Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Danke dir, mit Klimmzügen läuft es ganz gut wenn es so weitergeht dann kann ich bald mal wieder anfangen Einarmige zu PITTen, da freu ich mich schon drauf den ich trauere meiner alten Leistung hinterher gerade bei dieser Übung, als ich wieder Angefangen habe hatte ich garkein geschafft mehr, da hätte ich heulen können
jetzt gehen aber wieder ein paar

 

Datum: 15.03.2017
TE:1

Kreuzheben:
140/6-2-2-2-2 (Kreislauf ging durch)


Bankdrücken:
90/3-2-2-1-1-1-1

Dips:
BW/18
BW/13
BW/9

Aufrechtes Rudern:
45/8
45/7
45/7

Ausfallschritte:
*nähstes mal*
(heute gejoggt)

Fazit:

- Kreuzheben ist so unverschähmt, unmenschlich, unglaublich anstrengend manomanoman werde nicht wirklich besser weil immer der Kreislauf durchgeht, da werde ich nähstesmal ein bisschen was ändern.

- Bankdrücken war einigermaßen Ok leider war im Aktivierungssatz noch nicht wirklich viel mit mir los hätte ein Aufwärmsatz mehr machen sollen.

- Dips da ist mir nach der Bankdrückeinheit fast der linke Trizeps geplatzt, hat heute krass gepumpt.

- Aufrechtes Rudern lief echt super nix zu beanstanden

- Ausfallschritte heute geschenkt, da ich wegen Kreuzheben immer so durch bin hatte ich mehr Bock darauf das Herz-Kreislaufsystem zu stärken ausserdem war es heute tolles Wetter gegen Mitternacht mit Vollmond und alles Sternen klar hier kann man dann auch schön Mitten durch die Felder und dann hinten den Damm an der Saale entlange der dann den Wald trennt.
sehr Idyllisch hier alles und zum Joggen sehr schön

 

Datum: 17.03.2017
TE:2

Kniebeuge:
100/3-1-1-1-1-1

KH-Rudern Challenge:
40/8
40/7
40/6

Klimzüge:
BW/10
BW/7
BW/6

Schulterdrücken:
50/8
50/7
50/6

Beinbeuger:
50/8
50/8
50/7


Fazit:

- Kniebeuge heute kein Saft gehabt nästesmal wird es besser, hoff ich

- KH Rudern immer die WH vom schwächeren Arm also den linken, aber 40kg war für die Challenge zuviel wurde zu unsauber hintenraus 35kg sollten gehen, denke da haut mich Manuka aber weg diesmal

- Klimmzüge nach KH-Rudern total schwierig.

- Schulterdrücken etwas stärker heute hinten raus

- Beinbeuger unverändert


Änderung:
KH-Rudern wird fest aufgenommen die Spannung auf den Core gefällt mir sehr gut ausserdem bricht danach meine Klimmzug leistung gut ein

 

Naja da Manuka PITT Sätze mit 26kg macht vermute ich das er 8 damit schafft somit sollten 20 kg bestimmt mit 12 möglich sein
damit hätte er mich besiegt, muss ich mal beobachten indem Fall wer ich 2ter ist aber auch OK hat Spaß gemacht

 

Ahh ok jetzt wissen wir auch woher deine Kraftwerte kommen vom
Wildschwein essen, Hinkelstein tragen und Zaubertrank schlürfen

Naja dann geh ich mal Jagen

 

Training heute ausgefallen, habe mörder mäßige Kopfschmerzen werde nur schnell für die Challenge Rudern und dann wars das für heute :/

 

Kurzes zwischen Fazit:
Ich habe die letzten 2-3 Wochen sehr bewusst gegessen aber wohl anscheinend im Defizit konnte deswegen meine Kraft kaum steigern trotzdessen habe ich ordentlich Fett verloren und bin heute Morgen auf der Waage bei 66,5 kg gelandet
Da die Kraft leicht gestiegen ist habe ich mal einen Probe Curl gemacht mit der Langhantel und konnte 62,5kg einmal sauber Curlen war zwar sehr sehr schwer aber ging wenn ich das Gewicht halten könnte dann bräuchte ich noch 4kg mehr um mein Körpergewicht zu Curlen

Aufjedenfall sind so jetzt leichte Ängste vor Fetteinlagerungen bei umstellung der Ernährung verschwunden denn mit 69-70kg war ich mit der Form auch zufrieden

 

Datum: 21.03.2017
TE:1

Kreuzheben:
140/7-1-1-1-1-1-1

Bankdrücken:
90/4-1-1-1-1-1-1

Dips:
BW/14
BW/16
BW/13

Aufrechtes Rudern: (erhöhen)
45/8
45/8
45/7

Ausfallschritteerhöhen)
45/8
45/8
45/8

Fazit:

- Kreuzheben hab ich mich heute gut bereit gefühlt, auch der Aktivierungssatz ging locker von der Hand, mache dort jetzt einzel Minisets dann geht das mit den Kreislauf wesentlich besser.

- Bankdrücken war ok hab das Gefühl ich bin wieder etwas stärker geworden

- Dips kein Plan was da im ersten Satz los war

- Aufrechtes Rudern heute deutlich stärker als sonst

- Ausfallschritte naja schwer trotzdem erhöhen, ist anscheinend immer schwer...

 

Das kann schon sein ^^
bin aber froh das trotz meines Gewichtsverlust die Gewichte wenigstens oben geblieben sind somit hab ich im verhältnis zum Körpergewicht jetzt echt ganz gute werte

Bankdrücken:
1,5-1,6 fache
Kreuzheben:
2,7 fache
Kniebeuge da sollten 120 gehen:
1,8 fache somit
Schulterdrücken:
1.0 fache

abgesehen von den Beugen sieht es wenn man es so betrachtet echt ganz gut aus

 

Datum: 25.03.2017
TE:2

Kniebeuge:
100/4-1-1-1-1-1

KH-Rudern:
40/5-2-2-2-2-2-1

Klimzüge:
BW/7
BW/7
BW/5

Schulterdrücken:
50/8
50/6
50/6

Beinbeuger:
50/8
50/8
50/5


Fazit:

- Kniebeuge liefen gut vom Gefühl

- KH-Rudern ging gut ab immer die WH vom linken Arm angegeben

- Klimmzüge im fliegenden wechsel vom KH-Rudern daher starke einbrüche.

- Schulterdrücken war heute sehr schwer...ich schiebe es mal auf Tagesform

- Beinbeuger im dritten Satz war die Puste weg

 

@f4me lieber spät als nie
und KH-Rudern fetzt wirklich, weiss garnicht warum ich das erst ausgeschlossen hatte für den Plan dabei kommt Bauch eh etwas zu kurz und mit KH-Rudern endfinde ich eine sehr schöne Spannung besser als bei den anderen Grundübungen

 

So Morgen ist wieder Training, kurzes zwischen Fazit:

Heute Morgen auf der Waage bei 64,5kg Körpergewicht gelandet
Kraft ist nicht abgefallen in dieser Zeit in der ich von 69kg auf 64.5kg runter gegangen bin :D

Ich werde noch ein oder zwei Wochen ranhengen mit den Defizit

Soviel zu den Leuten die sich immer über 60kg leute lustig machen und meinen das die sich bei 100kg auf der Bank erschlagen
wer keine 100kg auf 90kg Körpergewicht drückt ist einfach Fett

ich habe zurzeit ein Total von 400kg in den 3 Powerlifting Disziplinen und könnte in eine Gewichtsklasse bis 63kg reinkommen mit Dehydration ich glaube damit könnte ich ganz gut abräumen
Wenn ich mich nicht Irre^^ Was sagt der Profi f4me