Absegnung für 3er Split

Diskutiere Absegnung für 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hallo, ich trainiere nun nach diesem plan: TE1: KH 4x10 Klimmzüge eng 5x7-10 French press...

  1. mars89

    mars89 Handtuchhalter

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    hallo, ich trainiere nun nach diesem plan:

    TE1:
    KH 4x10
    Klimmzüge eng 5x7-10
    French press 3x10
    Latziehen weit zur brust 3x10
    Trizepsdrücken Kabel 3x10
    Crunches 3x10
    Crunches mit Drehung 2x10

    TE2:
    BD 3x10
    BD mit Kurzhanteln 3x10
    Fliegende am Kabel 3x10
    Schulterdrücken 3x7-10
    Bizepscurls KH 3x10
    Seitheben 3x7-10
    Bizepscurls SZ Stange 2x10
    Crunches 3x10
    Crunches mit Drehung 2x10 (oder Beinheben)

    TE3:
    KB 5x10
    Beinbeuger 4x10
    Beinpresse 3x10
    Wadenheben 4x10-12
    evt noch Bauch

    Is das so im großen und ganzen in ordnung?

    nun noch n paar fragen:

    1. ich weis zwar, dass man von der schwierigen übung zur leichteren übergehen soll, allerdings schaffe ich direkt nach KB keine beinpresse oder auch nach den klimmzügen kein latziehen direkt im anschluss. is das so von der reihenfolge trotzdem in ordung?

    2. gäbe es eine möglichkeit schultern anders zu legen, irgendwie schaffe ich durch die vorbelastung kaum gewicht, oder soll ich einfach mit weniger gewicht trainieren?
     
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  3. moins

    moins Eisenbieger

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    Lat-Ziehen würd ich raushauen, dafür Vorgebeugt rudern nach Klimmzügen. Danach vllt. Shruggs, dannTrizeps. Seitheben und Bizepscurls würd ich auch noch austauschen.

    1) Die Beinübungen kannst du auch in dieser Reihenfolge machen, hab ich bei meinem letzten Split auch so gemacht. Das kann sich sogar positiv aufs Training auswirken.

    2) Du könntest die Schultern nach der Beineinheit dazugeben.
     
  4. mars89

    mars89 Handtuchhalter

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    vielen dank erstmal.
    latziehen habe ich statt rudern deswegen, da ich den schwerpunkt eher auf den unteren rücken legen will (defizit) genauso wie shruggs, denn nacken ist gut genug trainiert...
    hatte gestern wieder brust tag und schultern haben voll versagt, selbst mi weniger gewicht als normal...werde da wohl dann was ändern.
     
  5. mars89

    mars89 Handtuchhalter

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    noch meinungen?
     
  6. mars89

    mars89 Handtuchhalter

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Absegnung für 3er Split

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