Abnehmen

Servus Steve.

also es gibt viele Wege wie man abnehmen kann.
Im grunde muss nur eins stimmen. Du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst.
Das bedeutet das das du Kalorien zählen musst. Man berechnet seinen Gesamtumsatz und stellt dann ein Kaloriendefizit ein. In Kombination mit Sport wird dein Körper auf seine Reserven greifen müssen. Je anch Diät greift der Körper mehr seine Fett- oder Muskel-Reserven an.

Wer wirklich abenehem möchte muss Kalorien zählen. Wer das ganze aber nciht so ernst nimmt kann das lassen und pi mal daumen seinen körper austrixen und einfach weniger essen. Dabei sollte man mehr voluminöses Essen zu sich nehmen (Salat,Gemüse etc.). Hingegen soll man Nährstoffreiche Sachen vermeiden wie Schokolade, Alkohol, Zucker, Cola etc.

Wenn du aber super motiviert bist und richtig ordentlich abnehmen möchtest ohne Muskelmasse zu verlieren und du bereit bist mind. 1-2 Stunden am Tag deiner Ernährung zu witmen. Dann empfehle ich dir eine Ketogene Diät. Aber die klappt nur wenn man 100% konsequent ist. Mehjr dazu findest du im Internet.

 

Naja im grunde ist das ganz einfach. zunächst suchst du dir einen Rechner über Google in dem du dein Gesamtumsatz /Kalorienbedarf) ausrechnen kannst.
Ich zum Beispiel brauche 4000kcal pro Tag. Nehme ich weniger zu mir, nehme ich ab. Also dann setze ich ein Kaloriendefizit von 500kcal an.
Also darf ich 3400kcal pro Tag nciht umbeschreiten. Wenn ich das durchziehe nehme ich pro Woche ca. 0,5kg an Körpergwicht ab.

So und die eigentliche Aufgabe ist es. Sein Essen zu wiegen mit hilfe der Tabelle auf der Verpackung oder im Internet zu errechenen wieviel Kalorien welche Speise hat. Zusammen darf die Kalirienanzahl nicht dein Gesamtumsatz mit Defizit überschreiten. Das ist am Anfang viel Arbeit aber mit selbsterstellten Tabellen geht das alles ganz flott.

PS: nimmst du bei eine Mischkostdiät mehr als 500kcal weniger zu dir als du brauchst. Verlierst du auch an Muskelmasse. Wenn dir die Muskeln also wichtig sind, dann solltest du 500kcal-Defizit nicht unterschrieten.

Achso: WeightWatchers hat dieses Kalorienrechnen vereinfacht. Nach dem System muss man einfach nur Punkte zählen. Das ist wesentlich einfacher. Aber im Grunde ist es ncihts anderes als Kalorienzählen.

 

Also worauf beziehst du dich?
Refeed macht man in der Ketogenen Diät. Da darf man einmal die Woche viele Kohlenhydrate essen.
Das Training sollte weiterhin durchgeführt werden.
Schwerpunkt Ausdauertraining. Stepper, Fahrrad, Laufband, Schwimmen, Fussball, etc.
Aber das Training mit Gewichten sollte auch nicht vernachlässigt werden. Dies dient dann zur Muskelerhaltung bzw.sogar zum Muskelaufbau.

 

Wenn du die zeit hast, kannst du theoretisch jeden Tag trainieren gehen.

Du solltest dann aber einen Split machen. d.h. an verschiedenen Tagen, verscheidene Muskelgruppen trainieren. Und darauf achten das jede Hauptmuskelgruppe ca. 48stunden Erholung bekommt, bevor du sie wieder trainierst. Genaueres findest du in unserem Lexikon.

Cardio kannst du allerdings fast jeden Tag machen. 2 Tage die woche würde ich aber einen Erholungstag einlegen. Besonders am anfang, wenn der körper noch nicht dran gewöhnt ist.

Sport kurbelt die Fettverbrennung an. Mehr Muskeln, brauchen mehr Energie. Und schließlich hat ein trainierter Mensch einen verbesserten biochemischen ablauf, da ein trainierter Körper automatisch bevorzugt Fett verbrennt.

 

wieso freitags nur ein bisschen beine?
beine sind das wichtigste.

eventuell noch einen tag pause; 5 tage sport die woche dürften eigtl reichen...

 

Ich kenn das, will auch immer mehr abnehmen :D
Aber 500g-1000g pro Woche sind vollkommen ausreichend und genügen :D

 

könnte man eigentlich machen, da sich die bauchmuskeln relativ schnell regenerieren, aber viel wirst da nicht rausreißen wennst bauch jeden tag trainierst. reicht wenn du an trainingstagen deinen bauch trainierst.

ich hab das bei mir irgendwie auch nicht realisiert dass der bauch geschrumpft ist.
hab irgendwann im winter abgenommen & ende märz war mir dann erst klar, dass mein bauch fast weg ist.