Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 14.09.2013


LH-Curls:
40/10
55/3
52,5/3
50/3
45/7
45/5

Konzentrationscurls KH:
25/5
22,5/5
22,5/5
22,5/5

Schädelspalter:
40/8
37,5/8
37,5/6
37,5/6
37,5/4

KH-Trizepsstrecker:
25/4

LH-Unterarmcurls:
40/10
40/7
40/8
40/8
40/7
40/4

 

Datum: 16.09.2013


Kniebeuge:
40/15
55/10
70/5
100/5
100/5
70/8
100/3 (Extrem Tief und langsam)

Beinbeuger:
45/5
30/10
30/10
30/10

Beinstrecker:
45/10
45/15
45/15
45/15

Wadenheben einbeinig:
Max
Max
Max

 

Datum:17.09.2013


KH Bankdrücken:
40/ Fail (KH auf den Kopf geknallt)
35/8 (Zur sicherheit)
35/7
35/6
32,5/7
32/5


Klimmzüge BO:
10
10
4
Supersatz
Klimmzüge UG:
10
8
3

 

Datum: 18.09.2013


LH-Curls:
40/10
55/2
52,5/3
50/3
47,5/3
45/4
42,5/5
40/6

Konzentrationscurls KH:
25/5
22,5/4
22,5/5
22,5/5

Schädelspalter:
27,5/15
27,5/15
27,5/15
27,5/15
27,5/15

LH-Unterarmcurls:
40/12
40/10
40/7
40/15 (schnelle)
40/8
40/5


Na beim KH-Bankdrücken beim nach oben drücken bin ich eingeknickt ausversehen und die Hantel ist praktich mit den stück wo man die gewichte drauf steckt auf meinen Kopf geknalt, knapp unterm rechten Auge auf den Knochen...ist Aufgeplatzt und Blau geworden.....aber ansich gings mir gut

 

Datum:22.09.2013


Bankdrücken:
60/10
70/10
100/4
100/3
100/2
100/2

KH-Bankdrücken:
30/10
30/10
30/10

Klimmzüge BO:
30/5
30/5

Klimmzüge BO:
10
10
8
Supersatz
Klimmzüge UG:
10
8
4

 

Datum: 24.09.2013


Ausfallschritte:
30/10
40/10
50/10
60/10
70/10


Beinbeuger:
45/9
45/6
45/6
45/6

Beinstrecker:
70/10
70/10
70/10
70/15

Wadenheben einbeinig:
Max
Max
Max

 

Datum:26.09.2013


Bankdrücken:
70/10
100/4
100/3
100/3
80/13
70/13

Klimmzüge BO:
10
10

Einarmige Klimmzüge:
Links /14 P.I.T.T
Rechts / 15 P.I.T.T

Klimmzüge OG:
40/5
20

 

Datum:28.09.2013


Bankdrücken:
70/10
100/5
100/4
100/3
100/3
100/2(Fast 3)

Klimmzüge BO:
10
10

Einarmige Klimmzüge:
Links /2/2/1/1/1/1
Rechts / 4/3/2/1

Klimmzüge UGSuper Slow)
10
10

Kreuzheben: (Halte Übung)
130/2
130/2
130/2
130/2
130/2

 

Datum: 29.09.2013


Ausfallschritte:
35/10
45/10
55/10
65/10
75/10


Beinbeuger:
45/9
45/7
45/6
45/6

Beinstrecker einbeinig:
40/10
40/10
40/10
40/10

Wadenheben einbeinig:
Max
Max
Max
Max

 

Datum:30.09.2013


Bankdrücken:
70/10
100/5
110/1
105/2

Rotatorentraining Horizontal:
20
20
20
20

Rotatorentraining Vertikal:
10
10
10

Dehnen

 

Datum:02.09.2013


Kreuzheben:
60/10
80/5
100/5
100/5
100/5

Kreuzheben: (Halte Übung)
140/2
140/1
140/1
140/1
140/1

Beinstrecker einbeinig:
50/10
40/15
40/15
40/15

Beinbeuger
45/7
45/6
45/6
45/6

Wadenheben stehend:
Max
Max
Max

+Crunch

 

Maxtest:04.10.2013


Bankdrücken:
80/5
90/1
100/1
105/1
110/1( Relativ locker eventuel auch 115kg )

Kniebeuge:
50/5
80/1
901
100/1
110/1 (Schwer)
120/1 (Sehr Schwer)

Klimmzüge BO:
10
40/9

Kreuzheben:
80/5
100/1
120/1
140/1
150/1
160/1 (Locker aber zuwenig Gewichte gehabt )

Fazit:
-Bankdrücken were eventuel auch 115kg drin gewesen versuch ich die Tage nochma oder nachher

-Kniebeuge also mal ganz ehrlich 110 kg kahmen mir nicht wesentlich leichter vor und 120kg war denke mal das höhste der Gefühle

Klimmzüge BO:
9WH mit 40kg Zusatzgewicht mehr war nicht drin alles gegeben aber meine Arme sagen "NEIN"

-Kreuzheben ohne Zughilfen oder Gewichthebergürtel, also ab 160kg wurdes interressant mit der Griffkraft, vom Rücken her weren gut 10-20 kg mehr drin gewesen denke ich, muss mal Gewicht nachkaufen

 

Mach ich mal wenn ich ne Kamera ma da habe versprochen

Na bei mir ists so das ich im OG viel Stärker bin als im UG, ich denk im UG hät ich nur 3 oderr 4 geschafft denk ich..

Du wiegst ja noch mehr als ich also zieh das mal ab und dann schaffste das auch ^^

Kniebeuge entäuschten mich am meisten, dachte das ich da langsam ma mehr Kraft habe in mein Stelzen

 

Datum:06.10.2013


Bankdrücken:
100/5
100/5
100/5
100/4

Klimmzüge BO:
20


Einarmige Klimmzüge:
Links 2
Rechts 2

Klimmzüge UG:
18
17
Supersatz
Klimmzüge OG:
8
7
6

 

Datum:07.10.2013


Front Kniebeuge:
30/10
30/10
30/15
30/15
30/10

Kreuzheben:
60/10
110/5
130/4
120/5
110/5

Kreuzheben: (Halte Übung)
150/2
130/2
130/2

Beinstrecker einbeinig:
60/5
60/5
60/5
60/5

Beinbeuger
35/10
35/10
35/10
35/10

Wadenheben stehend:
Max
Max

Donkey Calf Raise:
15/ Kumpel Carsten (ca 75kg)

 

Datum:09.10.2013


Bankdrücken:
100/5
100/5
100/5
100/5
100/4

Schädelspalter:
40/7
40/7


Einarmige Klimmzüge:
Übung 2 x 10WH pro seite

Klimmzüge UG:
18
14
17

 

Datum:12.10.2013


Bankdrücken:
40/30
40/30
40/30
90/5
100/3

Trizepsstrecker KZ:
25/15
25/15
25/15

Schulterschonend war die dewiese