Abnehmen und Muskelaufbau sofort nach Plan?

Diskutiere Abnehmen und Muskelaufbau sofort nach Plan? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo allerseits, ich bin gestern glücklicherweiße auf eure Seite gestoßen und hab mich hier im Forum auch schon ein bisschen umgeguckt und bin...

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  1. #1 IN_fuse, 11.08.2007
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    Hallo allerseits,

    ich bin gestern glücklicherweiße auf eure Seite gestoßen und hab mich hier im Forum auch schon ein bisschen umgeguckt und bin dabei auf Wody's Bauchmuskel-Grundlagen und den Ernährungsplan gestoßen. Jetzt wollte ich wissen, ob ich das auch so knallhart durchsetzen soll, denn meine Situation ist folgende:

    Ich hab vor ca. mehr als zwei Jahren mit dem Fußballspielen (normalerweiße immer 2xTraining + 1 Spiel pro Woche) aufgehört und mich seitdem auch etwas gehen lassen :oops: Besonders im Bauch und Brustbereich hats angesetzt. Mein Primärziel wäre es, so schnell wie nur möglich, abzunehmen, d.h. Wampe weg und Brustbereich straffen und besonders wichtig, das auch zu halten. Muskelaufbau ist eher mein sekundäres Ziel, bzw. nur so viel das ich "leicht" muskulös aussehe, also nicht übertrieben viel.

    Laut dem Grundlagen-Thread wäre es jedoch sinnvoll Muskeln aufzubauen, die dann als Fettverbrennung dienen, soweit ich das verstanden hab. Deshalb...
    Soll ich meinen Ernährungsplan sofort auf den oben genannten umstellen (Proteinshakes usw.) und dazu diesen Trainingsplan?
    Wäre das sinnvoll, oder soll ich anders einsteigen?
     
  2. #2 Andy82, 11.08.2007
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    Wenn du primär abnehmen willst, sind das A und O die Ernährung. Am besten fährst du damit, wenn du 3-4x pro Woche ein Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Schwimmen) machst. Parallel dazu kannst (kein Muß) du 2x wöchentlich ein Ganzkörper-Krafttraining durchführen.

    Wenn du mit deinem Gewicht dann zufrieden bist, fährst du das Cardio herunter und steigerst das Krafttraining um Muskelmasse aufzubauen.
     
  3. #3 IN_fuse, 11.08.2007
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    Das heißt, den Ernährungsplan einhalten und die Einheiten beim Trainingsplan lediglich vertauscht ?!:-D
    Anstatt der 3-4 mal Ganzkörpertraining die Ausdauereinheiten.
    Wäre Seilspringen als Ausdauereinheit auch möglich, oder nicht zu empfehlen?
     
  4. #4 Andy82, 11.08.2007
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    So würde ich das zumindest machen. Mit den Ernährungstips von Wody machst du nix verkehrt.

    Ob Seilspringen als Cardio geht, kann ich dir leider nicht sagen, da kann dir vielleicht jemand anders weiterhelfen.
     
  5. #5 IN_fuse, 11.08.2007
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    Ok, dann werde ich mich mal ran machen :-)
    Aufjedenfall vielen Dank für deine Hilfe :anbeten:

    Achja, bevor ichs vergesse. Ab welchem Gewicht sollte ich mit den Cardioeinheiten zurückgehen und mich mehr dem Muskelaufbau widmen?
    Ich dachte bei mir so an 70-73 Kg.
     
  6. #6 Andy82, 11.08.2007
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    Kannst du so machen, hört sich nach einem guten und realistischen Ziel an. Wenn du glaubst, dein Gewicht ist ok, kannst du umsteigen. Du musst dich wohlfühlen, daher kann ich nicht sagen, bei 68,4 kg musst du wechseln.
     
  7. #7 IN_fuse, 11.08.2007
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    Joa, dachte da auch nur einen groben Wert woran ich mich orientieren kann.

    Übrigens, wo kauft ihr eurer Whey Protein-Pulver? Wäre das hier vom Preis und der Qualität her i.O.?
     
  8. #8 Andy82, 12.08.2007
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    Damit machst du nix verkehrt. Vom Preis-Leistungs-Verhältnis her einwandfrei.
     
  9. #9 Anonymous, 12.08.2007
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    Vom Preis/Leitungs-Verhältnis gibt es wesentlich bessere... aber die darf ich sowieso nicht nennen. *duck* *wegrenn*
     
  10. #10 Spongebob, 12.08.2007
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    Das aus den Shop hier ist wirklich nicht schlecht aber wie gesagt gibt es besseres.
    Hab letztens das geilste Whey was es gibt getrunken, zwar mit Milch aber der Geschmack, die Nährwerte und die löslichkeit sind einfachder brüller! Echt unglaublich! Und mit Wasser soll er auch gut sein.
    Kostet leider ein wenig zu viel für mein Geldbeutel, wenn ich aber mehr Kohle hab weiß ich wo ich es finde ;)
     
  11. #11 IN_fuse, 12.08.2007
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    Schade das hier andere Angebote nicht erwähnt werden dürfen, aber nachdem ich ein bisschen gegooglet hab, hab ich ne Menge günstigere Angebote gefunden. Teilweise bis zu 50%!
    Als ich dann aber die Nährwerte verglichen hab, ist mir aufgefallen, dass das Zeug wesentlich mehr Fett hatte :roll:

    Naja, werde mir erstmal hier nen "Testeimer" holen, hoffe nur das Zeug reicht mir für mehr als nen Monat.
    Zum Seilspringen kann keiner was sagen ? :-(
     
  12. #12 Anonymous, 13.08.2007
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    Hier gibt es keinen Wert. Da zählt nur der Blick in den Spiegel!
     
  13. #13 derbambam, 13.08.2007
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    finde ich persönlich etwas teuer.
    25 € fürs kilo?????
     
  14. #14 IN_fuse, 13.08.2007
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    Naja, kannst mir auch deinen Geheimtipp per PN zukommen lassen, falls es erlaubt ist :roll:
     
  15. #15 Wody, 15.08.2007
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    Jungs, die Firma Muskelpower.de stellt uns dieses Board zur kostenlosen Nutzung zur Verfügung und da ist es wohl das Mindeste, dass wir hier nach Möglichkeit auch Werbung für diese Produkte machen und sie sind allemal qualitativ sehr hochwertig und ihr Preis ist auch gerechtfertigt. Also hackt´s bitte nicht immer auf den Preisen rum. Diese sind wie sie sind und ich bezahl sie gerne, da ich auch ganz genau weiß was ich im Endeffekt dafür kriege.
     
  16. #16 no_pain_no_gain, 15.08.2007
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    Das musste auch mal gesagt werden.
     
  17. #17 Anonymous, 15.08.2007
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    Nunja, nicht jeder hat die Dicke Kohle. Und wenn ein Whey-KONZENTRAT den Preis hat, dann weiss ich echt nicht wie man das bezahlen soll. Da kriegt man ja teilweise schon gute Isolate für.
    Die anderen Produkten sind vom Preis durchaus gut, da hast du vollkommen Recht. Aber das Whey ist nicht gerade günstig - egal wieviele Foren Muskelpower zur Verfügung stellt.
     
  18. #18 amano, 15.08.2007
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    das mag sicherlich so sein, aber geh mal in deine stammkneipe, wo du alle deine freunde triffst und bring dein eigenes bier (oder meinetwegen apfelschorle :biggrin: ) mit...
     
  19. #19 Wody, 15.08.2007
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  20. #20 Anonymous, 15.08.2007
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    Nur weil ich hier schreibe muss Ich hier bestellen? Was ist das denn für ein - sorry - schwachsinniger Grund?! Dann müsste ich ja alles immer 3-4 fach aus 3-4 verschiedenene Shops bestellen... Guten Morgen.
     
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Abnehmen und Muskelaufbau sofort nach Plan?

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