Abspecken

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von gasmeister, 26.09.2006.

  1. #1 gasmeister, 26.09.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Hi :-D

    Hab mich nun endlich entschlossen, mal eine Defiphase zu beginnen.

    Gedacht habe ich mir das so:

    3x wöchentlich Cardio, jeweils 300 kcal verbrennen.
    Und das morgens nach dem aufstehen.

    Das Training an sich bleibt wie gehabt(4er Split)

    Von der Ernährung her nehme ich so 1500-2000 kcal zu mir.
    Davon kommt ca. die Hälfte aus Eiweiß.

    Fett versuche ich so gut es geht rauszuhalten, außer zum anbraten, da nehme ich Olivenöl.

    Passt das soweit?

    mfG
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 DannyThomas, 26.09.2006
    DannyThomas

    DannyThomas Foren Held

    Dabei seit:
    12.12.2004
    Beiträge:
    1.567
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    FFM
    Hört sich nicht schlecht an, würde aber deine kcal am Tag bei 2000 lassen nicht weniger!

    Und ich würde 4x wöchentlich Cardio machen.


    Daran kannste dich richten...

    + Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
    - 300 - 500 kcal. für Diät

    1* Je nach Belastung
    Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

    Beispiel Aufbauphase
    90 kg x 24 x (1) = 2160 kcal.
    +20 % 432kcal = 2592
    -DIät 300 - 500 kcal.
    -------------------------------------------------
    Gesamt: 2292 - 2092 kcal

    Also 2000kcal würde ich schon bleiben
     
  4. #3 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich werde aufgrund meiner Masse auch nicht unter 2000kcal gehen...eher bei 2400...aber diese eben auch vorrangig aus Proteinen...also Low-Carb. Ich kann hier aus eigener Erfahrung auch zu 4 mal Cardio raten, dann ist ein rein gerippter Muskel sicher!!!!! :-)
     
  5. #4 gasmeister, 26.09.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Bis zum rein gerippten Muskel ist es wohl ein noch sehr weiter Weg :mrgreen:

    Ich will auf ca. 85kg runter.

    Wieviel ich täglich verbrauche weiß ich leider nicht.
    Die meiste Zeit sitze ich nur herum, an anderen Tagen gehe ich auch mal 5-6km oder fahre das mit dem Fahrrad :biggrin:
     
  6. #5 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Immer optimistisch sein! ;-) Wie lange ist die Defi geplant?
     
  7. #6 gasmeister, 26.09.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Wie lange weiß ich jetzt noch nicht.
    Bis ich eben bei ca. 85kg bin.
    Vielleicht so 2-3 Monate.
     
  8. #7 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Geh nicht nach GEwicht...geh nach Optik...setz Dir ein zeitliches Limit von z.B. 8 Wochen und wenn Du dann die gewünschte Defi hast ist gut, und wenn nicht, dann häng noch ein paar Wochen ran. Das Gewicht ist hier nicht so ausschlaggebend.
     
  9. #8 gasmeister, 26.09.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Na gut, dann plane ich erstmal 8 Wochen ein.

    Wirken die Brustmuskeln eigentlich voluminöser, wenn das Fett darüber verschwindet :confus:
     
  10. #9 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Muskel wirkt durch die Definition klar größer und eindrucksvoller, grade wenn man die Ansätze klar erkennen kann wirkt der Muskel ganz anders.
     
  11. #10 gasmeister, 12.10.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Kleiner Zwischenbericht:

    Gewicht heute früh auf der Wage - 87kg


    Hüftspeck ist auch schon gut weg.
    Wenn ich konstant unter 85kg bin, stell ich mal ein Vergleichsbild in die Gallerie.

    mfG
     
  12. #11 Hantelfix, 12.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Na das hört sich doch gut an. Immer schön am Ball bleiben. :-D
     
  13. #12 Daymate, 12.10.2006
    Daymate

    Daymate MP Kenner

    Dabei seit:
    20.10.2005
    Beiträge:
    3.665
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    holländische Grenze
    denk dran, viel trinken das entschlackt.
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  15. #13 gasmeister, 12.10.2006
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    15.04.2006
    Beiträge:
    3.112
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Auerbach/Vogtland
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    96
    Trainingsbeginn:
    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Trinke 4-5l am Tag :-D
     
  16. #14 Anonymous, 13.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Prima...viel Erfolg weiterhin!
     
Thema:

Abspecken

Die Seite wird geladen...

Abspecken - Ähnliche Themen

  1. Wechsel des Trainingsplans - Mehr Abspecken

    Wechsel des Trainingsplans - Mehr Abspecken: Hey Leute, hab mich grad ganz frisch angemeldet, weil ich mal ein paar Tipps von erfahrenen Fitness-Kollegen brauche. Ich mache jetzt seit genau...
  2. Masse zulegen - Erst abspecken ?

    Masse zulegen - Erst abspecken ?: Hey. Also erstmal vorab: ich bin 17 Jahre, bin 1,83 groß und wiege 75 Kg. Das ist meiner Meinung anch eigentlich ein gutes Gewicht. Ich bin...
  3. Abspecken ja nein?

    Abspecken ja nein?: Mh ja sind nicht die aller besten Bilder, aber haltet ihr es für sinnvoll erstmal wieder abzuspecken um dann möglichst Fettfrei aufzubauen?...
  4. Abspecken + Muskelaufbau?

    Abspecken + Muskelaufbau?: Hallo, ich bin 17 Jahre alt, wiege 103 kg und bin ca. 1,90 groß. Ich trainiere ca. seit einem Monat, Hauptächlich Ober und Unterarme...