Abnehmen

Hi

wollte nur mich informativ absichern von euch leuten.

175 86kg - aktuell

ziel 76kg

methode: jeden tag cardio mehr als 30 min , und alle 2 tage krafttraining mit 3 er split

bauch brust bi

bauch trizeps schulter rücken

bauch beine

bin seit der jugend fußballer



ernährung:

beispiel:
früchte müsli mit milch , 4 vollk.toast mit marmelade und o-saft

putenbrust mit nudeln oder kartoffeln , ODER , nudeln mit hüttenkäse oder thunfischauce

abends: magerquark 500g , glas fettarme milch ODER putenbrot mit tomaten und dazu glas fettarme-milch



mein grundumsatz liegt bei ca 2000 kcal

habe am 19.10.07 angefangen und jeden 19 des monats schaue ich auf die waage und kontrollier mein grundumsatz


ist das okay? wenn ich so rangehe? konstruktive kritik wäre echt gut danke im voraus!

 

6 mahlzeiten schaffe ich nicht es ist schon schwer für mich genug sich bei 3 zu halten 4 könnte noch klappen =)


der plan im detail: also so weit ausgereift ist der noch nicht ich muss mir noch paar übungen bei hantelfix anschauen, weil ich die meiste zeit zu hause trainiere mit hantel und langhantel.
ich versuche aber jede muskelgruppe mit 2-3 verschiedenen übungen mit mind 2 max 3 sätzen zu reizen.

Danke an die anderen auch, die mir geantwortet haben!

zeitraum von 6 monaten ist doch okay oder?

gibts noch andere tricks und tipps? proteinshakes wollte ich ab 08 januar einbauen.wollte erst mal ohne ergänzung was erreichen.

 

ja das problem ist bei mir ich kenne nur


thunfisch , magerquark , pute , hüttenkäse

gibts es noch weitere gute eiweißquellen!?????

 

Eier? gekocht oder rühreier?

käse ? du meinst ricotta und hüttenkäse ge?

haferflocken hat doch noch voll viel kh's?

 

hast schon mal was von thunfischvergiftung gehört ?

danach kannst du auch wie spanky aufn topf


=)


drawn together rockz

 

das habe ich mit 16-17 gemacht, weil ich dachte dass wäre viel besser

oh mann eyyyyy hahahah

danke für tipps | auch an die anderen