlzeit zwischen 13 und 20/22 Uhr? Bischen wenig.

    Denk einfach dran viel Eiweiß zu essen und behalte (nein nicht nur im Hinterkopf), dass Kohlenhydrate deine Feinde sind und gut is.

    Fang einfach an, dann wirst du sehen wie es wirkt.

    Greetz
     
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