abnhmen mit muskelaufbau

Diskutiere abnhmen mit muskelaufbau im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hi Leute ich trainiere schon ein paar jahre hab mir schon für meine verhältnisse etwas muskeln aufgebaut. ich möchte jetzt etwas von meinem...

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  1. #1 06ardacik, 03.03.2009
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    Hi Leute

    ich trainiere schon ein paar jahre hab mir schon für meine verhältnisse etwas muskeln aufgebaut. ich möchte jetzt etwas von meinem fettpolstern loss werden. ich habe mir jetzt gedacht ich nehme fatburner und gehe 3 bis 4 die woche laufen und dabei noch mein hanteltraining weiter machen. würde das mich weiter bringen.ich hab mal ne zeit lang kohlenhydrate und zucker nicht gegessen aber das war auch nix war zu schlaf und kraftlos nach ner zeit. ernährung umstellen geht fast nicht weil ich auf schicht bin nachts essen usw.
     
  2. #2 delta, 04.03.2009
    delta

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    hallo,
    du kannst deinen körper ausschließlich durch die kcal zuführ steuern. zusätzlich solltest du cardiotraining betreiben, um deinen kcal umsatz weiter zu erhöhen. dies ist eine optimale kombination zur reduzierung von überflüssigem körperfett.

    für welche diät du dich entscheidest bleibt dir überlassen. allerdings solltest du darauf achten, dass du genug eiweis und bei carb-lastigen diäten am abend keine kolenhytrate mehr zu dir nimmst!

    die low-carb diäten machen dich nur am anfang so fertig! nach 3-4 wochen hast du dich daran gewöhnt und bist fast fitter als mit kolenhydraten. ich fühle mich jedenfalls so, weil die carbs mich total träge und faul machen.

    wenn du fragen hast frag, hier gibt es einige kompetente leute!

    grüße
     
  3. #3 Batista, 04.03.2009
    Batista

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    Ich arbeite auch im Wechselschicht Dienst und mache derzeit eine Low Carb Diät,versuch alles um die Kh´s so eng wie möglich zu schnürren.
    Es geht,auch ohne großen Kraft Verlust,bzw müdigkeit!
     
  4. #4 Benskj, 04.03.2009
    Benskj

    Benskj Eisenbieger

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    Bei Kraftverlust, wie ich ihn zur Zeit habe, kannst du auch etwas Kreatin nehmen, bis der Körper sich an die Kh-lose Ernährung gewöhnt hat.
     
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