absoluter neuling

hallo
ich habe ein wenig hier gelesen bevor ich schreibe,und sieht so aus das jeder eine andere meinung hat(ist auch gut so)
ich bin 34 jahre alt 178cm groß und 83 kg schwer,ich möchte meine kondtion und meine kraft verbessern(im moment 0 kraft 0 kondition)hab mir einen cross trainer gekauft und kurz hanteln,ich brauche hilfe da irgend etwas nicht richtig funktioniert(ich mache etwas falsch)
ich wärme mich auf mit dem cross trainer auf,dann hanteln je 7,5kg bizeps training(hammer denke ich)dann schwer zu erkleren hier ein link

http://www.mtg-hamberge.de/ebay-bilder/Sport/ubung.jpg

von links oben 1,3,5,6 und bauch situps ich mache 20x3 dh.bizeps 20 mal mit 7,5kg jeder arm und dann die nächste übung und so 3 mal,ich schaue nich auf die uhr dabei,zeit ist unwichtig,das ist der erste tag
am zweiten tag wieder cross trainer dann trizeps(hanteln hoch hinter dem kopf und runter und dann wieder hoch,hoffe ihr versteht was ich meine,da schafe ich nur 15 mal mit 5kg)die übungen vom bild 2(link oben) dann das hier

http://i.ytimg.com/vi/xJacqHt7A1s/0.jpg

dann nehme ich die hanteln auf die schulter und versuche in die hocke zu gehen so was

http://www.bodybuilder.de/grafik/traini ... ein_01.jpg

dann wieder bauch situps,mein problem rücken schmerzen nach dem bauch situps,bei bauch situps zieht es mehr am rücken wie am bauch.
was mache ich falsch?ich möchte einfach etwas fiter werden und meine muskeln sollen konturen bekommen und mein fett soll verschwinden.
entschuldigung für meine schreib fehler(hoffe es stört nicht zu sehr)
vielen dank im voraus für euere tips

 

ich habe keinen EP,esse fast alles,nudeln mag ich nicht so.
ich möchte nicht schnell einen sichtbaren erfolg,wie ich bereits sagte keine kondition keine kraft,heute war ich 11min auf dem crosstrainer,ich mache 20 sätze und 3 wiederholungen.
EP von heute
2rühreier 2scheiben kneckebrott und 3 scheiben rinderschinken (früh)
1scheibe rogenbrott mit sauerrahm und 5scheiben rinder rauch fleisch(mittag)
maultaschen(kalb) mit eier und salat(abend)
etwas magerquark 0,2fett mit halbe banane(abend 2)
beim abendessen giebt es meistens fleisch oder fisch

 

jetzt bin ich durcheinander
ich mache 20 mal ein arm hoch runter dann anderen arm dann nächste übung wieder 20 mal,das ganze wiederhole ich insgesamt 3 mal ich brauche etwa 1,5std bis 2std.
iwie ich gesagt habe,ich möchte nicht schnell sichtbare muskeln haben,ich möchte fett verlieren und muskeln aufbauen aber nicht schnell,ich möchte es ab jetzt für mein ganzes leben machen einfach das ich fit bin genug kraft habe genug kondition
11 min mit crosstrainer ist zu wenig,aber ich habe mit crosstrainer erst seit 3 tagen angefangen,täglich schafe ich etwas mehr,mit den hanteln habe ich seit etwa 3 wochen angefangen ,erst 5kg und seit 7 tagen 7,5kg,mit 7,5kg schafe ich gerade noch 20mal.
ich wende mich an euch da ich anfänger bin und tips brauche,wie kann ich meinen rücken tranieren und bein training fehlt mir auch.kann man rücken und beine mit den kurzhanteln trainiren oder geht das nicht?

 

1 tag.crosstrainer aufwermen 10min(hoffe das wird mehr)
erstes mal 20x bizeps 7,5kg(ich glaube es nennt sich hammer)
20x schulter 7,5kg(stehend,hanteln hoch zu
brust und wieder runter
20x kurzhanteldrücken 7,5kg(liege auf der bank)
20x brust 7,5kg (auf der bank)
20x bauch situps beine angewinkelt
20x bauch seitliche situps Li
20x bauch setliche situps Re

zweites mal 20x bizeps(hammer
siehe oben

drites mal 20x bizeps
siehe oben
2.tag crosstrainer aufwärmen
erstes mal 15x trizeps 5kg(stehend
10x schulter 7,5kg(hanteln seitlich hoch und runter
20x rücken7,5kg(ein bein auf der bank abstützen mit hand und die hantel hoch zu brust und wieder runter
15xbeine 7,5kg(hanteln auf jeder schulter und runter knien und dann hoch
20x bauch situps beine angewinkelt
20x bauch situps setlich 'Li
20x bauch situps seitlich Re
zweites mal 15x trizeps
siehe oben

drites mal 15xtrizeps
siehe oben

und das ganze täglich bis auf den sonntag.

 

guten morgen
ich habe vor studio zu besuchen,aber erst ein paar monate zuhase trainieren,
wie könnte mein tp mit dem was ich im moment habe aussehen.kann ich mit den kurzhanteln kein rücken und beine trainieren(geht das nicht)?
und worauf muss ich genau bei der ernährung achten
und was kann man anstatt bauch situps machen.

 

hallo
erstmal danke an alle die mir tips geben

heute habe ich es anderest versucht
13min crosstrainer
12x5kg/8x6,5kg/6x7,5kg trizeps
12x7,5kg/8x8,5kg/8x10kgbizeps(hammer)
usw die weiteren übungen die mir hier empfohlen worden und manche anderen immer eine übung 12 kurze pause 8x kurze pause 6x
vielleicht etwa 12 übungen,ohne situps da es im unteren rücken ohne ende zieht,ich habe immer nach dem ersten 12x gewicht erhöht(ist das falsch?es war einfach zu leicht,bei menchen muskeln auch 10kg war zu leicht.
2min crosstrainer zum schluss
irgend wie merke ich jetzt nichts,nur trizeps zieht bisschen,andere muskeln nichts,vielleicht wird es was am montag wenn ich es wieder mache,bei dem was ich vorher gemacht habe mit 20x jede übung und dann wieder von vorne jeder übung insgesamt 3x,hat es danach wie soll ich sagen nicht gezogen aber ich merkte die muskeln.warum jetzt nichts?
was kann ich für eine übung machen für bauch muskeln,im netz werden nur situps gezeigt.
ich habe vergessen zu erwenen(vielleicht ist es auch nicht wichtig)Dr. hat gemeint das ich einen bandscheibenvorfall hatte ,im HWS hals bereich.