Abnehmen und Krafttraining

Diskutiere Abnehmen und Krafttraining im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hallo Leute, Es geht um meinen Bruder: Er ist 19 Jahre alt, ca. 1,81m groß, und wiegt dabei 95kg --> Übergewicht. Nun will er das endlich mal...

  1. #1 Paddy.1990, 09.08.2007
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    Hallo Leute,
    Es geht um meinen Bruder: Er ist 19 Jahre alt, ca. 1,81m groß, und wiegt dabei 95kg --> Übergewicht.
    Nun will er das endlich mal loswerden und abnehmen, dabei aber nicht mit Krafttraining aufhören. Krafttraining macht er seit ca. 7 Monaten.

    Frage: Wie nimmt er am besten Fett ab, und gleichzeitig Muskelmasse zu?

    DANKE...
     
  2. #2 Anonymous, 09.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist so gut wie unmöglich!Er muss sich schon für eins entscheiden müssen!
    das beste wäre ein Energiedefizit und 4x in der Woche Cardio.
     
  3. Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    Ja ist so gut wie unmöglich er kann während er abnimmt natürlich trainieren aber er wird nicht nur Fett auch Muskelmasse verlieren. Also am besten nimmt er ab und macht dannach normal weiter ;)
     
  4. #4 Anonymous, 10.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    er kann gut und gerne weitertrainieren beim abnehmen, aber das mit der großen muskelmasse währenddessen aufbauen wird leider nix. schön ein schritt nach dem anderen... :-)
     
  5. Andy82

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    Ich würde sagen, optimal wäre es, wenn er 2x pro Woche ein GK-Training durchführt und dazu 3x Cardioeinheiten. Ausserdem muß er dringend die Ernährung anpassen. Lass ihn mal den Ernährungsthread von Wody im Lexikon lesen.
     
  6. #6 Paddy.1990, 10.08.2007
    Paddy.1990

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    okay, also ganz mit krafttraining wird er bestimmt nicht aufhören wollen :biggrin:, also glaub ich mal dass die idee von andy82 ganz gut ist.
    wie müsste das denn dann konkret aussehen, wenn er 2 mal die woche GK-Training macht und 3 mal die Woche Cardio?
     
  7. Wody

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  8. Andy82

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    Mal ein Beispiel:

    Mo. Krafttraining
    Di. Laufen
    Mi schwimmen oder Radfahren (um Abwechslung reinzubekommen)
    Do. Frei
    Fr. Krafttraining
    Sa. Laufen, Rudern oder Crosstrainer
    So. Frei

    Vorschläge für das GK-Training findest du hier:
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5648.html

    Die Cardioeinheiten sollten ca 45 - 60 Minuten dauern. Aber das A und O bleibt die Ernährung. [/url]
     
  9. #9 Paddy.1990, 11.08.2007
    Paddy.1990

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    okay, danke für eure hilfe :mrgreen:
     
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