Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

@f4me danke für die Ergänzung

Datum: 25.12.2016
TE2

Bankdrücken:
72.5/5
72.5/5
72.5/5
72.5/4
72.5/3

Vorgebeugtes Rudern:
80/5
80/5
80/4
80/3
80/2

Kniebeuge:
75/5
72.5/3
50/8
50/


Fazit:

- Bankdrücken noch einmal, dann kann ich erhöhem, will schaffen noch auf 80kg zu kommen bis Neujahr (könne knapp werden)

- Bei Vorgebeugten Rudern bin ich jezt das erste mal bei einen Gewich angekommen wo ich nicht gleich 5x5 schaffe, wird erstmal beibehalten.

- Mein "Sorgenkind" Kniebeuge, leztes mal lief das Training sehr gut aber einen Tag danach spührte ich ein Unwohlsein im Bewegungsapparat im Hüft- Oberschenkelbereich, es ist kein wirklicher Schmerz sondern eher so ein Ziehen gerade wenn ich das Becken nach vorne drücke im Stehen merke ich es Ziehen.
Habe im ersen Satz bemerk das dieses Ziehen stärker wurde und bin dann im 2ten mit den Gewicht ewas runter aber selbst da wurde es stärker.
Jetzt spühre ich dieses Ziehen selbst im Sitzen
Was meint ihr Sehnen Überlastung oder was anderes ?

 

Eigentlich achte ich auf die Technik immer sehr, hatte dieses Problem damals ja auch nie.
Ich werde nochmal mit weniger Gewicht trainieren und mich dann wieder Hocharbeiten, so kann ich auch wieder mehr auf die Technik achten.
Nachkontrollieren kann ja nicht schaden, wollte dann eh ein Satz Pistols dran hengen bis es mich wieder auslastet.

 

Datum: 27.12.2016
TE3

Kreuzheben:
75/5
85/5
95/5
105/5
115/3

Bankdrücken: (erhöhen)
72.5/5
72.5/5
72.5/5
72.5/5
72.5/5

Kniebeuge:
60/5
60/5
60/5
60/5
60/5

+ Max Pistols

Fazit:

-Kniebeuge werde ich jetzt immer konsequent wieder leicht erhöhen zur not muss ich sogar meine 0.3 kg scheiben auspacken an der Technik wüsste ich nämlich nicht was ich noch verbessern könnte, hoffe das Problem löst sich so von alleine, heute war auch fast kein Ziehen mehr da.

-Bankdrücken muss erhöht werden.

-Kreuzheben wird erstmal bei behalten, hatte heute das erste mal einen Pump in den Unterarmen.

 

Hatte 3, 14h Nachtschichten ausserhalb und kahm daher nicht zum Training deshalb war ich ziemlich Platt und bin auch erst um 21 Uhr ca heute wieder aufgewacht

Datum: 30.12.2016
TE4

LH-Curls:
47,5x5
42,5x10
37,5x15
32,5x15 (Wo war die kraft hin)

Schädelspälter:
32,5x5
27,5x10
22,5x15
17,5x20

Wadenheben stehend LH:
60x20
70x15
80x10
90x5
(Ups hatte mich verzählt wolte eigentlich bis 100kg gehen)

Handtuch Klimmzüge:
8
7 (Bizeps Tot)

Static Hold:
25s (4 finger)
25s (3 Finger)

Negativ-Hamercurls:
7.5x12 L/R
7,5x12 L/R

Kick Backs:
7,5x12 L/R

Fazit:
- LH-Curls waren gut nur im letzten Stz war die Luft raus.
- Schädelspalter lief absolut super.
- Wadenheben stehend LH, da hab ich mich verzählt, hab dann einfach noch Wh dran gehangen.
- Handtuch Klimmzüge dort war der Bizeps dann vollkommen Kaputt
- Kick Backs und Negativ-Hammercurls nur um die Zielmuskulatur zu spüren speziel für die Geist Muskel Verbindung, Gewicht war mit da egal.
- Static Hold war die Hölle nach den Handtuch-Klimmzügen.

 

Heute deutlicher Muskelkater im Trizeps und Bizeps, wurde trotzdem ein besseres Training als ich dachte und somit ein würdiger Abschluss für dieses Jahr

Datum: 31.12.2016
TE1

Kniebeuge: (Erhöhen)
62.5/5
62.5/5
62.5/5
62.5/5
62.5/20 (Atemkniebeuge)

Bankdrücken:
75/5
75/5
75/5
75/4
75/3

Kreuzheben: (Erhöhen)
75/5
85/5
95/5
105/5
115/5

Ego Bankdrücken^^
85x1 (mit ach und krach )

Fazit:

- Kniebeuge waren trotz Atemkniebeuge im 5ten Satz noch relativ einfach und keinerlei Schmerzen gehabt diesesmal
- Bankdrücken ging trotz Erhöhung ganz gut.
- Kreuzheben ist viel besser mit "Ramp to top set" ging diesesmal ganz locker bis 115kg und jetzt kann ich wieder Erhöhen.

-Bankdrücken test: eine Ego Wiederholung

 

Kurz zum Setup:
Ich war heute ziemlich Müde und habe mir gedacht da ich jetzt schon über 2 Monate kein Coffein zum mir genommen habe Booste ich mich etwas mit einer Großen Tasse Kaffee, dabei kahm mir aber in den Sin ob ich nicht noch Coffein Tabletten habe, kurz nachgesehen und noch 2 gefunden zu je 2mg, also diese 2 Tabletten mit der Tasse Kaffee 30 Minuten vor den Training reingehauen.
Zum Effekt war hell wach und hatte mörder Power, was ich schon beim aufwärmen merkte also beim BD gleich mal 5kg erhöht.


Datum: 03.01.2016
TE2

Bankdrücken:
80/5
80/5
80/4
80/3
80/3

Vorgebeugtes Rudern: (Erhöhen)
80/5
80/5
80/5
80/5
80/5

Kniebeuge:
70/5
70/5
70/5
70/5
70/20 (überraschend leicht gewesen)

Fazit:

- Bankdrücken sehr starker Effekt vom Coffein gemerkt, daher enorme Power.

- Vorgebeugtes Rudern lief ganz gut aber im dritten Satz habe ich unnatürlich stark angefangen zu Schwitzen, so wie bei ein Satz Atemkniebeuge, was denke ich auch vom Coffein gekommen ist, wird leicht erhöht nähstesmal, war nämlich noch recht schwer.

- Kniebeuge dort habe ich mich noch Energie geladen gefühlt aber schon im ersten Satz geschwitzt wie ein angestochenes Schwein, dann im 5ten Satz Atemkniebeuge, es muss ein deutlicher Kraftzuwachs statt gefunden haben vor ein paar Wochen hätte ich bei 5x70kg noch fast gekotzt, heute waren 20x70kg garkein Problem nur leicht in den Bauchmuskeln gemerkt

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Am 7ten kommt mein Trainingspartner von früher vorbei, er hat aber die ganze Zeit weiter gepumpt und wollte auch meine Entwicklung verfolgen nach den Neustart, also werden wir dann mal ein kleinen Max-Test in den 4 Grundübungenmachen, wir haben auch alle Max-Werte beim Start ermittelt dazu dann am 7ten mehr

 

Datum: 05.01.2016
TE3

Kreuzheben: (Erhöhen)
80/5
90/5
100/5
110/5
120/5 (voll leicht gewesen)

Bankdrücken:
85/3 (Ups zu gierig gewesen)
80/4
80/4
80/4
80/4

Kniebeuge: (Erhöhen)
80/5
80/5
80/5
80/5
80/8
70/20 (Atemkniebeuge)

Fazit:

- Kreuzheben kann ich nur sagen "Woohoo" denn es war verdammt leicht, selbst das Halten hat diesesmal garnicht behindert, kann erneut erhöht werden

- Bankdrücken dort hab ich gleich auf 85kg erhöht, was schief ging naja 2 Trainingseinheiten hintereinander jeweils um 5kg zu erhöhen war wohl einfach zu gierig, werde es nähste TE trotzdem nochmal Probierendie anderen Sätze gingen nämlich ganz gut.

- Kniebeuge waren zuleicht, nur vor den 5ten Satz Atemkniebeuge hatte ich heute zuviel Respekt, deswegen bei 8 abgebrochen weil der Kreislauf so gepumpt hat, daher ein leichter Satz noch hinten dran.
(Muss echt ein ziemlicher "Schisser" sein wenn ich nach 5x5 noch soviel Power hab Kraftzuwächse sind auf jedenfall vorhanden)

-Maxtest mache ich am 8ten und doch nicht am 7ten wie erst vermutet, passt dann besser weil ich nicht einen Tag davor Arme tot mache, mein Kumpel passt das dann auch besser, da er frei hat. Bin echt gespannt wie sich alles nach 6 Wochen entwickelt hat.

 

Danke f4me
Ja stimmt da muss ich aufpassen, gerad weil ich immer alleine Trainiere, da kann mir keiner mal schnell die Hantel abnehmen, ein kompletten Neuanfänger würde ich das so nicht machen lasse, da denn denke das Muskelgefühl fehlt um einzuschätzen wann echt nix mehr geht und 90kg beim BD will man nicht auf die Brust brettern sehen.

aber nach 5x5 80kg sollten normalerweise keine Power mehr für 20 Atemkniebeuge mit 70kg drin sein, denke ich zumindest, aber ok soll ja nicht nur Kraft Barrieren gesprengt werden sonderen auch Mentale Barrieren beseitigt werden und ich muss sagen nach so ein Satz Atemkniebeuge sieht man die ganzen Gewichte mit ganz anderen Augen.

 

Datum: 06.01.2016
TE4

LH-Curls: (Zuwenig WH beibehalten)
50x3
45x7
40x11
35x12

Schädelspälter:
35x5
30x10
25x15
20x20

Wadenheben stehend LH:
70x20
80x15
90x10
100x5

Handtuch Klimmzüge:
9
7

Beinheben hengend: (Ersetzen)
Max
Max

Fazit:

- LH-Curls waren ziemlich viel werde ich erstmal beibehalten, noch 10kg bis zur alten Bestmarke.
- Schädelspalter war vom Gewicht inordnung, könnte man nochmals Steigern.
- Wadenheben stehen werde ich nochmal beibehalten.
- Handtuch Klimmzüge gingen gut auf die Unterarme, die durch die LH-Curls schon gut angeschlagen waren.
- Beinheben hengend werde ich denke mal ersetzen, denn ich bin einfach zu Kaputt in den unterarmen als das ich dort noch vernünftige Leistungen bringen kann, weiss nurnoch nicht wodurch ich die ersetze.

 

@f4me ist aber mit Langhantel und Arnie hat 120 gecurlt
Bizeps hat sich auch ganz gut gehalten und alte Discopumperzeiten oder BB Einstigszeiten mit 100 Bizepscurls in jeder TE waren wohl auch nicht ganz ohne

Maxtest nach 6 Wochen

Bankdrücken:
60x5
70x3
80x2
85x1
87.5x1
90x1(war locker)
92.5x0

Vorgebeugtes Rudern:
60x5
70x2
80x2
85x2
90x1
92.5x1
95x0 (Verwundert)

Kniebeuge:
60x5
70x3
80x2
85x1
90x1
92.5x1
95x1
97.5x1
100x1
102,5x1
105x0 (mit einmal übel schwer)

Kreuzheben:
60x10
70x5
80x3
90x2
100x1
120x1
130x1
140x1
145x1
150x1
152,5x1
155x0 (Abbruch Katzenbuckel)

Maxwerte nach 6 Wochen:

BD: 67.5-->90 --- +25kg
VR: 65-->90 --- +25kg
KB: 70-->100 --- +30kg
KH: 100 -->152.5 --- +52,5kg


Wenn ich bendenke wieviel man besser hätte machen können, in dieser Zeit, überraschen mich die Ergebnisse
erstaunlicherweise war beim Rudern nicht mehr drin als beim BD aber veim KB und KH war ich positiv überrascht

 

BD: +22.5kg meint ich

 

Ja.... Davon Träume ich auch noch

MEM-Effekt muss auch bald nachlassen