Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Aburatsubo, 25.01.2012.

  1. #1 Aburatsubo, 25.01.2012
    Aburatsubo

    Aburatsubo Eisenbieger

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    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Muskelgruppe / Übung / Sätze / WH /Methode

    Beine / Tiefe Kniebeuge / 3 / 6-8 / Pyramide

    Brust / Bankdrücken / 3 / 5-8 / Pyramide

    Rücken / Breite Klimmzüge / 3 / Max / ohne Gewicht
    Ruder vorgebeugt / 3 / 6-10/ Pyramide

    Schultern / Nackendrücken Dual / 3 / 5-8/ Pyramide

    Bizeps / Langhantelcurl am Brett / 3 / 5-8/ Pyramide

    Bauch /Crunch / 2 / 25-50/ ohne Gewicht

    Waden /Wadenheben Stehend / 2 /15-20 /gleiches Gewicht

    So nach dieser Methode wollte ich mal 3 x die Woche Trainieren um mich auf meinen Splitt vorzubereiten da ich letzte Zeit sehr ungeplant Trainiere.


    Das ist das Prinzip nach den ich Trainieren will, hab ich aber nicht selber zusammengestellt finde den Plan aber gut und werde den mal ne weile machen^^

    Will dann in die Massephase übergehen mit einen Splitt welchen bin ich mir noch nicht sicher.

    Werde dann nur noch Gewicht und Wh Posten pro Satz und Übung^^
     
  2. AdMan

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  3. #2 Aburatsubo, 27.01.2012
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    Kreuzheben (in kg):
    170
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    115
    Datum:27.01.2012


    Tiefe Kniebeuge :
    80/8
    80/8
    80/7

    Bankdrücken :
    75/8
    70/7
    65/7

    Breite Klimmzüge:
    12
    8
    6

    Ruder vorgebeugt:
    45/10
    45/10
    45/9

    Nackendrücken Dual :
    15/8
    15/8
    12,5/7

    Langhantelcurl am Brett:
    30/ 10
    30/8
    30/7

    Crunch:
    50
    40
    36

    Wadenheben Stehend:
    75/ 20
    70/ 25
    70/ 25

    Hmm Wadenheben war schwer trotz dessen das ich das ziel erreicht habe.

    Muss an den Gewichten noch etwas feilen aber ging gut. :-D

    Tiefe Kniebeuge waren zu allerletzt, da die Geräte besetzt waren und zum Schluss bin ich dann schnell an die Multipresse gegangen ging nicht anders.
     
  4. #3 Aburatsubo, 29.01.2012
    Aburatsubo

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    120
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    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:29.01.2012


    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    75/10
    70/10

    Bankdrücken :
    80/7
    75/7
    70/6

    Breite Klimmzüge:
    12
    8
    6

    Nackendrücken Dual :
    15/10
    15/8
    12,5/7

    Langhantelcurl am Brett:
    35/ 10
    30/7
    25/7

    Crunch:
    50
    45

    Wadenheben Stehend:
    75/ 20
    70/ 25

    Ich hasse Tiefe Kniebeuge^^ aber sind zu wichtig.

    Hab mal eine Frage ich mache ja momentan auf Masse wer es da besser
    wenn ich Langhantelcurl nicht am Brett mache sondern im Stehen Frei ?
    weil macht mir am Brett einfach mehr Spaß.
    und bei Nackendrücken Dual wer es sinnvoller das mit freien Gewichten zu machen ? also bei der Maschine packt man pro Arm einzeln auf wodurch man nicht immer ganz Gleichmäßig drückt.

    Das Problem ist Nackendrücken hasse ich wie die Pest aber an der Maschine geht es :roll: wenn es wesentlich mehr Sinn macht ändere ich es trotzdem.
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
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    Es ist egal ob du Curls freistehend oder mit abgestützen Armen machst, hauptsache ohne Schwung und aus dem Bizeps heraus.

    Eine Frage zum Nackendrücken: Meinst du damit bloß Schulterdrücken oder legst du die Hantel bzw die Griffe der Maschine auf den Nacken ab und drückst dann hoch? Letzteres würde ich nicht machen, das ist gefährlich für die Schultern, ungesünder als normales Schulterdrücken und noch dazu unnatürlich im Bewegungsablauf.

    Wenns aber nur um normales Schuklterdrücken geht, dann würde ich Kurzhanteln der Maschine vorziehen. Mach wenisgtens den Haupteil mit Lang- oder Kurzhantel und den Rest dann bei Bedarf an der Maschine. Freihantelübungen sind meistens immer besser, auch wenn man weniger Gewicht schafft als an deer Maschine. :-)


    Gruß Colin
     
  6. #5 Aburatsubo, 30.01.2012
    Aburatsubo

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    OK beim Bizeps dachte ich das im Stehen der Verbund und die Verdickung zur Schulter besser wer.

    Nein ich lege die nicht auf den Nacken ab das Gerät hat zwei Griffe und die Drückst du hoch kannst aber jeden einzeln Drücken also muss man etwas versuchen gerade zu bleiben...schuldigung kann es schwer erklären :-(
     
  7. Colin

    Colin Supermoderator
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    Doch so nen Gerät kenn ich aber. Die sind soweit ganz gut, weils immerhin einigermaßen dreidimensional ist! Du kannst es ja trotzdem mal mit Kurzhanteln versuchen und die letzten Wiederholungen dann mit der Maschine rausholen. :-)
     
  8. #7 Aburatsubo, 01.02.2012
    Aburatsubo

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    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    So noch von Gestern.

    Datum:31.01.2012


    Tiefe Kniebeuge :
    70/10
    70/10
    70/10

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Nackendrücken Dual :
    15/10
    15/10
    15/9

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/6
    30/7

    Bankdrücken :
    70/8
    70/7
    70/6

    Crunch:
    50
    40

    Wadenheben Stehend:
    75/ 20
    70/ 20


    Bankdrücken war am Anfang alles vollllllll :kotz:

    Tiefe Kniebeuge habe ich mir gestern nicht mehr zugetraut da ich in den Beinen mir sehr Kraftloss vorgekommen bin und auch so über der Rechten Wade zum Bauch hin also so an der Leistengegend :roll: hatte ich wie so ein Stechen das hatte ich die Trainingseinheit davor auch schon aber da hab ich mich trotzdem fitter gefühlt :-(
     
  9. #8 Aburatsubo, 04.02.2012
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    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:03.02.2012


    Bankdrücken :
    80/7
    75/7
    70/6

    Breite Klimmzüge:
    13
    10
    7

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10 (Hackeschmidt weil erst die Station besetzt war)
    80/10
    75/10

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/8

    Nackendrücken Dual :
    17,5/8
    17,5/8
    17,5/5

    Crunch:
    50
    45

    Wadenheben Stehend:
    80/ 20
    80/ 17

    ging eigentlich ganz gut heute hatte aber wieder dieses Stechen in der Leiste aber heute nicht ganz so schlimm
     
  10. #9 Aburatsubo, 06.02.2012
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    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:05.02.2012


    Bankdrücken :
    80/7
    75/7
    70/6

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/8

    Crunch:
    50
    40

    Breite Klimmzüge:
    13
    10
    7

    Langhantelcurl am Brett:
    40/4
    35/6
    30/8

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/6
    15/5

    Wadenheben Stehend:
    80/ 20
    80/ 16

    Bizeps und so waren einfach nur Bäääähhhh fühlte mich nicht Topfit weil
    ich erst um 6 ins Bett gekommen war und um 10 aufgestanden bin war ich noch nicht ganz da.....hab aber nichts getrunken :mrgreen:
     
  11. #10 Aburatsubo, 07.02.2012
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    Datum:07.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    80/7
    75/7
    70/6

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    6

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/10

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/7
    15/6

    Wadenheben Stehend:
    80/ 20
    80/ 16

    Crunch:
    50
    50 gequälte (hmm naja war in eile musste schnell Duschen und auf Arbeit Flitzen)


    Heute hatte ich das erste mal fast keine Schmerzen bei den Kniebeugen außer bei 1-2 Wiederholungen.
     
  12. #11 Aburatsubo, 09.02.2012
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    Kniebeuge (in kg):
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    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:09.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Crunch:(Im Supersatz mit Kniebeuge weil Zeitmangel)
    50
    50 (Irgendwie mit verschiedenen Techniken noch zum Ziel gekommen)

    Bankdrücken :
    80/8
    75/7
    70/8

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    7

    Wadenheben Stehend:
    80/ 20
    80/ 16(So + - 1)

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/8

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/7
    15/7


    Naja ist Leider ab und an durcheinander weil die Geräte nicht frei sind und ich nicht Warten will, meint ihr das nimmt den Übungen den Muskelaufbauenden Reiz ?
     
  13. #12 Aburatsubo, 12.02.2012
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    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:11.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    80/8
    75/8
    70/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    6

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/10

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/7
    15/7

    Wadenheben Stehend:
    80/ 20
    80/ 16

    Crunch:
    50
    50
     
  14. #13 Aburatsubo, 13.02.2012
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    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum13.02.2012


    Negativ Bankdrücken:
    50/12
    70/10
    85/8

    Breite Klimmzüge:
    14
    8

    Ruder vorgebeugt:
    45/10
    45/10

    Trizeps am Kabelzug:

    40/10
    45/10
    45/8

    Wadenheben Sitzend:
    30/10
    45/10

    Kurzes Training aber habe Morgen keine Zeit für Training wie ich es geplant habe und hatte dann auch noch schmerzen im Linken Kniegelenk an der Sehne hinten. :-(

    Also hab ich gedacht mach ich mal was anderes und das nächste mal wieder nach Plan :bash:
     
  15. #14 Aburatsubo, 15.02.2012
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    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:15.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    80/8
    75/8
    70/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/10

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/7
    15/7

    Wadenheben Stehend:
    50/ 20
    70/ 20
    70/ 20

    Crunch:
    50
    50
     
  16. #15 Aburatsubo, 17.02.2012
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    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:17.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Breite Klimmzüge:
    17
    10
    8

    Bankdrücken :
    80/8
    75/8
    70/8

    Langhantelcurl am Brett:
    40/7
    35/7
    30/10

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/7
    15/7

    Wadenheben Stehend:
    50/ 20
    80/ 18
    80/ 15

    Crunch:
    50
    50
     
  17. #16 Aburatsubo, 20.02.2012
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    170
    Gewicht (in kg):
    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:19.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    85/7
    80/6
    75/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Langhantelcurl am Brett:
    40/8
    35/8
    30/10

    Nackendrücken Dual :
    20/8
    17,5/8
    15/8

    Wadenheben Stehend:
    50/ 20
    80/ 17
    80/ 15

    Crunch:
    60
    50
     
  18. #17 Aburatsubo, 22.02.2012
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    Größe (in cm):
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    Gewicht (in kg):
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    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Datum:21.02.2012

    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    85/7
    80/6
    75/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Crunch:
    60
    50

    Langhantelcurl am Brett:
    40/8
    35/8
    30/8

    Nackendrücken Dual :
    22,5/8
    20/8
    17,5/8

    Wadenheben Stehend:
    50/ 25
    80/ 17
    80/ 15
     
  19. #18 Aburatsubo, 24.02.2012
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    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    85/7
    80/6
    75/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
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    Crunch:
    50
    50

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    40/8
    35/8
    30/8

    Nackendrücken Dual :
    25/7
    22,5/7
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    Wadenheben Stehend:
    50/ 20
    70/ 15
    70/ 15


    Beim Wadenheben wollte ich mal mehr auf die Technik achten die nächsten Einheiten.

    Habe mir irgendwie angewöhnt oft noch 3 Sätze Trizepsdrücken am KZ zu machen zum Schluss.


    Meint ihr das ist dann schon zuviel für den GK mach das dann auch im Berech 5-8 Wiederholungen......nicht immer aber immer Öfter :mrgreen:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Aburatsubo, 28.02.2012
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    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    85/7
    80/6
    75/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Nackendrücken Dual :
    25/6
    22,5/6
    20/7

    Langhantelcurl am Brett:
    40/8
    35/8
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    70/ 15
    70/ 15

    Crunch:
    50
    50
     
  22. #20 Aburatsubo, 06.03.2012
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    Tiefe Kniebeuge :
    80/10
    80/10
    80/10

    Bankdrücken :
    85/7
    80/6
    75/7

    Breite Klimmzüge:
    14
    10
    8

    Wadenheben Stehend:
    50/ 25
    50/ 20
    50/ 17

    Crunch:
    50
    50

    Nackendrücken Dual :
    25/8
    22,5/7
    20/7

    Langhantelcurl am Brett:
    40/8
    35/8
    30/8

    Konnte leider die Woche nicht so durchziehen weil ich Krank war und es mit den Magen und alles so hatte :-(

    War aber trotzdem beim Tischtennis gewesen waren immerhin auch 4 h :mrgreen:
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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